BBszene-Trainingslog 2008 for everybody!

hab dem dicken P.A.I.N. heute beim train geholfen
er hat kein internet deswegen poste ich es

Bankdrücken zuerst raw dann mit shirt

RAW:

50/6

80/6

100/5

120/3

140/1,5 war aber knapp

ins shirt rein gar nicht so einfach :D
ein bisschen rumprobieren mit 120 nicht runtergekommen
dann das shirt ein bisschen verrückt und dann gings


120 easy

140/3 easy und explosiv

160/1 locker

165/1 ÖR in seiner klasse wenn er unter 100kg kommt mit signal GÜLTIG

180/1 ein paar motivationswatschn von mir einspannen und los gehts
mit signal GÜLTIG
das einzige was ich vergessen hab war das start signal aber sonst mit stopp und sauber gedrückt

super leistung den Rekord hat er :respekt:

Mfg Mike

N'Abend!

Heute Beugen schwer:

1. Kniebeugen
40kgx5; 60kgx5; 80kgx5; 100kgx5 (mit Gürtel); 105kgx3; 110kgx1; 115kgx1;120kgx1

2. 1/4-Beugen im Rack:
120kgx5; 125kgx5; 130kgx5; 135kgx5; 140kgx5

3. Pull-throughs
10kgx10 wdh, 20kg x 2x10Wdh; 30kg x 2x10wdh--> wollte eigentlich Good Mornings machen, nach dem ganzen Beugen aber keinen Saft mehr gehabt.

4. Sit-Ups am roman Chair mit Gewicht
KG x10; Kgx5kg x2x10 Wdh

5. Seitbeugen
10kg x 2x15wdh pro Seite

6. LH-Curls
10kg x 5; 20kg x 5; 30kg x 5; 42,5 kg x 3x5Wdh

Fazit: War gut heute. Evtl. probiere ich mal das Hepburn-Programm aus beim Beugen. Naja, mals schauen.

MfG,
Eraser

Kniebeuge
65Kgx5
85Kgx5
105Kgx5
125Kgx3
145Kgx4,5 -> zu wenig Konzentration, müde, zu viel Zeit gelassen.
165Kgx0 -> Das war so dumm...

rumänisches Kreuzheben:
140Kgx8
140Kgx8
140Kgx8

Frontkniebeuge:
75Kgx8
75Kgx8
75Kgx8

Wadenheben:
165Kgx10
165Kgx10
165Kgx10

Fazit: Oberscheiße! Wenig und schlecht gegessen, nicht voll motiviert.
Beine sind einfach zu schwach. Der untere Rücken will wieder eine Pause, man noch nie so ein schwaches Training gehabt.
Das einzige Positive: Durchgebissen.

Heute gings wieder wesentlich besser.

Überkopf/Brust

Frontdrücken:
55Kgx5
65Kgx5
75Kgx2

Military Press:
85Kgx2
95Kgx1

Clean&Press:
65Kgx3
85Kgx1
100Kgx1

Frontdrücken:
65Kgx9

Schrägbankdrücken negativ Kurzhanteln:
32Kgx10
32Kgx10
32Kgx12

Schrägbankfliegende negativ:
17Kgx12
17Kgx12 -> Man, die linke Schulter mag diese Übung nicht. Bank auf positiv...
17Kgx10 -> Nein, das tut zu weh, Stop, ****** auf die Flys

Dips:
10/10/10

Trizepsdrücken 50Kg Seil:
10/10/10

Mahlzeit!

Heute Drücken schwer, Lat leicht:

1. Bankdrücken
50kgx5; 60kgx5; 72,5kgx5; 85kgx5; 95kgx4 --> nächstes mal schaffe ich eine mehr!

2. Rack-Drücken, oberes Drittel
80kgx5; 85kgx5; 90kgx5; 100kgx5

3. KH-SB-Drücken
20er 3x10 Wdh

4. Lat-Ziehen, Griff variiert
20kgx15; 30kgx15; 40kgx12; 50kgx12; 50kgx2x8Wdh

5. KH-Shrugs
20er 4x15 Wdh

Fazit: Ging so. Bankdrücken ist nun mal nicht meine Stärke.

MfG,
Eraser

Oberkörper Zug+Griffkraft

vorgebeugt Rudern
60x8
80x8
100x8
120x8+(jetzt mit Zughilfe)8

Klimmzüge eng parallel
10/9/10 (die letzten mit viel Schwung)

sitzend Rudern:
110Kgx10
110Kgx10
110Kgx12

vorgebeugt Seitheben:
14Kgx12
14Kgx12
14Kgx12

Langhantelcurl:
50Kgx5
60Kgx5
50Kgx8

Static Holding Kreuzgriff:
200Kgx ~10 Sekunden + 180Kgx ~8 Sekunden + 160Kgx ~12 Sekunden + Körpergewicht an der Klimmzugstangex ~ 30 Sekunden

Heute das beste Kreuzhebetraining aller Zeiten!!!!

Aufwärmen mit 10(60) 5(100) 3(140) 1(190) und dann 5x4(220) und zum Abschluss noch eine Wdh mit 260, die auch sehr leicht war-alles raw, nur mit Gürtel!!!! So ein geiles Training hatte ich schon lange nicht mehr! Wollte eigentlich 3er mit dem Gewicht machen, aber da es so leicht war, habe ich 4er gemacht!:rock:

Bauch: 3 Sätze
LH-Bizepscurls:3x10(20/30/40)
Schulterhorn:4x15

Hast du die 220er mit Zughilfe gezogen?

Wellnesssportler ziehen mit Zughilfen wenn es schwer wird. Kraftsportler nicht...

Zitat:

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Zitat von MajPay

Hast du die 220er mit Zughilfe gezogen?

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Nein-ich habe noch nie Zughilfen benutzt-Griff war nie das Problem:winke: