Hilfe bei Ernährung wärend zivi.zeit

hi leute... ich habe mal eine frage wegen ernährung und zivildienst....

ich mache jetzt seit 2 monaten zivi und das essen ist nicht so wirklich das wahre!!!

ich habe mir jetzt folgendes überlegt....

morgen: 2 Brötchen (Roggen) mit einer wurst nach wahl + 2 Eier

mittags: großer salat mit dressing und 1 brötchen (roggen)

abendbrot: 3 scheiben weltmeisterbrot mit putenwurst und wenig senf (scharf)

über den tag verteilt 3 eiweißshake mit wasser...

mein ziel ist es eigentlich muskeln aufzubauen.... habe aber meiner meinung das problem das ich sehr schnell fett zunehme.:ratlos:

mein aktuelles gewicht ist bei 87 kg (vor 4 onaten noch 100 kg)

ich danke schonmal im vorraus für eure hilfe


gruß nico

Der Plan ist natürlich sch.... Wie sehen denn deine genauen Umstände aus? D.h. wo machst du Zivi, was hast du zur Verfügung usw.?

Mehr Fleisch, Quark, Hüttenkäse, weniger Brot.

also ich mache zivi im seniorenzentrum als hausteckniker... frühstück und mittag bekomme ich dort vor ort und muss es essen... abendbrot esse ich zu hause... zum mittag gibt es halt so kantienen essen... alles nicht ganz so lecker... geldmäßig ist es natürlich auch nicht das ware um die richtigen sachen einzukaufen... wie wäre es denn wenn ich mir zum abendessen eifach einen magerquark (250g) mache? oder wie kann ich das ganze so gestalten das ich gute fortschritte mache...