Ausfallschritte (Lunges) und Good Mornings: Frage zur Technik

Hallo zusammen!

Keine Antwort im Anfängerforum, probier ichs hier nochmal:

Gestern war meine erste Bein-TE nach neuem Plan, hat soweit ganz gut geklappt, bis auf die Good Mornings und die Lunges. Ich habe bei youtube versucht, ein halbwegs vernünftiges Video zu finden, indem die Ausführugen genau gezeigt werden, leider ohne Erfolg. Erstmal mein Beintraining. Bitte nicht an den Gewichten aufhalten, ich trainiere erst knapp 6 Monate davon zunächst vielleicht 8-9 TEs ernsthafte Sqats, dann Verletzung, jetzt seit nem Monat wieder ordentlich:

Trainingseinheit 3: Beine:
4 x 4-6 Kniebeugen 100kg
3 x 8-12 Ausfallschritte 30 kg
3 x 8-12 Good Mornings 40 kg
2 x 12-15 Beinpresse +100kg
3 x 12-15 Wadenheben an Multipresse, stehend +20kg

Der Trainer in meinem Studio (guter Kumpel von mir, hat zwar mehr Ahnung als der 0815 Discopumper, nur halt doch nicht so sehr viel) konnte mir da kaum weiterhelfen, laberte nur was von "Du wieder mit deinen exotischen Übungen" und "Warum bei Good Mornings Stange auf die Schultern? Kannste doch auch so halten"... und machte mir Kreuzheben mit gestreckten Beinen vor.


Hat vielleicht jemand ein Video von sich bei der Ausführung der beiden Übungen, oder einen hilfreichen youtube/myvideo etc. Link?



Schonmal vielen Dank im Vorraus, werde versuchen nächsten Freitag ein Video von meinen Ausführungen zu machen.








Herzlichst, Daninjo

Wenn du bei den Google Ausfallschritte eigegeben hättest, dann wärste von deinen Problemen gelöst#spank Sei nicht so faul

Das Problem bei der Google-Suche ist, dass sich bei allen von mir durchgearbeiteten Quellen die Ausführung unterscheidet. Genauso wars damals, als ich nach der richtigen Ausführung von BB-Kniebeugen gesucht habe: einmal Fersen auf ne Hantelscheibe, einmal nur bis 90°, dann Box unterlegen... zig Variationen, die alle von sich behaupten, die ultimativ Beste zu sein, weil alles andere is Quatsch und macht die Gelenke kaputt (denke du verstehst, was ich meine).

Da ich nunmal der Meinung bin, dass sich hier verhältnismäßig viele kompetente Menschen tummeln, dachte ich mir: probierstes mal ;)


Aber danke trotzdem fürs durchlesen :-)

Ich weiß nicht wo dein Problem liegt:ratlos: In 1-er Min. hab ich bei Youtube unzählige Videos gefunden. Hier z.B. sogar mit Nicole http://www.youtube.com/watch?v=J4d14k3eRDk

Das hab ich in vermutlich gleicher, nur extrem beschleunigter, Ausführung von Coleman gesehen, vielen Dank dafür. Wo liegt der Unterschied zwischen Ausfallschritten aus dem Stand und welchen im Laufen?

Lg