Plauder-Fred für Fortgeschrittene

Genau das habe ich auch gemacht, in der leichten phase dann versucht das fehlende gewicht mit kurzen pausen auszugleichen und dann war die intensität schon wieder zu hoch für mich!
Mach ich jetzt auch viel gelassener ;)

Genau so ergings mir auch..entweder bin ich dann in den leichten Wochen mit der Wdh-Zahl hoch, oder mit der Zeit runter. Fatal! Aber es ist auch verdammt schwer sich absichtlich zurüczurückhalten, wenn man die Wochen vorher ziemlich am Gas hing.

ich habe mich durch dieses DUMME Vorgehen, in Verbindung mit Low-Carb und HIIT regelmäßig richtig schön selbst abgeschossen. ZNS ist DER limitierende Faktor bei PITT. Die Einzelwdh..so toll sie auch sind..durch die viel immensere Kontraktion und durch die Wegnahme von Schwung ist jede WDH viel intensiver als "normales" Training. Das fordert..vor allem das ZNS.

ich werde es mal mit deinem Schema versuchen:daumen::daumen:

Interessiert mich auch, da ich schon wieder eher ausgebrannt zu sein scheine. Ich mach den 3er, dazu 2x Ausdauer die Woche, bin auf 5, eher 6 TE die Woche.

Will die TE beibehalten, aber die Intensität etwas runter setzten, zyklisch.

Kennt wer das, ILB?

https://www.musclehell.com/artikel/e...leistungsbild/

Kurz:

1. Woche: Leistungsbild erstellen (dazu später mehr)
2-5. Woche: Training mit immer höher werdender Intensität (65 - 90% Intensität).

Anhang 28782

https://www.facebook.com/pages/DANIE...516349?fref=ts

Bitte an alle:
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erscheint, hat
>)T::bierle::winke::D

Na wer hat die osram ultra vitalux schon entstaubt? Wie lang sonnt ihr immer? Benutz die immer beim mittagsschlaf aber jeden tag is dann auch net gut oder wie sind eure erfahrungen?

Hab sie auch. Benutze sie aber nur im Winter oder wenn ich merklich zuwenig Sonne abbekomme.

Wenn du net gerade in thailand wohnst dann ist es wohl jetzt an der zeit? :D oder wo bekommst du jetzt noch sonne her?

Ja, wird Zeit :D

Also dieser Fred hat echt son bisel mein Leben verändert. Vielen Dank für die vielen Tipps. Vor allem das Buch ist sehr Interessant. Macht doch bitte weiter😊

Wollte auch noch was fragen. Wie habt ihr die Schultern stehen beim Training. Also ich meine, zieht ihr die immer nach hinten? Zb. Beim bd und sd oder locker. Und bewegt ihr besagte bei rückenübungen oder lasst ihr die Schulter hinten?

Mfg Andy

Bei Druckübungen aller Art: Schultern immer nach hinten und unten ziehen

Bei Zugübungen aller Art (außer Kreuzheben): Schultereinsatz extrem wichtig.