whey isolat anwendung in kombi mit ausdauersport

aloha!

folgende frage bezüglich meines trainings, vorweg mein training:

ich trainiere kraft im splittraining sogut wie täglich, also immer antagonisten mal vorderseitige mal rückseitige muskulatur, aber auch eher auf fitness und definition, nicht total auf masse, aber schon täglich etwa ne stunde.

meistens kommt dann noch eine laufeinheit dazu, 30-50mins je nach appetit.

manchmal lasse ich aber auch einen tag frei bzgl des krafttrainings und laufe stattdessen nur.

nun meine frage 01:
da mein training sehr lust und laune-lastig ist, heisst ich trainiere nicht total strikt jeden tag kraft sondern lasse auch mal nen tag aus und laufe stattdessen (de facto mache ich aber jeden tag was, mindestens kraft ODER ausdauer), wie siehts mit den eiweissshakes aus??

momentan mache ich es so, dass ich jedes mal direkt nach dem krafttraining mir ein shake mache aus:
buttermilch, direktgepressten orangensaft und 2-3 gehäufte esslöffel whey protein isolat.

frage 02:
ist es sinnvoller, jeden tag wie auf der verpackung angegeben konstant mir 1-2 eiweissshakes zu geben morgens und abends? oder verwertet der körper nur das eiweiss nach der anstrengung effektiv?
achte sonst stark auf meine ernährung; proteinlastig, eher wenig fett.

bin eher der drahtige ausdauertyp (knapp 1,90m, 80kg), siehe anhang.


danke schonmal für produktive antworten!

Greets!
B0TANiKER