Beim Rudern finde ich die Ausführung ansich nicht so schlecht. Lediglich die HWS musst du noch in eine neutrale Position bringen.
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Beim Rudern finde ich die Ausführung ansich nicht so schlecht. Lediglich die HWS musst du noch in eine neutrale Position bringen.
Das versuch ich das nächste mal, danke :daumen:
Geht bei dir jetzt das beuge video? :)
TE 2 Woche 2
Aufwärmen, wie immer
Kreuzheben PITT
110kg x16 danke für den Tipp, den Hintern tiefer zu setzen, hat super geklappt, hatte gefühlt auch eine viel bessere Bauchspannung
Schulterdrücken stehend PITT
50kg x20
Klimmzüge PITT
89,2kg x11
Bankdrücken
65kg x12
90kg x1
65kg x12
Trizepsdrücken sitzend, mit 1KH
20kg x20
Donkey Wadenheben
Rumgewurschtel mit der Kette, und dann paar Sätze
Kurzhantel Windmühlen
12,5kg x10
TE 1 Woche 3
Aufwärmen, wie immer
Kniebeugen PITT
80kg x9
Dips PITT
10kg x17
Bankziehen
60kg x7
LH-Rudern PITT
50kg x20
Diverse Übungen für den mittleren und unteren Trapez
Fazit
Kniebeugen werden von mal zu mal schwächer, vlt beißt sich das mit dem Kreuzheben? Aber da gehts ja voran...
Kaum hab ich die Probleme im unteren Rücken im Griff, meldet sich der obere Rücken, ist doch *******... aber da weiß ich wenigstens, dass es an den, im Vergleich zum mittleren und oberen Trapez, starken Lats liegt. Deshalb auch Bankziehen und diverse Übungen für den mittleren und unteren Trapez.
Die beugen haben mich heute den ganzen Tag angekotzt :mad: konnt ich nicht auf mir sitzen lassen, war sogar schon im Begriff den Plan zu ändern, deshalb gerade nochmal ins Rack gestellt:
Kniebeugen PITT
80kg x20
na wer sagts denn, geht doch! Plan bleibt!
Bauch
Front Squat Holds 2x10sek x80kg
Pallof Press 2,5kg x10 pro Seite
KH-Windmills 10kg x10 pro Seite
jetzt kann ich beruhigt schlafen >):D
Du willst einen Plan so schnell umstellen nur weil es einmal nicht klappt?
Man kann nicht immer 100% geben.
TE 2 Woche 3
Aufwärmen, wie immer
Kreuzheben PITT
110kg x20
Schulterdrücken stehend PITT
55kg x13
Klimmzüge V-Griff PITT
82,3kg x20
Bankdrücken
67,5kg x12, x5 :(
Face Pulls
5kg x12 über Kopf, x12 zur Stirn, x12 zum Hals, x12 zur Brust
alles ohne Pause
Donkey Wadenheben PITT
60kg x31
Pallof Press mit Band
x15 pro Seite
Fazit:
War gut und hat Spaß gemacht :daumen:
Bei Klimmzügen hab ich mich mehr auf den ersten Zug konzentriert, den ich bisher immer ziemlich schlampig gemacht hab, gefühl war gleich besser :winke:
hast du Fotos vom Homegym?
kann ich die Tage mal machen, ist wie gesagt, nur ein Rack, Bank und ein Gewichtsständer :D
Der Einsatz zählt. Bald gehts ja auch in die Garage >)