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KH-BD, 2,5min Satzpause
6,6,4,4*33er KH
Klimmzüge, 3min Satzpause
5,5,4 *BW+15kg
KH-SBD
10*23er KH
LH-Rudern
60kg*15wdh.
--> in Ordnung. morgen kommt die athroskopie, die mich mit sicherheit 2-3 wochen aussetzen lassen wird. naja nach einer woche werd ich wohl wieder klimmziehen und eventuell leichtes BD. (hab das bei der letzten auch nach dem zeitraum wieder hinbekommen)
viel erfolg euch weiterhin..
heute ist ein guter Tag.
Schmerzfreies Training.
Physik bestanden :rock:
Elektrotechnik gut gelaufen Elektrische Maschinen ebenso :-)
Heben leicht wegen ziehem im rücken von letzter woche:
140*5
170*8
170*5
170*6
140*10
Klimmzüge:
0*12
20*7*6
Pitt: 20*20 in 3.30min.
0*6
Curls:
42*13
42*8
Gestern bei 75% luftfeuchtigkeit wkm mit leichter schweissproduktion.
:))
Kreuheben: ein aufwärmer
- 182,5* 8
- 182,5* 8
- 182,5* 6
Hände gingen fast auf.Habe keine schlaufen.
Klimmis:
- 20kg zusatzgewicht *9
- 20kg *9
- 20kg *7
Military press: aufwärmer
- 67,5 * 10
- 67,5 * 12
- 67,5 * 9
Leichte gewichtserhöhungen vorgenommen und eine spürbar stärkere überlastung erzielt.
Und das ohne MV.
Hätte ich nie gedacht.
Werde es weiter durchziehen und schauen wo die reise endet.
DAS lese/sehe ich gerne, das auch ein "fortgeschrittener" Athlet wieder zu den WURZELN zurückkehrt! :rock:
Und ich bin überzeugt das du mit diesen Plan Erfolge haben wirst! :professor:
greetz
Zitat:
Zitat von -theANIMAL-
Würdest du auch evtl. den 6-8er wdh bereich empfehlen?
Oder soll ich im 8-12er bleiben.........:ratlos:
Empfehlen würde ich ganz radikal 1x20er (PITT-Force lässt grüßen :professor: )Zitat:
Zitat von gaggeis
Aber wenn dir 8-12er besser liegt, warum nicht :ratlos:
(Wiederholungszahlen sollte man so wählen wie sie einen am besten liegen, finde ich. :winke: )
greetz
Zitat:
Zitat von -theANIMAL-
Nein danke...T:
Merci, dann werde ich deine wdh rat mal folgen.
Und wehe es gibt keine fortschritte..........:))
Ohne radikal auf PITT umzusteigen gibts sowieso keine Erfolge! :professor:Zitat:
Zitat von gaggeis
;-) :))
Jetzt Juli :) und alle werden staunen ;)
Kniebeuge 30
Beinpresse 65
Wadenheben stehend 60 (hab ganz blaue Schultern)
Schulterheben 17,5
Seitheben 4
Frontheben 4
Schulterdrücken 9
Und 3 Sätze Crunch
alles auf 12 Wiederholungen, 1 Minute SP
Ich heute: klimmzüge weit *15, klimmzüge eng * 10 / zg , lh rudern in vorbeuge proniert 120 * 10 , sitzendes kabelrudern eng proniert ganze stapel 8-10, einarmiges kabel rudern 105( rolle ) * 10-12. je übung 3 sets.