DRINGENDE HILFE wegen TP

hey,

habe eine dringende frage,.

und zwar bin ich mit meinem momentanen traningsplan überhaupt nicht mehr zufrieden!!

ich merke keinerlei aufbau , und auch kein tolles brennen beim trannieren...

traniere momentan auf masse,habe diesne plan schon seit ende september...

habe zwischenzeitlisch nicht tranieren können ,bin aber immer wieder in denplan eingestiegen aber meisst hat es nie mehr wie 2 wochen gereischt seit januar....

hier zum plan
denke gewicht is okay das ich schaffe,traniere je 2 tage dan 1 tag pause 2 tage 1tag pause usw


fange der einfachheit einfach montag an

MO:Rücken/Trizeps

3 sätze kreuzheben 6-7 wdh
3 sätze thantel rudern (breiter griff) 6-7
3 sätze LH rudern 6-7
3 sätze je hand KH Rudern 6-7

3 mal enges BD 6-7 wdh
3 mal drücken am strick 6-7
3 mal french press im kabelzug 6-7

hier zu ist zu sagen, kh rudern merk ich gar nichts 0

Di:Beine/Schulter,Nacken

Beine lasse ich mal weg da da nicht das porb liegt

3 sätze frontdrücken in MP 6-7
3 sätze nackendrücken Kh 6-7
3 sätze revers flys ,.mit kh so seitlich nach hinten weiss bezeischnung nich gangz lol


dan mittwochs pause



donnertags

Brust/Bizeps


3mal negatives BD in MP 6-7 wdh
3mal BD in Mp 6-7
3mal Schräbank in MP

3mal Lh Curl 6-7
3mal aufgelegter hammercurl je 6-7 wdh
3mal exsentricher curl je 5-6



dan freitags gehts halt wieder von vorne los
mit
Rückken /Trizeps

dan samstag pause

sonntag dan wieder beine/schulter

montag dan brust/bizeps
usw

hate anfangs auch echt super resultate,aber atm 0

würdet mir sehr helfen wenn ihr mir tipps zur verbesserung oder traningsplan oder übungsvorschlag machen würdet

bin neu in forum^^

von daher dir form des textes^^
bei weitern fargeen auch gere über mail

Zitat:

---

Zitat von Oj-KingPin

hey,

habe eine dringende frage,.

und zwar bin ich mit meinem momentanen traningsplan überhaupt nicht mehr zufrieden!!

ich merke keinerlei aufbau , und auch kein tolles brennen beim trannieren...

traniere momentan auf masse,habe diesne plan schon seit ende september...

habe zwischenzeitlisch nicht tranieren können ,bin aber immer wieder in denplan eingestiegen aber meisst hat es nie mehr wie 2 wochen gereischt seit januar....

hier zum plan
denke gewicht is okay das ich schaffe,traniere je 2 tage dan 1 tag pause 2 tage 1tag pause usw


fange der einfachheit einfach montag an

MO:Rücken/Trizeps

3 sätze kreuzheben 6-7 wdh
3 sätze thantel rudern (breiter griff) 6-7
3 sätze LH rudern 6-7
3 sätze je hand KH Rudern 6-7

3 mal enges BD 6-7 wdh
3 mal drücken am strick 6-7
3 mal french press im kabelzug 6-7

hier zu ist zu sagen, kh rudern merk ich gar nichts 0

Di:Beine/Schulter,Nacken

Beine lasse ich mal weg da da nicht das porb liegt

3 sätze frontdrücken in MP 6-7
3 sätze nackendrücken Kh 6-7
3 sätze revers flys ,.mit kh so seitlich nach hinten weiss bezeischnung nich gangz lol


dan mittwochs pause



donnertags

Brust/Bizeps


3mal negatives BD in MP 6-7 wdh
3mal BD in Mp 6-7
3mal Schräbank in MP

3mal Lh Curl 6-7
3mal aufgelegter hammercurl je 6-7 wdh
3mal exsentricher curl je 5-6



dan freitags gehts halt wieder von vorne los
mit
Rückken /Trizeps

dan samstag pause

sonntag dan wieder beine/schulter

montag dan brust/bizeps
usw

hate anfangs auch echt super resultate,aber atm 0

würdet mir sehr helfen wenn ihr mir tipps zur verbesserung oder traningsplan oder übungsvorschlag machen würdet

bin neu in forum^^

von daher dir form des textes^^
bei weitern fargeen auch gere über mail

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Wie siehts aus mit einem Ernährungsplan? Sind massig viele Fehler drin. Ich habe keine lust hier das jetzt alles bis ins Detail auszudiskutieren.

Stichwörter:
Trainingsvolumen (zu viele TE´s und zu hohes Volumen der TE´s)
Spliting (Beine/Schulter nie zusammen in einer TE, etc...)
Übungsauswahl
Übungensvariation
Wiederhohlungen

Insgesammt kannst du den TP in die Tonne treten.

Da du neu im Forum bist würde ich mich an deiner Stelle hier erstmal einlesen, dann würden schon viele Dinge geklärt sein.

Zitat:

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Zitat von Oj-KingPin

habe zwischenzeitlisch nicht tranieren können ,bin aber immer wieder in denplan eingestiegen aber meisst hat es nie mehr wie 2 wochen gereischt seit januar....

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Das reicht nicht, musst schon regelmäßig trainieren.

mach den WKM!

bilder! wir brauchen bilder!
ohne bilder kann die zähne gar nix sagen! :professor:

danke erstmals für die schnellen antworten,

jaa traniere jetzt ja wieder regelmässig bzw tu alles dafür,

ernährungspla muss ich sagen, habe ich keinen ,
ernähre mich aber entspreschend,

quark,eiweis ,milch ,haferflocken ,obst usw
kein alc

soll ich eig noch weietr auf masse tranieren oder was neues einschlagen?
bzw wie soll ich anfangen also welche tranigseinheiten welche übungen welche muskel grp zusammen,an welchen tagane traning wann frei?


ja bilder versuch ich hochzuladen, muss halt erst noch weil ich neu bin etwas experimentieren^^:zunge:

Wie groß bist du und wie schwer/leicht ö.Ö

sryyyy wie gesagt bin gang neu muss alles erstmal einstellen^^


also bin 173cm und atm 82kg schwer

wenn einer guten masse plan hat link,pls schicken

bzw wie ich jetzt tranieren soll ,weil ich ja jetzt gangze zeit mit 6-7 wdh traniert hab^^

morgens gehts nämlich wieder los, heute war pause

Zitat:

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Zitat von Oj-KingPin

Beine lasse ich mal weg da da nicht das porb liegt

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lustiger Vogel

Zitat:

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Zitat von Oj-KingPin

wenn einer guten masse plan hat link,pls schicken

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1. Te
Klimmzüge
Dips
Kreuzheben


2. Te
Schrägbank
Kniebeugen
Überzüge


Jeweils 3 Sätze á 8 - 12 wdh oder gleich nach PITT trainieren :evil: