wird das was?

Hi zusammen!!

Also kurz zu mir:

175cm klien
mittkeirweile 96kg FETT

###########################################

Ich hhabe vor 4 jahren mal ne echt gute Figut ghabt und habe seit dem nicht mehr richtig trainieret. Ich bin total FETT geworden keine Muskeln mehr.
Körperfettanteil. ca 30%

Ich habe viele diäten versucht aber keine is irgendwie richtig, und bin zu dem entschluss gekommen, dass training und getu ernährung mit wenig KCAL das richtige sind um zumindest mal wieder abzunehmen. Die muskeln können später kommen.

Ich esse z.Z. ca 1200 - 1500 kcal am Tag trinke ca 3 - 3,5 liter wasser und versuche 2 - 3 mal die woche ins studio zu gehen wo ich nach dem training noch min 30min laufband bei niedriger herzfrequenz mache.

MEINT IHR DAS DAS SO OK IST? WERDE ICH SO ERFOLG HBEN?
SIND ES NOCH ZUVIELE KCAL?

BITTE BDRINGEND HZELFEN SONST PLATZE ICH VOR FETT!!

traurig.gif

//EDIT: ICH WOLLTE EIN MAL DIE WOCHE REEFAT TAG MACHEN DA ICH ANGST HABE DAS DER KÖRPER SICH AN DIE GERINGE KCAL ZUFUHR GEWOHNT

Zitat:

---

bei niedriger herzfrequenz mache.

---

#

Warum das denn?!

Fettverbrennungspuls gibt es nicht!!!

Zitat:

---

Ich esse z.Z. ca 1200 - 1500 kcal am Tag

---

Viel zu wenig




ciao

Kann da George nur zusprechen, das sind viel zu wenig kcal.

Verstehe, dass du so schnell wie möglich abnehmen willst,
ich wiege ca. 5kg mehr und bin auch gerade dabei.

Aber das hälst du nie über eine längere Zeit durch.
Du solltest erstmal mit 2000-2200 kcal anfangen,
um dich an die gesunden Nahrungsmittel zu gewöhnen
und mit der Zeit mit den kcal runtergehen (wenn
der Erfolg ausbleibt)

Zudem dein Cardio Training immer hart und intensiv gestalten
-> 25-30min (habe am Anfang auch bei Puls 140
trainiert und mich 60Min auf dem Crosstrainer gelangweilt;
die Waage am nächsten Tag hat aber kein Feedback gegeben;
habe dann mal intensiv Cardio mit 160-170er Puls gemacht,
nur 30min und das hat eingeschlagen wie eine Bombe ;) )

Lies dir einfach mal die Sticky's durch, u.a. auch zu "Refeed"

Kann dir nur eine gute site empfehlen!!!!wird alles sehr gut beschrieben

http://www.ironsport.de

viel spass :rock: [/b]