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Zitat von Koloss_von_Rhodos
1) Zu deinem Trainingsplan: Wenn ich das richtig verstanden habe, willst du jede TE 3x die Woche machen. Also 6x die Woche trainieren und zusätzlich noch Cardio machen? Das ist totaler Quatsch! Ich gehe mal stark davon aus, dass du bisher noch nichts für deinen Körper gemacht hast. Mit dieser Häufigkeit wirst du sehr schnell ins Übertraining kommen, was weder sinnvoll für den Muskelaufbau, noch den Fettabbau ist. Daher rate ich dir dringend an, die Stickies im Anfängerbereich und bei Klassisches Training bezüglich deines Trainings durchzulesen.
2) Dein Ernährungsplan ist auch Mist. Wegen deiner Körpergröße und deinem Gewicht liegt dein Kcal Bedarf weit über den, von dir angestrebten, 1,5k Kcal. Es sind wohl eher so 4000-4500 Kcal die du brauchst. Natürlich sollte man während einer Diät ein Kaloriendefizit erreichen, was allerdings zwischen -200 und max -1000 Kcal liegt. Ich kann dir jetzt schon mal versichern, dass du mit 1500 Kcal nicht zu rande kommen wirst. Eine solche "Crashdiät" ist absolut nicht zu empfehlen. Auch hier solltest dudringend die Stickies im Bereich Abspeckforum ansehen und dir darüber hinaus ein Buch zum Thema "Low-Carb" bzw. Atkins Diät kaufen und es lesen.
Fazit: Verwerfe sowohl deinen TP als auch deinen EP schau dir die Sachen hier im Forum an und informiere dich über die Diätform "Low bzw. No Carb". Weiterhin übertreibe es nicht mit dem Training. 3 Einheiten Krafttraining pro Woche sind völlig ausreichend. Wenn du mehr machst, wird es dir dein Körper nicht danken. Cardio kannst du an trainingsfreien Tagen einschieben, sofern es deine Regeneration nicht beeinträchtigt.
Die Dehnungsstreifen kommen von einer schnellen Zunahme / Abnahme. Hier wär's natürlich sinnvoller du würdest deine Ernährung umstellen das du ein kleines Kaloriendefizit hast.Zitat:
Zitat von Koloss_von_Rhodos
Warum bist du zeitlich so gebunden, das du das Projekt nur einen Monat durchziehen willst?
Verstehe ich dich richtig? Nur ein Monat und das war's dann?
Bitte nähere Details.
@Domnl:
Mit der Theorie kenn ich mich soweit recht gut aus, will sie aber übern Haufen werfen. Ich weiß das klingt unlogisch. Aber es muss was passieren und mich ungesünder ernähren als die letzten paar Jahre kann ich mich gar nicht.
4000kcal? Viel zu viel. Mein Körper besteht fast nur aus Fett und Fett verbrennt keine Kalorien. Diese Onlinerechner taugen nix.
Habe von 16-18 viel trainiert und so ganz okay aus. Danach hab ich zu viele Parties gefeiert und Ballermannurlaube etc gemacht.
Ich trainiere unregelmäßig die letzten 3 Monate. Weiß also recht genau, was ich meinem Körper zumuten kann.
@Nessie:
Dieser "Hardcoreprojekt" möchte ich erstmal auf einen Monat beschränken und zu schauen, was möglich ist. Danach werde ich natürlich nicht in alte Verhaltensmuster zurückfallen, sondern versuchen eine langfristige Diät auszuarbeiten.
Da der Sommer bald kommt, wollte ich möglichst viel abnehmen, damit sie mich nicht wieder direkt ins Wasser tragen, wenn ich am Strand liege.
Zudem hab ich noch diverse Anzüge in die ich gerne wieder passen würde bzw. passen muss. :)
Dass mein Plan nicht das Optimum ist, ist mir sehrwohl bewusst und ich nehme es gerne in kauf.
Ganz ehrlich wenn du sowieso keine Tipps/Ratschläge annimmst wieso hast du dann überhaupt diesen Thread eröffnet? Um deine "Fortschritte" in den 4 Wochen zu dokumentieren? Na das hättest dir dann auch schenken können.
Zitat:
Zitat von Dok91
Um mich dem "öffentlichen" Druck auszusetzen und um zu zeigen, was möglich ist.
Gibt bestimmt etliche die in einer ähnlichen Situation sind.
Bei den Steriodenheinis wird auch nicht so viel rumgemosert.
Wer macht schon alles richtig?
Wie gesagt, es muss jetzt was passieren.
Ich brauche Erfolge.
Und wer noch nie in so einer frustrienden Situation war, kann das in meinen Augen nicht wirklich beurteilen. Denn immer nur von der Theorie zu sprechen, ist sehr einfach.
Im Grunde frage ich mich, wieso wir uns überhaupt die Zeit nehmen und die Mühe machen hier etwas zu zu schreiben. Du scheinst ja die Weisheit mit Löffeln gefressen zu haben, allerdings offensichtlich nicht nur die Weisheit.Zitat:
Zitat von Koloss_von_Rhodos
Frustriedende Situation ? Hallo ??? Jeder der ne halbwegs ordentliche Diät macht ist frustriert.
Ich habe mir selbst Anfang des Jahres 9 Kilo wegdiätet, n Spaß war das nicht.
Aber Deine Pläne sind alles andere als sinnvoll.
Du hast NULL Vitamine etc. in Deinem Plan. Schonmal davon gehört, daß Vitamin C auch zur Fettverbrennung beiträgt ? Sagt Dir die Bezeichnung Omega 3 was ?
Ne ne ne....und das in 4 Wochen.
Mein Rat... Setz mal das 3-fache an. Mach 2 Tage RHT und 2 Tage Cardio Intervall.
Dazu n ordentliches Defizit mit nem anständigen EP.
Oh Gott.
Mit so viel Klugscheißern hätte ich gar nicht gerechnet.
Vorschläge sind Vorschläge und wenn ich sie ablehne, weint ihr gleich rum.
Ist immernoch mein Körper und meine Erfahrung die ich machen WILL.
@ Headmaster:
Anscheinend weißt du nicht so recht was Omega 3 ist? Oder du liest sehr unaufmerksam.
Außerdem hab mich die letzten Jahre von Junkfood ernährt und mich regelmäßig besoffen. Und ihr kommt mir hier mit Omega 3 und Vitamin C. :D
Mein Freund, von uns weint hier niemand. Du bist der Fettsack mit 112 Kg und wir die Sportler mit definierten Körpern. Also verwechsel da mal was nicht. Von mir aus kannst du der größte BBler der Geschichte werden oder im nächsten Moment tot umfallen, ist mir eigentlich ziemlich gleich. Aber bitte verschwende hier nicht unsere Zeit und den guten Willen dieser Mitglieder, weil sie haben schon einigen Leuten geholfen, die wirklich geholfen haben wollten. Fakt ist, dass es totaler Schwachsinn ist, was du vorhast. Du hast dich offensichtlich die letzten Jahre einen ****** um deinen Körper gekümmert und jetzt denkst du, du könntest es übers Knie zerbrechen mit einer Disziplin und Ahnung, die du aber wohl die letzten 24 Jahre nicht gehabt hast. Von meiner Seite aus wünsche ich dir da viel Erfolg. Ich bin raus.Zitat:
Zitat von Koloss_von_Rhodos