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Jupp also nochmal mit Beispiel...Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Du schaffst 60 kg mit sauberen 12-11-10 dann packst du für nächste mal 5kg drauf und machst solange mit dem Gewicht weiter bis du wieder bei sauberen 12-11-10 bist usw. Wobei 12-11-10 nur ein Beispiel ist... Im Idealfall auf jeden 12 saubere für den Anfang... Später kannst du auch nach Gefühl erhöhen ;)
Ok eine Frage hätte ich allerdings noch man sollte ja möglichst eine bestimmte zeit an Pause zwischen den Sätzen haben wie viel Sekunden sind bei dieser wdh Anzahl empfohlen??? Oder auch nach Gefühl??
Danke
Solang wie nötig
so kurz es eben geht
Grundsätzlich ist das richtig, aber wenn die gewichte höher werden sollte man drauf achten die pause nicht zu kurz zu halten, da das extrem auf den Kreis lauf geht und die Leistung stark sinkt im folgenden satz.Zitat:
Zitat von Prepy
Ich mache beim beugen heBen und drücken immer locker 3-4 min satzpause. Stoppe aber auch nicht.
Immer nach Gefühl. Und um so intensiver die Übung,um so länger die pause