Brauche Hilfe

Ich brauche für folgende Muskelpartien ne bestimmte Anzahl an Übungen:

6 Übungen für Bizeps
6 Übungen für Trizeps
9 Übungen für Rücken (aufteilt in Lat, mittlere Partie, oben/unten)
9 Übungen für Schultern (jeweils 3 für hintere seitliche und vordere)


Kann jemand helfen ?

LG

was willsn damit?!

Hier gucken:

http://www.hantelfix.de/uebungen_arme.html

Ich kenn nur Beinübungen sorry.

Für Trainingsplan.

Aber da jeder meckern wird werde ich ihn nicht reinstellen.
Frage nur nach den Übungen.

Beinübungen habe ich deshalb habe ich nicht nach ihnen gefragt.
bei den restlichen fehlen mir immer zwei drei Übungen.

WTF :ratlos:

Google hilft...^^