Mein Bilder und Datenthread

Hallo Leute!:-)

Möchte mich in diesem Thread vorstellen und meine Daten und Fotos immer auf dem laufenden halten.
Ich trainiere jetzt ca seit einem halben Jahr in einem Studio und habe vorher ca ein halbes Jahr zuhause trainiert so gut es möglich war.


Meine Daten:

Alter: 23
Größe: 178cm
Gewicht: 81Kg (Anfangsgewicht 61Kg) also: +20kg
Kfa: natürlich ist der auch angestiegen, schätze so 18-20 prozent, aber ich halte ihn schon seit ein paar Monaten konstant. später mach ich vl mal ne Diät.

Umfänge kalt an dickster stelle gemessen: jetzt/anfang
Bizeps: 37,5 cm / 30cm
Brust: 116 cm / 94cm
Oberschenkel: 63,5 cm / 50cm
Waden: 40,5 cm / 34cm
Hüfte: 91cm / 85cm
Unterarme: 31cm / 26cm
Schultern: 132cm / 115cm
Handgelenk: nur 16,5 / 15cm

:sorg: Gewichte im Arbeitssatz ca 8-10 Wdhg: jetzt/anfang
Bankdrücken: 64kg / 30kg
Beinpresse: 150kg (gesamtes Gewicht der Maschine) / 70kg
Bizepscurl: 14kg / 9kg
Überzüge KH: 22kg / 12kg
Shrugs LH: 74kg / 20kg
Rudern: 55kg / 30kg
KH schrägbankdrücken: 22kg / 15kg

Hier mein Ernährungsplan:
/ bedeudet oder



7,00h Frühstück:
30g Power Protein 90+300ml Mich 1,5%+Haferflocken
Multivitamintablette

9,00h Vormittag:
Thunfisch/Käse/Schinken
Kornspitz
Semmel
Buttermilch/Joghurt
Banane

11,00h Snack:
Kaffee
Haselnüsse

13,30h Mittag:
Pute/Rind/Huhn/Nudeln/Fisch
Reis/Gemüse/Kartoffeln
Salat

15,30h Nachmittag:
Löffelkäse
Sonnenblumenkernbrot
Kaffee

18,00h nur nach Training:
30g Whey Protein 90+300ml Mich 1,5%+40g Dextro

19,00h Abend:
Schinken/Reste/Eier/Döner/Fisch/Nudeln
evtl, Banane/Joghurt

21,30h vorm schlafen:
250g Quark+Milch+Distelöl+Honig

3-4 Liter Wasser täglich



So das wars jetzt erstmal für heute, bin müde und muss ins Bett.
Ich werde dann morgen noch Fotos und meinen Trainingsplan posten.
Nacht.:winke:



Rücken:

Anhang 4768

Probleme beim Upload, oder Größe?

ich sehe keine bilder :ratlos:

Zitat:

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So das wars jetzt erstmal für heute, bin müde und muss ins Bett.
Ich werde dann morgen noch Fotos und meinen Trainingsplan posten.

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............

also die entiwcklung ist allein von den daten her schon top , je nach KFA ;)

machst du kein kreuzheben , klimmzüge , kniebeuge , MP?

hm 20kg in einem jahr :)) ich denke da wird sich kfa technisch wohl auch einges getan haben . also pics wie gesagt und kleiner Hinweis am rande am Handgelenk kann sich dein Umfangt nicht vergrößern da man dort nicht an Masse zulegen kann.

ich finde 20kg gewichtssteigerung in 1 jahr schon extrem ...

wobei du die gewichte nur bedingt steigern konntest (meine meinung) ...

freue mich schon auf die bilder ... denke der kfa ist sehr stark gestiegen!

macht du keine kniebeugen, kreuzheben, klimmzüge?

@Sasin

Kreuzheben: ich weis das kommt hier nicht gut an, aber mach ich nicht da ich ein Hohlkreuz habe und angst habe es damit zu verschlimmern. Ich spüre meinen unteren Rücken gut beim Rudern und mache noch ein paar Hyperextentions.
Klimmzüge: mach ich seit ca 2 Monaten als erste Rückenübung
Kniebeugen:mach ich auch nicht da ich mit Beinpresse begonnen habe und bei den Beinen komm ich sogar am besten voran.
MP: meinst du Military Press? Ich mach Kurzhanteldrücken sitzend

@Selbstkritik

Ja ich weiß dass man da nicht viel machen kann aber ich probiere es zur Zeit mit so Handdrücker

@kostiksch

Ja stimmt bei den Kraftwerten bin ich auch nicht zufrieden, aber wird schon werden.

Mfg Maggo :D

Hallo Leute!:-)

Hier sind wie versprochen meine Fotos (alle kalt):
Gar nicht so leicht gescheite Bilder zu machen, sorry für "Posen".
Irgendwie schaut man auf Fotos immer schlechter aus.

Vorher: :sorg:

Anhang 148408

Anhang 148409

Anhang 148410

Jetzt:

Anhang 148411Anhang 148412
Anhang 148413Anhang 148414
Anhang 148415Anhang 148416
Anhang 148417Anhang 148418
Anhang 148419

Im vergleich zu vorher bin ich für ein Jahr eig zufrieden, aber mehr könnte es immer sein.
Zur Zeit stockts ein bisschen, aber ich verändere schon meinen Trainingsplan.
Ich finde Beine und Rücken sind meine Stärken.
Wird schon werden.