Druckbare Version
jaaa :DZitat:
Zitat von H_D
ich bin halt neugierig ^^
bei mir muss eigentlich immer alles direckt von anfang an stimmen
aber ernährung ist soen thema bei mir...
da werden noch einige fragen aufkommen :D
ich hab seit montag die ern^ährung umgestellt und schon 1.5 zugelegt :)
*bisschen weniger
Wie schon im nem anderen Thread mehr als ausführlich besprochen: Wer Muskeln will braucht Kohlenhydrate.
Wenn der Animal das sieht kriegt er bestimmt wieder nen Anfall aber dank seiner Paleodiät kriegt er bestimmt kein Herzkapser davon :D (Sorry Animal, musste halt auch mal nen blödes Maul haben)
kann ich reis auch direckt mit dem gemüse in der pfanne braten ?
nein! :salook:Zitat:
Zitat von soniqqumq
was sollte denn dagegen sprechen?
Du stellst hier vielleicht Fragen :))Zitat:
Zitat von soniqqumq
jut, dan hab ich mir den aufwand gespart
einfach alles ine pfanne und zack :)
also
für leute mit "normalen" stoffwechsel sollte man die kcal menge im bereich 30-35/kg körpergewicht lassen
währen dan bei mir 2100 kcal
ich schraub die carbs an trainingstagen hoch, so das ich auf 2800-3000 kcal komme
an trainingsfreien tagen dann auf 2500 kcal (wenig körperlich aktiv)
fette was hoch, eiweiß normal
wärs so ok ?
wenn ich weiß dass das so ungefähr ok ist, post ich morgen mal nen ordentlichen ep plan
ALSO, reichts so ?
Frühstück:
120g Haferflocken+250ml Milch
70carbs/30ew/15fett
550 kcal
ZM1:
2x Rogenvolkornbrot+6x Lachsschinken+1x banane
60carbs/20ew/10fett
453 kcal
-Training-
kurtz nach dem Training 20g Whey
20ew
15-20min nach Training:
300g Gemüse+125g Reis
108carbs/14,6ew/1,8fett
510 kcal
Abendessen:
75g Thunfisch+2x Vitalbrot+30g Mandeln+1x Banane
60carbs/34ew/21,9fett
624 kcal
Pennen:
250g Magerquark+250ml Milch+1x Apfel+3-4EL. Öl
14carbs/40ew/30-40fett
c.a 706 kcal
312carbs/138,6(ohne shake)/80-90fett
2843 kcal
gemüse ist zu wenig
die letze Mahlzeit kommt nicht hin mit 14g Carbs
Omega 3 Fette könnten rein
was meinst du mit 312carbs/138,6(ohne shake)?
ok dan mampf ich 450 g gemüseZitat:
Zitat von simme
ich tuh zu dem MQ 3-4el Rapsöl, also omega 3
sry zum letzteren hab ich "ew" vergessen..also das ist die eiweiß menge ohne den shake nachem training