AD für Frauen ?

Moin Jungs

Folgendes, meine Cousine hat vor 1 Jahr ihr Baby bekommen und 20 KG zugespeckt ! Und hat irgendwelche Diäten hinter sich die eigentlich nur JoJo Effekte hatten. Jezt wollte ich mit ihr zusammen eine Anabole Diät starten und weiss aber nicht so richtig wie sie die Diät durchfüren soll ...

1.- Kann man die AD nur mit Aussdauer Träning sprich Fahrrad fahren machen ? und wenn ja wie oft in der woche und wie lange.
2.- Sollte sie sich auch 2 Tage in der Woche aufladen ?
3.- Und wieviel Kalorien sollte sie am Tag zu sich nehmen ? Wieviel % Fett und Eiweiss ?

Bin für jeden Tipp dankbar

Zitat:

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Zitat von Kumir_2004

1.- Kann man die AD nur mit Aussdauer Träning sprich Fahrrad fahren machen ? und wenn ja wie oft in der woche und wie lange.

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Abnehmen ist immer mit einer gewissen körperlichen Betätigung verbunden, Sport.

Man kann es natürlich auch nur über die Ernährung machen, jedoch unterliegt man dann irgendwann dem Stoffwechsel und später sich selbst durch mangelhaftes Erfolgsergebnis.

Cardio, sprich Radfahren, sollte sie wenn sie vorher garkein Sport betrieben hat, drei Mail die Woche á 60-90min.

Zitat:

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Zitat von Kumir_2004

2.- Sollte sie sich auch 2 Tage in der Woche aufladen ?

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Hier kommt wieder das Problem was viele haben, die Sauberkeit der Aufladetage.
Dazu nochmal im Bereich Refeedtage/Aufladetage hier lesen:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=48525

Ansonsten kann sie die ersten 14 Tage ohne Aufladetage starten und dann im 7 Tage tackt. Später alle 5 Tage.

Zitat:

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Zitat von Kumir_2004

3.- Und wieviel Kalorien sollte sie am Tag zu sich nehmen ? Wieviel % Fett und Eiweiss ?

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Wieviel Kalorien sie zu sich nehmen sollte kann ich dir nicht genau sagen, weil ich nicht weiß wie alt, groß und schwer sie ist.

Allgemein gilt ein Kaloriendefizit von 500 des Grundbedarfes.

Bei der Anabole Diät wird ein Verhältnis von 5% Kohlenhydrate (höchstens 30g), 35% Eiweiß und 60% Fett angestrebt.

Wobei ich immer dazusage das es sich trotzdem im Trennkostverfahren abspielen sollte.

Bedeutet die 30g Kohlenhydrathe von hoher Fettzufuhr abkapseln.

lg

krzma

Sauba, vielen Dank

MFG Kumir