Zunehmen

Hi Leute,

ich habe die ganze Zeit im Anfängerforum gesurft. Ich trainiere schon seit Jahren zwischendurch, hatte ich ein halbes Jahr mal eine Pause. Bin gerade wieder am Zunehmen. Ich trainiere auf Aufbau.

Könnt ihr mir Tips geben?

Gruß Jase :winke:

Ja hallo eine Monnamarin hi, ich wohn grad umd Eck.

Na ja Tipps:

1. Lass nie ein Frühstück aus, am besten sind für mich Haferflocken
mit Banane und Apfelstücken und Milch

2. Genug Komplexe Kohlenhydrate (Reis, Nudeln, Kartoffeln, Haferflocken)
bei mir 6g je kg körpergewicht oder mehr

3. Mindestens 2g Eiweiss pro kg Körpergewicht.

4. 6 Mahlzeiten mal am tag

5. Grundübungen (Kniebeugen, Bankdürcken, Kreuzheben)

Hi danke für dein Tip,

ja wo wohnst du denn? Ich ess genug von all dem glaub mir, aber ich habe auch schon 3 Kg zugenommen. Heute geh ich trainieren.

Gruß Jase

Wohne in der Nähe von Heidelberg, genug essen ist nicht immer alles mach dir mal lieber einen festgelegten plan. Hat bei mir echt geholfen mal ne weile alles auszurechnen, jetzt weis ich genau ab wie viel Nahrung ich zunehm.

Gratulation zu deinen ersten 3 kilo.