Hat ja auch immer gesagt man soll Biceps auf 4-6 Wdh trainieren. Mein Kumpel hat ihm mehr geglaubt wie mir und hatte dann ne schöne Sehnenentzündung...Zitat:
Zitat von rosper
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Hat ja auch immer gesagt man soll Biceps auf 4-6 Wdh trainieren. Mein Kumpel hat ihm mehr geglaubt wie mir und hatte dann ne schöne Sehnenentzündung...Zitat:
Zitat von rosper
Mischa hat nicht ganz unrecht.
Wer ewig lang bei 10-20reps rumgurkt, der wrd definitiv mit 4-6reps nochmal ein Wachstumsschub bekommen, auf Dauer halte ich das für nicht wirklich angebracht.
Um meine Frage auf der Vorseite nochmal vorzuholen:
Kann man einen 2er Split (2 Übungen/Muskelgruppe) sinnvoll periodisieren?
Klar, so wie jede andere Aufteilung auch.Zitat:
Zitat von Break.?
Hilft dir jetzt evtl nicht sehr weiter, daher solltest du deine Frage etwas präzisieren ...
Die Frage ist auch ob es sinnvoll ist zu periodisieren.
Das Einzige was ich empfehlen kann ist (ab einem gewissen "Level") alle 3-8 Wochen eine leichte Woche einzulegen.
Ansonsten ergibt sich eine ganz leichte periodisierung ja durch das progressive Steigern von ganz alleine.
Die klassische Periodisierung halte ich für nicht empfehlenswert.
Wie mach ichs am besten :DZitat:
Zitat von PhilippAlex
Mir ist hollistisch in den Sinn gekommen, also innerhalb einer Einheit alle Repranges abdecken, aber dann müsste ich z.B. so vorgehen:
Satz 1: 4-6reps
Satz 2: 8-12 reps
Satz 3: 17-20 reps
Das Schema gefällt mir jetzt nicht unbedingt, vorallem wenn ich n schlechten Tag hab, kann ich bei der Reprange 8-12 schonmal auf 6 runterfallen...
Gleichzeitig gefällt mir die Aufteilung in Maxkraftphasen, Hypertrophiephasen und Muskelausdauerphasen auch nicht wirklich...
also eig such ich nur n anderes Periodisierungsschema :D
kennt jemand das Buch "Big Beyond Beliefs?" Da wird auch ein ganz interessantes Periodisierungsschema vorgestellt...
@Zuckzik auf andro gibts gerade so ein BB Thread und da sagen eigentlich alle BBler, dass periodisieren in der Reprange 6-30 wichtig für Hypertrophie ist...
Und genau das halte ich für Blödsinn. Auf Andro wird auch 5x5 und andere Kraftsysteme für BBler empfohlen.Zitat:
Zitat von Break.?
Hauptübungen 6-12WH
Nebenübungen 12-20WH
Alle 3-6 Wochen 1 leichte Woche oder auch mal ne Woche Pause.
Die Pausen tun dem Körper gut und im regelfall umgeht man so auch Plateaus. Falls doch mal eins kommt, dann reagiert man.
Der meiste Erfolg kommt von der Beständigkeit und der Progression und das ist mit dem ganzen wöchentlichen Gewechsel nicht gegeben. Man verschenkt Zeit (besonders mit dem Kraftausdauerquatsch).
Das stimmt wohl, aber in dem Thread geht es ausschließlich um BB, deshalb posten da auch nur Leute, die zumindest meinen sie haben Ahnung vom BB und das Stichwort periodisierung ist schon öfter gefallen, von verschiedenen Leuten.Zitat:
Zitat von Zuckizk
Versteh mich nicht falsch, du hast definitiv mehr Ahnung als ich, bin trotzdem ein leidenschaftlicher perfektionist und versuche alle Prozesse im Leben so gut es geht zu optimieren :D
Bisher mach ich bei jeder Übung 8-12 Wiederholungen, es gibt Tage, da fall ich z.B. auf 6 Reps runter und es gibt Tage, da ist alles plötzlich so leicht und dann werdens halt 15 Wiederholungen. Im Prinzip müsste das+deine angeführten leichten Wochen ja schon periodisierung genug sein, oder?
Genau so seh ich das auch.Zitat:
Zitat von Break.?
Du musst auch bedenken das der Muskelaufbau nicht durchgehend ist. Das bleibt auch mal stehen und dann kommt wieder ein Schub und meiner Erfahrung nach kann man diesen mit bewussten leichten Wochen und Pausen begrenzt steuern.
Wenn man jetzt in einer solchen Phase gerade z.B. Kraftausdauer macht, verschenkt man Potential des Schubs. Man hat mehr Erfolg wenn man hartnäckig an seinem 8-12WH Bereich gearbeitet hat.
Das Alles funktioniert mit wachsender Erfahrung immer besser.
Das kann ich nicht belegen oder so, ist meine eigene Erfahrung (an mir selbst und an dem Sportlern die ich betreue).
Die 20Wh sind doch schon "leicht". In meinen Augen sind mehr als 8Wh verschwendete Zeit. Da wächst nichts, weil der Reiz zu gering. Pump hat nämlich nichts mit Wachstum zu tun; in der Steroidfraktion schon, aber das ist hier nicht das Thema! Und warum soll man einen kleinen Muskel nicht auch ordentlich mit 5-8Wh rannehmen?? Die sind genau so wichtig!
na also, dann lass ichs so und mach mir keine Gedanken mehr darüber :daumen:Zitat:
Zitat von Zuckizk
@badboy der Pump ist nicht zu unterschätzen...