Hatfield-TP: Muskelaufbau

Hallo Fellaz,

bin 175cm groß und wiege um die 74kg. Der Typ, der immer n bisschen mehr auf den Rippen hat :D

Was sagt ihr zu folgendem Plan:

1.TE: Brust, Bizeps, Trizeps

• 3x 4-6 Wdh. Bankdrücken
• 3x 8-10 Wdh. Schrägbank mit KH
• 3x 25 Wdh. Kabel über Kreuz an der Seilzug-Maschine
• 3x 10 Wdh. Alternierender Curls im Stehen
• 3x 10 Wdh. Konzentrationscurl auf der Schrägbank
• 3x 10 Wdh. French-Press am Seilzug liegend
• 3x 10 Wdh. Cable-Pushdowns SZ-Stange

2.TE: Beine

• 4x 4-6 Wdh. Kniebeugen
• 2x 12 Wdh. Beinbeuger
• 3x 10 Wdh. Beinstrecker
• 3x 25 Wdh. Wadenheben

3.TE: Rücken, Schulter

• 3x 3-5 Wdh. Kreuzheben
• 4x 8-10 Wdh. Klimmzüge weit (Hab zuhause nen Türreck und da mach ich immer zwischendurch enge Klimmzüge)
• 3x 25 Wdh. vorgebeugtes Rudern
• 3x 10 Wd Schulterdrücken Kh.
• 3x 10 Wdh. T-Bar Rudern
• 3x 12 Wdh. Seitheben KH
• 3x 10 Wdh. Shruggs

Bizeps in die Rücken TE.
Schulterdrücken durch Military Press ersetzen.
T-Bar Rudern würde ich rausnehmen und dafür vorgebeugtes Seitheben einbauen.