Nachtrag der letzten Tage:
Gewicht hat am Wochenende stagniert, lag immer bei 75,6KG, hab dann am Samstag und Sonntag die kcal auf 2450-2500 zurückgefahren.
Samstags war ich nur kurz arbeiten, deshalb nochmal ne Runde joggen gewesen auf meiner kleinen Bergrunde.
Unterwegs hatte ich zwar extrem schwere Beine von den letzten Laufeinheiten, aber trotzdem deutliche neue Bestzeit in diesem Jahr = 5,6km in 29:39 Minuten (davor 31:03 Minuten). Rekord aus dem letzten Jahr liegt bei 28:23 Sekunden, die werde ich diesen Sommer hoffentlich unterbieten :).
Da die Rückenschmerzen bzw Bandscheibenschmerzen am Samstag und Sonntag immer noch nicht weg waren, habe ich am Sonntag komplett mit dem Training ausgesetzt.
Heute war es dann wieder okay, mal hoffen das es so bleibt, Kreuzheben und Kniebeugen sind aber erstmal für die nächsten 2 Wochen gestrichen, keine Lust deswegen länger aussetzen zu müssen.
Gewicht von heute morgen Montag: 74,8kg, kcal von gestern 30.03 : 2517kcal, E177g, K320g, F54g
Pull Workout von gerade
- Aufwärmen
SZ-Curl
1. Satz 5*39,5KG weit
2. Satz 5*39,5KG weit
3. Satz 5*39,5KG eng
4. Satz 5*39,5KG eng
Lief sehr gut, schön langsame Ausführung und kein Schwung.
Meadow Rows
Aufwärmsatz 8*35KG
Satz 1. 8*63KG
Satz 2. 8*64KG
Satz 3. 8*64KG
+1KG gegenüber Vorwoche
Klimmseil
Aufwärmsatz 5*30KG
1. Satz 8*37KG
2. Satz 8*37KG
3. Satz 8*37KG
+/- 0KG zur Vorwoche, hier merkte man die harten Bizeps Sätze dann zum ersten mal, deutlich schwerer als sonst, weil der Bizeps weniger mitarbeiten konnte.
Einarmrundern am Seilzug
1. Satz 8*37KG
2. Satz 8*37KG
3. Satz 8*37KG
+/- 0KG zur Vorwoche
Bizeps-Curls am Seilzug im liegen + Rudern
1. Satz 8*20KG
2. Satz 8*26KG
3. Satz 5*31KG
Rudern 20*31KG
4. Satz 5*31KG
Rudern 20*31KG
Shrugs
1. Satz 15*49KG
2. Satz 12*60KG
3. Satz 12*90KG
4. Satz 12*90KG
5. Satz 15*90KG
Hammer-Curls Dropset
1. Satz 8*14,5KG
2. Satz 6*14,5KG
3. Satz 5*12KG
4. Satz 5*10KG
5. Satz 8*8KG
6. Satz 15eng*15weit*7,5KG SZ Stange
Fazit: War ein geiles Training, erste mal wieder im T-Shirt unterm Sternenhimmel trainiert :)
Heute kam die erste Lieferung von Amazon an, liquid chalk von Elliot, gleich mal ausprobiert und scheint wirklich top zu sein, keine Kalk spuren auf den Hanteln oder Klamotten und guter Griff bei Shrugs und Bizeps Übungen.
-> http://www.amazon.de/gp/product/B003...?ie=UTF8&psc=1
Dazu noch neue Kopfhörer fürs Joggen da meine alten mal wieder den Geist aufgegeben haben, hab jetzt welche für 7 Euro von Amazon, kann ich nur empfehlen, sehr gute Lärmabschirmung und guter Klang für das wenige Geld, gleich 2 Stück bestellt, die Kopfhörer halten ja meistens eh nie länger als ein paar Monate.
-> http://www.amazon.de/gp/product/B004...&psc=1&s=ce-de
Die Tage kommt dann noch eine Klimmzugstange, hab mir jetzt doch mal eine gekauft und werde sie im Keller zw. einer Betonwand benutzen, dort dürfte ja nichts großartig kaputt gehen beim festdrehen und so kann ich die Klimmzüge wieder ins Training aufnehmen und muss nicht mehr Abends noch schnell zu nem Spielplatz fahren :D.
Belastbar ist das gute Teil bis 110KG, sollte ja dann bei mir + Gewichte reichen.
Sollte morgen alles mit dem Rücken in Ordnung sein wird morgen eine neue längere Cardio Einheit auf dem Land anstehen und Abends dann Push-Training.
