also ich habe seit mittwoch angefangen mit dem wkm plan. mittwoch TE 1 und Freitag TE2 und ich weiß nicht, ob ich viel gegessen habe heute^^
morgens: Thunfisch c.a 130g+50g rotkohl und 2 brötchen
mittags: 3 scheiben mehrkornbrot mit putenbrustscheiben
nach dem mittagessen:putensteak+gemüsereis ein halber teller.
am abend ganzer teller gelber Reis+ein teller Salat+ eine wurst und gegrilltes geflügel(keule+flügel vom huhn ^^).
und später vor dem schlafen gehen dann noch milden joghurt+ein bisschen marmelade(um es genießbarer zu machen)-c.a 250g
trinken: c.a 2l mineral wasser+0.5 colamix
so in der art sieht meine tägliche ernährung aus manchaml morgens halt eier oder linsensuppe anstatt thunfisch. oder wenn ich in der schule bin halt ein paar brote(geflügelwurst,käse oder nutela)+ einen apfel
dazu war ich heute noch 2,5 stunden fußball spielen :)
sollte ich mehr essen? zB. morgen mehr KH in form von müsli oder sind morgens proteine auch okaY?
