Umfrage bzgl. eurer Ernährung , für Facharbeit

Hallo ,
ich bin aktuell in der 12ten Klasse und bin gerade dabei meine Facharbeit zu schreiben , hier habe ich das Thema "Ernährung im Kraftdreikampf" ausgwählt .

So , da bei mir im Verein nicht genug Leute sind die ich befragen kann um halbwegs gute Rückschlüsse aus der Sache ziehen zu können würde ich mich freuen wenn sich hier ein paar Leute bereit erklären würden ein wenig aus dem Nähkästchen zu plaudern und meinen Fragebogen ausfüllen .

Zitat:

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Trainingsjahre :


Körpergewicht :


Bestleistungen in :
Kniebeugen :
Bankdrücken :
Kreuzheben :


Eiweißquellen :


Eiweißanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) :


Kohlenhydratquellen :


Kohlenhydratanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) :


Fettquellen :


Fettanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) :


Verwendet ihr Nahrungsergänzungen ?


Wenn ja , welche :


Wie viel trinkt ihr am Tag :


Was trinkt ihr hauptsächlich :


Gibt es Unterschiede in eurer Ernährung zwischen trainingsfreien und Traininstagen ?


Wenn ja , welche :


Haltet ihr eine bestimmte pre- und/oder post-workout Ernährung ein ?


Wenn ja , wie ist diese zeitlich an das Training angepasst ? Bzw. welche Lebensmittel nehmt ihr zu euch ? :

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Wäre schön wenn eher fortgeschrittenere Athleten den Bogen ausfüllen , das ganze muss ja einen Aussagewert haben .

Achja , wenn einem Bereich den eine Frage trifft eher weniger Beachtung gegeben wird , dann einfach dazuschreiben oder leer lassen .


Wäre nett wenn sich ein paar Leute kurz Zeit dafür nehmen würden , geht ja eigentlich schnell .

Trainingsjahre : gesamt 40, "kraftsport" ca. 32

Körpergewicht : durchschnitt der letzten 20 jahre: 110 kg. zur zeit 114 kg - 118 kg

Bestleistungen in :
Kniebeugen : 200 kg raw
Bankdrücken : 235 kg raw
Kreuzheben : 220 kg raw


Eiweißquellen : normale lebensmittel

Eiweißanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : keine ahnung

Kohlenhydratquellen : normale lebensmittel


Kohlenhydratanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : keine ahnung

Fettquellen : normale lebensmittel

Fettanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : keine ahnung


Verwendet ihr Nahrungsergänzungen ? nein


Wenn ja , welche :


Wie viel trinkt ihr am Tag : winter ca. 1,5 - 2 l, sommer ca. 2 - 4 l ???


Was trinkt ihr hauptsächlich : wasser

Gibt es Unterschiede in eurer Ernährung zwischen trainingsfreien und Traininstagen ? nein

Wenn ja , welche :


Haltet ihr eine bestimmte pre- und/oder post-workout Ernährung ein ?

nein. hör ich zum ersten mal.

Trainingsjahre : 2.5 (Kraftdreikampf 1.5, aber ohne Wettkampferfahrung)


Körpergewicht : 94-98


Bestleistungen in :
Kniebeugen : 195 Kg
Bankdrücken : 140 Kg (2 x Touch&Go)
Kreuzheben : 220 Kg


Eiweißquellen : Fleisch, Fisch, Eier, etc. - ganz normale Ernährung.


Eiweißanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : weiß ich nicht


Kohlenhydratquellen : Kartoffeln, Nudel, Reis, etc. - ganz normale Ernährung


Kohlenhydratanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : weiß ich nicht


Fettquellen : Eier, Fleisch, Fast Food, Öle, Butter... ganz normale Ernährung


Fettanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : weiß ich nicht


Verwendet ihr Nahrungsergänzungen ? Nein


Wenn ja , welche :


Wie viel trinkt ihr am Tag : min. 3 Liter


Was trinkt ihr hauptsächlich : Wasser, Fruchtsaft, Bier


Gibt es Unterschiede in eurer Ernährung zwischen trainingsfreien und Traininstagen ? wenige


Wenn ja , welche : An Trainingstagen esse ich mehr


Haltet ihr eine bestimmte pre- und/oder post-workout Ernährung ein ? nicht wirklich


Wenn ja , wie ist diese zeitlich an das Training angepasst ? Bzw. welche Lebensmittel nehmt ihr zu euch ? : Vor dem Training Kohlenhydrate und nach dem Training alles was reingeht.

Trainingsjahre : 3


Körpergewicht : 87-89


Bestleistungen in :
Kniebeugen : 280
Bankdrücken : 200
Kreuzheben : 280


Eiweißquellen : Fleisch, Milchprodukte, Hülsenfrüchte


Eiweißanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : ca 15%


Kohlenhydratquellen : Getreide, Obst, Gemüse, Zucker

Kohlenhydratanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : 60%


Fettquellen : Fleischwaren, Öle, fette Fische


Fettanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : 25%


Verwendet ihr Nahrungsergänzungen ?
Creatin 4 Wo vor Wettkämpfen


Wenn ja , welche :
Creatin 4 Wo vor Wettkämpfen


Wie viel trinkt ihr am Tag :
3-4l


Was trinkt ihr hauptsächlich :
Wasser


Gibt es Unterschiede in eurer Ernährung zwischen trainingsfreien und Traininstagen ?
An Trainingstagen habe ich mehr Hunger :)


Wenn ja , welche :
An Trainingstagen habe ich mehr Hunger :)


Haltet ihr eine bestimmte pre- und/oder post-workout Ernährung ein ?
bin da zu wenig konsequent dazu


Wenn ja , wie ist diese zeitlich an das Training angepasst ? Bzw. welche Lebensmittel nehmt ihr zu euch ? :

Trainingsjahre : 4 (KDK 1,5 Jahre)


Körpergewicht : 86kg


Bestleistungen in :
Kniebeugen : raw 145kg
Bankdrücken : 130kg
Kreuzheben : raw 200kg


Eiweißquellen : Wheyprotein, Mehrkomponentenprotein, viel Fleisch, Quark+Milch, Käse


Eiweißanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : pro kg/Körpergewicht 2-3g Eiweiß, meistens etwa 200g Eiweiß am Tag,würde sagen ca 30% Anteil an den Gesamtkalorien


Kohlenhydratquellen : hauptsächlich Haferflocken, Reis, Nudeln, Vollkornbrot, Obst


Kohlenhydratanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : ca 40-50%


Fettquellen : Nüsse


Fettanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) :25-30%


Verwendet ihr Nahrungsergänzungen ?Ja


Wenn ja , welche : Whey, Mehrkoponenteneiweiß, Glucosamine, Multivitamin, Magnesium, Beta-Alanin, Creatin


Wie viel trinkt ihr am Tag : 3-5 Liter


Was trinkt ihr hauptsächlich : Wasser, Shakes ;)


Gibt es Unterschiede in eurer Ernährung zwischen trainingsfreien und Traininstagen ? Ja

Wenn ja , welche : An trainingstagen auch kurzkettige Kohlenhydrate, das wird an trainingsfreien Tagen versucht zu vermeiden, am Wochenende jedoch oftmals auch Junk-Food



Haltet ihr eine bestimmte pre- und/oder post-workout Ernährung ein ?
Ja


Wenn ja , wie ist diese zeitlich an das Training angepasst ? Bzw. welche Lebensmittel nehmt ihr zu euch ? : Vor dem Training langkettige und kurzkettige Kohlenhydrate plus Protein, möglichst fettarm, nach dem Training überwiegend kurzkettige Kohlenhydrate und einen Shake

Trainingsjahre : 18 / davon 5 Jahre KDK


Körpergewicht : 115 -121


Bestleistungen in :
Kniebeugen : 260
Bankdrücken : 230
Kreuzheben : 310


Eiweißquellen : Fleisch, Eiweisshake, Wurst, Käse, Bohnen, Milch, Thunfisch


Eiweißanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : kA


Kohlenhydratquellen : Brot, Nudeln, Erdäpfel, Knödel, Reis in allen Variationen, Schoki :lol: Zucker eher mäßig.


Kohlenhydratanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : kA


Fettquellen : w.o. + ein paar Nüsse, RAPS-,Maiskeim-,Olivenöl (zumeist fürs braten ...) Kernöl für Salate


Fettanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) :kA


Verwendet ihr Nahrungsergänzungen ? ja


Wenn ja , welche : Proteinshakes, manchmal Creatin+Glutamin oder Tribulus


Wie viel trinkt ihr am Tag : schätze so 3 Liter


Was trinkt ihr hauptsächlich : Mineralasser


Gibt es Unterschiede in eurer Ernährung zwischen trainingsfreien und Traininstagen ? kaum


Wenn ja , welche : manchmal mehr Hunger an Trainingstagen


Haltet ihr eine bestimmte pre- und/oder post-workout Ernährung ein ?
Schokoriegel vorher, nachher was ich mir halt so zubereite.


Wenn ja , wie ist diese zeitlich an das Training angepasst ? Bzw. welche Lebensmittel nehmt ihr zu euch ? :Alles was schmeckt ...

Trainingsjahre : 3,5


Körpergewicht : 130


Bestleistungen in :
Kniebeugen : 290
Bankdrücken : 190
Kreuzheben : 250


Eiweißquellen : Fleisch, Milschprodukte, Shakes


Eiweißanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) :weiss nicht.... am Tag mind. 200 gr Eiweiss


Kohlenhydratquellen : Nudeln, Reis, Schokolade, Eis, Pizza, Pommes usw.


Kohlenhydratanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : weiss nicht


Fettquellen : Rapsöl


Fettanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : nicht zu wenig


Verwendet ihr Nahrungsergänzungen ?


Wenn ja , welche : Kreatin, gluatmin


Wie viel trinkt ihr am Tag : 5-6 l


Was trinkt ihr hauptsächlich : wasser, Bier


Gibt es Unterschiede in eurer Ernährung zwischen trainingsfreien und Traininstagen ?


Wenn ja , welche : Trainingstag mehr


Haltet ihr eine bestimmte pre- und/oder post-workout Ernährung ein ?


Wenn ja , wie ist diese zeitlich an das Training angepasst ? Bzw. welche Lebensmittel nehmt ihr zu euch ? :

vorm training shake mit aminosäuren und koffein
nach dem training whey eiweiss shake mit dextrose

Danke an alle , für die rege Beteiligung .

Trainingsjahre : 5 Jahre


Körpergewicht : 75 kg


Bestleistungen in :
Kniebeugen : 220 kg
Bankdrücken : 150 kg
Kreuzheben : 220 kg


Eiweißquellen : Eier, Pute, Rind, 5 Kompenenten Proteine


Eiweißanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : ca. 30-35 %


Kohlenhydratquellen : Reis, Haferflocken, Kartoffeln, Gemüse, Obst


Kohlenhydratanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : 50 %


Fettquellen : Eier, Milch, Fleisch


Fettanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : der Rest


Verwendet ihr Nahrungsergänzungen ? ja


Wenn ja , welche : Proteinpulver


Wie viel trinkt ihr am Tag : 6 l


Was trinkt ihr hauptsächlich : Wasser, Tee, Saft


Gibt es Unterschiede in eurer Ernährung zwischen trainingsfreien und Traininstagen ? kaum


Wenn ja , welche : nach dem Training einen speziellen Snack


Haltet ihr eine bestimmte pre- und/oder post-workout Ernährung ein ? ja

Wenn ja , wie ist diese zeitlich an das Training angepasst ? Bzw. welche Lebensmittel nehmt ihr zu euch ? : danacah eine Mischung aus Hüttenkäse und Honig

Trainingsjahre : 4


Körpergewicht : 108


Bestleistungen in :
Kniebeugen : 185 (mit Bandagen)
Bankdrücken : 130
Kreuzheben : 245


Eiweißquellen : Quark, Fleisch, Milch, Hüttenkäse, Joghurt


Eiweißanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : 25%


Kohlenhydratquellen : Müsli, Nudeln, Brot, Toast, Obst, Pizza, Bier


Kohlenhydratanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : 55%


Fettquellen : Öl, sonst was so im Rest drin ist


Fettanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : 20%


Verwendet ihr Nahrungsergänzungen ? ja


Wenn ja , welche : Magnesium und Calcium-Tabs, zeitweise Creatin


Wie viel trinkt ihr am Tag : 2-4l


Was trinkt ihr hauptsächlich : Wasser, Milch, Bier


Gibt es Unterschiede in eurer Ernährung zwischen trainingsfreien und Traininstagen ? ja


Wenn ja , welche :
Vor dem Training wenig Essen und viel Kaffee, dannach massiver Hunger. Während des Trainings trinke ich viel


Haltet ihr eine bestimmte pre- und/oder post-workout Ernährung ein ?
Ich versuche nach dem Training KH und Eiwei zuzuführen - meist aber nichts besonderes.

Wenn ja , wie ist diese zeitlich an das Training angepasst ? Bzw. welche Lebensmittel nehmt ihr zu euch ? :
Kaffee/ Creatin vor dem Training,
Wenn ich es hinbekomme dannach ein Mix aus Bananen, Milch, Quark, Wasser