Jungs so geht das nicht weiter

Hallo,
ich muss unbedingt mein EP umstellen. Im letzten viertel Jahr hab ich mich etwas gehen lassen (wenig zeit um auf die Ernährung zu achten).

Nun ja ich poste mal mein momentanen EP:

Morgens:
7:30 Haferflocken mit ein paar smacks
10:00 2 Scheiben Vollkorntoast mit 80-100 g Pute
13:00 Mittag - meist Nudeln, fleisch oder Thunfisch
18:00 Thunfisch oder Nudeln
19:00 250g Quark mit 20g EW Pulver und 200ml Milch 0,3% Fett
21:00 3 Reiswaffeln mit Schoko

zwischen durch evtl. obst oder nüsse aus der dose.

Was ich brauche ist EW für zwischen druch. Am besten keine subbs.

Habt ihr Abhilfe für mich???

du hast doch schon thunfisch, quark und fleisch drin. sind alles sachen, die man zwischendurch essen kann. nichts ist leichter, als sich morgens einen pott mit 2 paketen quark und nem liter milch und kaba zu machen und es über den tag verteilt zu trinken! nen halben liter auf ex geht rel. gut!

Putenaufschnitt ist unterwegs auchnicht schlecht und 100g sind schnell verputzt und schlagen auch schon mit 20-25g Protein zu buche...

Auch eine Harzerkäse ist schnell verputzt. pro 100 g = 27-30 Eiw. Allerdings solltest du dir die Finger danach sauber machen ;) Der Gestank bleibt haften :sorg: