Neuer Trainingsplan, need Help

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22.03.2009, 00:08
Blumenfrau

Neuer Trainingsplan, need Help

Hallo!

Eigentlich erstellen mir meine Trainer die Trainingspläne.
Meinen letzten hab ich dann selber erstellt, ein bisschen Feedback im Forum geholt und war eigentlich ganz zufrieden.

Ich bin 175 und wiege 75. Möchte abnehmen und Muskeln aufbauen.
Deshalb mache ich 15min vor dem - und mindestens 30min nach dem Training noch zusätzlich Cardio.

Also mein TP sieht wie folgt aus, habe die Übungen eigentlich fast willkürlich ausgewählt, mit dem Ziel die Muskelgruppen einigermaßen abzudecken.

Tag1
Kniebeuge
Beinbeuge (also nach unten drücken, nicht nach oben heben)
Dips
Brustpresse
Trizeps

Kann ich nach den Kniebeugen noch eine Beinübung machen? Im Prinzip trainiere ich mit Beinbeugen die gleichen Muskeln oder? Hab bloß gemerkt, dass meine Oberschenkel hinten etwas *schwabbelliger* sind als vorne.

Tag2

Kreuzheben
Klimmzüge
Seitenheben
Military Press
Arm Curl Gerät
Waden

Hier habe ich das Problem, dass ich beim Bankdrücken manchmal Schmerzen in der rechten Schulter habe. Genau dann wenn meine Arme in der tiefsten Position sind. Ich nehme mal schroff an, dass es an meiner ungelenkigkeit liegt.
Ich versuch mich ein bisschen mehr zu dehnen und mache solange Dips + Brustpresse als Ersatz. Hoffe das ist ok? Oder gibt es bessere Alternativen?

Ansonsten find ich es auch witzig, wenn ich als Anfänger Kreuzheben mache.
Hab bisher noch nie jemanden im Studio gesehen der KH macht.

Naja, hat jemand Verbesserungsvorschläge? Oder ist der Plan soweit ok?
22.03.2009, 04:56
Murray666

Der Plan ist nicht so übel.

Du könntest zuerst Kniebeuge machen, dann die Brust und dann Beinpresse, oder Beinbeuger + Strecker machen.

Statt der Brustpresse mal Kurzhantel BD ausprobieren. Die Hanteln nicht gerade halten, als wärs ne LH, sondern bischen anwinkeln. Hanrücken nach außen drehen.
Sollte nicht so auf die Brust gehn.

Bei der TE2 würd sich ne Ruderübung noch gut machen, nach den KZ.

Den Plan könntest du je nach deiner Power 4 mal die Woche machen.

3 mal sollte schon gehn, aber dann eben

1 woche:

TE1, TE2,TE1

2Woche:

TE2,TE1,TE2,

also halt nicht immer mit der 1 anfangen sonst kommst du nicht auf gleiche Aufteilung.
22.03.2009, 12:55
Blumenfrau

Hey, danke für die Antwort.

Also das mit den KH Drücken muss ich nächstes mal probieren, wie ich damit klarkomme. Wenns geht, dann einfach Brustpresse rausnehmen?

Rudern hatte ich letztes mal drin, aber ich dachte mir mit Klimmzüge und Kreuzheben hab ich erstmal genug für den Rücken. Mach ich nächstes mal wieder rein.

Soll ich wirklich 3 TEs die Woche machen? Dachte immer 2 wären bei dem Plan ok, wegen Regeneration und so... 3 TEs könnt ich mir antun^^ 4 aber nicht mehr, wegen Zeitmangel.
22.03.2009, 18:02
Legend

Zitat:

Zitat von Blumenfrau

Hey, danke für die Antwort.

Also das mit den KH Drücken muss ich nächstes mal probieren, wie ich damit klarkomme. Wenns geht, dann einfach Brustpresse rausnehmen?

Rudern hatte ich letztes mal drin, aber ich dachte mir mit Klimmzüge und Kreuzheben hab ich erstmal genug für den Rücken. Mach ich nächstes mal wieder rein.

Soll ich wirklich 3 TEs die Woche machen? Dachte immer 2 wären bei dem Plan ok, wegen Regeneration und so... 3 TEs könnt ich mir antun^^ 4 aber nicht mehr, wegen Zeitmangel.

ich empfehle dir einmal die stickys, die mit wichtig makiert sind. hier im anfänger forum durchzulesen1
22.03.2009, 18:52
Murray666

Zitat:

Zitat von Blumenfrau

Hey, danke für die Antwort.

Also das mit den KH Drücken muss ich nächstes mal probieren, wie ich damit klarkomme. Wenns geht, dann einfach Brustpresse rausnehmen?

Ja die rausnehmen.

Rudern hatte ich letztes mal drin, aber ich dachte mir mit Klimmzüge und Kreuzheben hab ich erstmal genug für den Rücken. Mach ich nächstes mal wieder rein.

Nein KZ und KH decken nicht den vollen Rücken ab.

Soll ich wirklich 3 TEs die Woche machen? Dachte immer 2 wären bei dem Plan ok, wegen Regeneration und so... 3 TEs könnt ich mir antun^^ 4 aber nicht mehr, wegen Zeitmangel.

4 mal die Woch ist dieser Plan locker über einen längeren Zeitraum machbar, auch ohne Probs mit der Reg. zu bekommen, wenns nach paar Wochen nötig wird auf 3 runterschrauben, bis man wieder mehr will/kann.

Und ja, Stickies wären nicht verkehrt.