hm...
dann werd ich das beim nächsten mal probieren.
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hm...
dann werd ich das beim nächsten mal probieren.
Training heute mittag (hammer-schwül in der Trainingsbude :evil: )
Reverse Butterfly
2 Warm-Up Sätze
5 Sätze / 40kg / 60sec Satzpausen / 10-15 Wdh.
Kabel-Seitheben
10kg 20 Wdh.
15kg 15 Wdh.
15kg 15 Wdh.
Front-Drücken Multipresse (keine Ahnung was die Stange wiegt)
1 Warm-Up Satz
20kg je Seite 15 Wdh.
25kg je Seite 11 Wdh.
30kg je Seite 08 Wdh.
Reduktionssatz 30kg je Seite 06 Wdh. / 20kg je Seite 06 Wdh. / 10kg je Seite 08 Wdh.
Aufrechtes Rudern
30kg 20 Wdh.
40kg 15 Wdh.
Seil-Trizepsdrücken
1 Warm-Up Satz
20kg 20 Wdh.
25kg 15 Wdh.
30kg 11 Wdh.
30kg 10 Wdh.
French Press
37,5kg 12 Wdh.
47,5kg 09 Wdh.
52,5kg 06 Wdh.
Dauer: 65min
Gestern TP 1 WKM:
Kniebeugen: ein aufwärmer mit 40kg * 20wdh
- 145kg * 11
- 145kg * 11
- 145kg *9
Bankdrücken: ein aufwärmer mit 50kg * 15 wdh
- 112,5kg 12*
- 117,5kg 11*
- 117,5kg 11*
Lanhantelrudern: ein aufwärmer mit 40kg * 20wdh
- 95kg *12
- 95kg *12
- 95kg*10
So langsam finde ich auch "mein" trainingsgewicht raus um kurz vor MV die wdh zahlen zu erreichen.
Training ist wirklich anstrengend :shock:
Fkb ( zum zweiten mal)
Aufwärmen
95*1
100*1
105*1
107,5*1 (hier beim letzten mal geschietert)
110*1
112,5*1
115*1
117,5*1
120*1:rock:
motorische Probleme sind weg und die Hantel liegt auch gut, nächstes mal geht bestimmt noch einiges mehr.
Überkopf und Curls
@ Schädelspalter: Mach doch mal ein Video von deinen Beugen, hört sich allgemein aber nach zu wenig Spannung an im Rumpf und auch Schultergürtel. Würde auch erklären, warum das bei der Frontkniebeuge nicht so problematisch ist, da du bei der Variante automatisch mehr Spannung aufbauen MUSST.
Ansonsten - ganz richtig - kann man da natürlich noch an Parametern wie Hantelablage usw. rumprobieren.
Heute UK Schwerpunkt Heben:
KH:
20x20..sollte mehr nehmen
5x90
5x110
5x130
5x150
5x170:evil: heißt nächste Woche überall plus 10!
130: 20er PITT@3:22, werd ich auch erhöhen:D
15x100 zum endgültigen auspowern
Reißen: Technik üben
2x1x20, 3x1x40, 3x1x40
sieht schon ganz passabel aus jedes zweite mal..
muss aber noch üben
Beuger:
5x20, 5x35
45: 20er PITT@3:18
Waden:
stehend einbeinig: 13,13,12x+10
in der Beinpresse: 20x60
stehend beidbeinig: 30x0
alles prima! Endlich neues Heben 5RM!:rock:
Ich hatte das auchmal genauso. Habe zwar nie nicht gebeugt bin aber aus dem Grund von KB zu FKB gewechselt.Zitat:
Zitat von Erik Schädelspalter
Es liegt aber zu 90% an der technik. Ich habe heute nicht mehr das problem mit den schmerzen aber ich finde FKB einfach besser!
Aufgrund deiner großen körpergröße wirst du wahrscheinlich eh eher ungeeignte verhältnisse haben was eine sauber KB technik nicht gerade einfacher macht.
Wenn du aber bei FKB keine probleme hast, liegen die Probleme bei den normalen KB sicherlich daran, dass du eher im gewichtheber stil beugst. Also verhältnismäßig weit nach vorn gebeugt. Das kann man eigentlich nur gut durch ein video erkennen.
@Gaggeis: Vorsicht! Ich habe einmal wkm angefangen und es seither nicht wieder geschafft damit aufzuhören. Das macht süchtig! Überleg es dir gut!
Einheit von gestern:
Beine: Keine Beinpresse weil ich wieder rückenschmerzen habe...kommen bestimmt vom vielen lernen hatte ich im märz auch....son mist was mach ich wenn ich morgen heben will? Schmerzen habe ich auf belastung keine aber es zieht beim sitzen immer über der linken pobacke.
Beinstrecker best nen jahr nicht mehr gemacht:
100*12*12
105*12*10
Bankdrücken:
40*20
60*15
60*15
60*15
(ab 14wdh immer ein leichtes ziehen hab dann aus angst aufgehört..hoffentlich legt sich das)
Rudern:
einarmig:
105*7*8*7*7*7*2
Trizeps:
75*20*15 hui brennt das :D
unteren rücken ,beinbizeps , und gluteus dehnen!!!
das ist das stichwort ich konnte eine zeitlang garnicht mehr richtig sitzen wegen diesem schmerz...bis ich dann mit dehnen begonnen habe,nach 2 tagen war ich komplett schmerz und beschwerde frei nach mehr als 1jahr rückenschmerz ohne eindeutige diagnose...
probiers mal
das klingt schon eher nach meinem geschmack.Zitat:
Zitat von trappatoni
wie genau bist du vorgegangen, bzw wie dehnt man betreffende parts richtig?
http://www.youtube.com/watch?v=qByhvnPWaX4 so hab ich den gluteus immer gedehnt.die andere dehnübung die ich gemacht habe hab ich so noch nirgendswo gefunden ...ich versuchs mal zu beschreiben.Zitat:
Zitat von Erik Schädelspalter
ich setz mich auf den boden und streck die beine komplett aus.
dann lehn ich mich so weit wie möglich nach vorne und streck dabei die arme vorne weg....sodass ich mit den händen über die zehen hinaus komme.manchmal lass ich auch noch jemand an meinen händen ziehen um mich noch weiter dehnen zu können.