Zitat von Georgy
Sieht schonmal kurz und knapp aus und gefällt mir eigentlich.
Auch das wadentraining in beiden Te´s vorkommt.
Nur nicht dass es am anfang ist. Weder vor Kniebeugen noch vor Kreuzheben würde ich das machen. Ich könnte es so nicht, hinterher schon.
Habe heute das erste mal trainiert und die jeweils ersten beiden Übungen auch getauscht. Das war sicherlich nicht von Nachteil!
Mir wäre es insgesamt auch für die schultern etwas zu wenig.
Desweiteren machst du 3* Rudern
aber 9 mal Brust pro woche...finde ich nicht gerade ausgewogen.
Entweder weniger brust oder mehr rudern hinzu
würde ich so aus gefühl sagen.
Na ja, Brust ist meine Schwachstelle. Rücken dagegen nicht. LH + KH-BD + Flys = 7 (Dips mache ich mehr für den Trizeps, daher zähle ich das nun mal nicht dazu), KH + KZ + T-Bar = 9. Das halte ich nicht für so verkehrt.
Ich würde bei einem 2er aber eh die Güs an den anfang legen bestehend aus:
KB, KH, BD, MP, KZ& R
und dann jeweils individuell ein paar isos dranhängen und diese nach belieben tauschen. mal Bizeps, mal Trizpes, mal brust , mal schulter usw.
zum wdh. bereich hast du auch nichts geschrieben.
Meine empfehlung für einen Guten 2er:
Kniebeugen: 3*10
Bankdrücken: 3*6
Rudern: 3*10
Dips oder SBDmit KHs: 2*12
Waden heben: 2*20 ( leicht)
Klimmzüge: 4*10
Kreuzheben:5*5
Frontdrücken: 4*6
Curls: 2*15 oder eine Ruder Iso
Seitheben 2*15 (zügig ohne viel zeitaufwand zum ausburnen der schulter)
Waden: 3*6 ( schwer)
Normal würde ich die Waden auch nur einmal machen, ich selbst mache sie aber auch 2mal die woche, ich mache auch brust 2mal, ich habe allerdings einen 4rer..also alle 8 tage.
Rennrad ist im übrigen schlecht vereinbar mit BB meiner erfahrung nach.
Man fährt ja locker mal gern 2-3 stunden.
Ideal ist es sicher nicht. Aber es soll Spaß machen und Rennrad macht es definitiv. Wenn man einmal "richtig" gefahren ist, will man davon nicht mehr weg.
alles meine Meinung ;)
