Auf mehr Brusttraining auslegen?

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16.05.2009, 20:04
picikon

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Auf mehr Brusttraining auslegen?

Nabend,
ich trainiere jetzt seit november 2008 aktiv und ernsthaft, hatte aber auch davor
schon probleme mit dem muskelaufbau im brustbereich.
der rücken und die beine entwickeln sich verhältnismäßig gut, nur die brust hinkt hinterher.

gibt es da möglichkeiten etwas direkter den muskelaufbau in der brustpartie zu "fördern" oder muss ich das so hinnehmen und weiter trainieren und evtl in 1-2 jahren massive beine und rücken aber eine "normale" brust verzeichnen.

ich poste einfach mal meinen trainingsplan, nehme laut meinem ep rund 4000 kalorien zu mir.

Daten:
20 Jahre
83 kg
1.91 m groß

TP:

Mittwoch: Brust / Trizeps

Bankdrücken..................................3x6 WDH mit 80kg
Kurzhantel Schrägbankdrücken.....3x10 WDH mit 17,5kg Hanteln
Fliegende.......................................2x 15 WDH mit 12,5kg Hanteln
military press.................................3x10 WDH mit 25kg
Seitheben......................................2x1 5 WDH mit 9kg
Dips.............................................. .3x12 WDH ohne zusatzgewicht

Freitag : Beine / Bauch

Kniebeugen.................................4x6 WDH mit 85kg
Beinpresse..................................2x18 WDH mit 160kg
Wadenheben...............................3x10 WDH mit 75kg
Beinheben...................................3x12 WDH
Bauchmaschiene..........................2x10 WDH mit 35kg (die komische neue maschiene im mcfit)

Sonntag : Rücken / Bizeps

Kreuzheben....................................4x6 WDH mit 110 KG
Klimmzüge weit..............................3x10 WDH
Langhantelrudern..........................3x17 WDH mit 30kg
Shruggs.........................................3x 12 WDH mit 35kg Hanteln
Seitheben vorgebeugt...................3x10 WDH mit 6kg

Hab fotos angehängt:

das erste ist aus dezember 2008
das neue ist von gestern

danke schonmal für eure tips ;)
16.05.2009, 20:11
Murray666

Also ich würde sagen, da hat sich alles gleich schlecht entwickelt.
Ist leider so.

Schau besser auf deine Ernährung.

Die Übungen da unten sind schon gut.
17.05.2009, 01:11
Georgy

Zitat:

Zitat von picikon

Nabend,
ich trainiere jetzt seit november 2008 aktiv und ernsthaft, hatte aber auch davor
schon probleme mit dem muskelaufbau im brustbereich.
der rücken und die beine entwickeln sich verhältnismäßig gut, nur die brust hinkt hinterher.

gibt es da möglichkeiten etwas direkter den muskelaufbau in der brustpartie zu "fördern" oder muss ich das so hinnehmen und weiter trainieren und evtl in 1-2 jahren massive beine und rücken aber eine "normale" brust verzeichnen.

ich poste einfach mal meinen trainingsplan, nehme laut meinem ep rund 4000 kalorien zu mir.

Daten:
20 Jahre
83 kg
1.91 m groß

TP:

Mittwoch: Brust / Trizeps

Bankdrücken..................................3x6 WDH mit 80kg
Kurzhantel Schrägbankdrücken.....3x10 WDH mit 17,5kg Hanteln
Fliegende.......................................2x 15 WDH mit 12,5kg Hanteln
military press.................................3x10 WDH mit 25kg
Seitheben......................................2x1 5 WDH mit 9kg
Dips.............................................. .3x12 WDH ohne zusatzgewicht

Freitag : Beine / Bauch

Kniebeugen.................................4x6 WDH mit 85kg
Beinpresse..................................2x18 WDH mit 160kg
Wadenheben...............................3x10 WDH mit 75kg
Beinheben...................................3x12 WDH
Bauchmaschiene..........................2x10 WDH mit 35kg (die komische neue maschiene im mcfit)

Sonntag : Rücken / Bizeps

Kreuzheben....................................4x6 WDH mit 110 KG
Klimmzüge weit..............................3x10 WDH
Langhantelrudern..........................3x17 WDH mit 30kg
Shruggs.........................................3x 12 WDH mit 35kg Hanteln
Seitheben vorgebeugt...................3x10 WDH mit 6kg

Hab fotos angehängt:

das erste ist aus dezember 2008
das neue ist von gestern

danke schonmal für eure tips ;)

ich erkenne zwar keinen unterschied auf den fotos aber das spielt weniger eine rolle.

Der TP ist mMn nicht zu verbessern , außer das Rudern würde ich auch mal schwer ausführen, wenns dir gefällt las es aber so.
Von der den Proportionen passt aber die optik als auch die kraftwerte im verhältniss.

Was nicht passt sind die 6*80kg zu den 10*17.5 im schräg bank.
Ich könnte mir vorstellen dass du die schräg bank zu schräg eingestellt hast.
Unter 45° !! Deutlich !.
Trainier weiter, das wird schon.

Jetzt schon auf 2mal brust die woche zu wechselen oder irgendetwas zu verändern halte ich für sinnlos. Vllt ist selbst der 3er noch zu früh für dich.
Aber behalt ihn ruhig so bei.
Kraftmäßig geht es voran? Was sagt die waage von nov bis jetzt?
4000kcal glaube ich dir nicht.

Viel erfolg.
17.05.2009, 01:20
Batista123

ja den plan finde ich eigentlich auch gut... und bei mir ists irgendwie genauso gelaufen wie bei dir... ist jetzt nicht böse gemeint, aber viel masse hast du nicht...
ich bin dann nach 1jahr training auf einen alternierenden GK plan umgestiegen... den mache ich 3 mal pro woche(das heißt ich trainiere meine brust 3mal pro woche entweder mit schräg oder mit flachbank) seitdem geht bei mir viel mehr.. ich halte GK pläne sowieso für sinnvoller..! zumindest in den ersten jahren.. bei manchen bringen splits vielleicht schon anfangs was, aber für die meisten sind GK pläne glaube ich besser..

und wie schon vom vorredner geschrieben, ich glaube dir auch nicht dass du täglich 4000kalorien zu dir nimmst:-)

viel erfolg
17.05.2009, 23:01
tizzle

was ist ein GK Plan?
ich dachte immer hier sagen alle mehr als 1mal die woche eine Muskelpartie trainieren bringt nichts.

gruss
17.05.2009, 23:46
Batista123

Zitat:

Zitat von tizzle

was ist ein GK Plan?
ich dachte immer hier sagen alle mehr als 1mal die woche eine Muskelpartie trainieren bringt nichts.

gruss

nein das hast du falsch verstanden... ein GK ist ein ganzkörperplan.. das heißt du trainierst bei jeder einheit deinen ganzen körper!!

schau dir mal den wkm plan an, oder stell dir selbst einen plan und stell ihn mal rein! du kannst auch den wkm plan etwas abändern .. du findest ihn ganz oben mit "wichtig" markiert!

Gruß
18.05.2009, 14:27
tizzle

Vielen Dank für deine Infos.
Ich werde mir ganze mal durchlesen und wenn ich nach meinen Semesterprüfungen mehr Zeit hab meinen Plan reinstellen.

Grüsse
18.05.2009, 17:26
Batista123

Zitat:

Zitat von tizzle

Vielen Dank für deine Infos.
Ich werde mir ganze mal durchlesen und wenn ich nach meinen Semesterprüfungen mehr Zeit hab meinen Plan reinstellen.

Grüsse

gut mach das.. und bis dahin würd ich dir raten nach dem wkm plan zu trainieren.. und sobald du mehr zeit hast erstellst du dir deinen eigenen..

Gruß
19.05.2009, 15:44
picikon

nein danke, wkm hab ich 2 monate gemacht und bin absolut nicht damit zufrieden.
haha finds fast schon witzig wie tizzle meinen platz hier einnimmt :D

hab nochmal meinen ep durchgerechnet und ihr hattet recht. irgendwie komm ich doch nur auf knapp 3100kalorien.

die schrägbank ist unter 45 grad, da habt ihr recht. bei 45 würde ich wahrscheinlich auch nicht das gewicht schaffen :D

kraftmäßig hat sich seit november einiges getan. bankdrücken mit 40 angefangen,
kniebeugen mit 30 :DD und kreuzheben mit 50.
dementsprechend tut sich was. auf der waage ändert sich allerdings nichts wobei die umfänge größer geworden sind.
vorallem brust um 15 cm.
nehme aber wie gesagt nicht zu...