Refeed bei Low Carb Diät

Hallo,

hab mich jetzt seit ca 2 wochen im Forum zur Low Carb Diät eingelesen und das Konzept soweit ganz gut verstanden. Hab aber noch Fragen zum Refeed Tag.
Hab jetzt im sticky Thread von zyko gelesen das man bei nem KFA über 20% ca alle 7 tage nen Refeed machen sollte wo man dann aber im Grunde nur Kohlenhydrate isst. So ein Tag wirft einen ja aber aus der Ketose, als Antwort im Sticky Thread wird zu einem Depletion Workout geraten, was die Speicher des Körpers leert.

Trotzdem jetzt meine Frage muss man so nen Kohlenhydrate refeed tag machen?
Ich habe so an ganz normalen low carb diät Tagen ein kcal defizit von ca 500, würde es jetzt reichen wenn ich an Refeed tagen einfach 30-50% über kcal-bedarf esse dabei aber trotzdem low carb bleibe oder brauche ich diesen kohlenhydrat-aufladetag??

danke schonmal