Frage zu Carbs und Protein-Shakes !

Möchte zur Zeit eine kleine Defi machen...wiege jetzt so um die 95 Kg und würde gern wieder auf die 90 Kg zu gehen.
Zur Zeit ist meine Ernährung recht "normal".
Frühstück:Protein-Shake oder 2 Toast mit Shrimps oder Thun (+40gr. EW)
Schulzeit:2 Brötchen mit 150 Gramm Pute (ca.35 Gramm EW)
Mittag: Meist eine gewöhnliche Kost mit irgendetwas eiweißreichem wie z.B Hühnchen,Fisch,Thun etc.
Vor dem Train: Protein-Shake
Direkt nach dem Train: Multipower Energy Drink (~70 Gramm Carbs)
Ca. 40 Min. mach dem Train: Proteinshake ( 40 Gramm EW)
Abends: Irgendwas kleines mit einem kleinen Proteinshake dazu (20-30 EW)
Und zwischen durch evtl. noch Obst und Gemüse.
Trinken tue ich ca. 3 Liter am Tag.
Was könntent ihr mir empfehlen? Oder ist alles einigermaßen gut ?
Sollte ich weniger Carbs oder weniger Fett essen ?

Kalorien zusammenrechnen und mit Deinem Grundumsatz vergleichen.

Du schreibst nahezu keine Mengenangaben. Wie sollen wir da irgendwas
beurteilen?? :silly: