BB-Trainingslog 2010

Zitat:

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Zitat von Georgy

Und ich bin der letzte der genau das nachplappert. Ich empfehle so gut wie nie den wkm plan. Was nicht heißt dass er für anfänger nicht eine solide grundlange bietet.
Nur liegen zwischen 8 Übungen mit einer GÜ und vielen sätzen und drei übungen zu 3 sätzen nur aus Güs schon riesen unterschiede.
Wenn ich sage hohes volumen hat das nix mit wkm, noch mit 30min training zu tun. Ich denke du siehst selbst wie ich trainiere und das hat rein gar nichts mit wkm zu tun.
Schauen wir mal wie es sich entwickelt.

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den ersten absatz meines letztens posts, kannst du unter "sarkasmus" einordnen. :professor:
abgesehn davon, hab ich deine leistung und deine entwicklung auch nie in frage gestellt.
du trainierst so wie du meinst, es wäre das optimalste, ich ebenso.

diese 8 übungen absolviere ich in ca. 90 minuten.
am rückentag hab ich 5 übungen und brauche ebenfalls ca. 90 minuten.


ich mache in der arme/schultern TE sehr kurze pausen, zieh das programm recht rasant durch.
hatte anfangs nur 3 schulterübungen, 1 bizepsiso und 1 trizepsiso.
war mir einfach zu wenig intensiv.
ich bin GÜ gewohnt und isos forden mich nur dann wirklich, wenn ich das volumen raufschraub und die pausen kurz halte.
deshalb muss ich das so machen.

Zitat:

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Zitat von HerrKarl

den ersten absatz meines letztens posts, kannst du unter "sarkasmus" einordnen. :professor:
abgesehn davon, hab ich deine leistung und deine entwicklung auch nie in frage gestellt.
du trainierst so wie du meinst, es wäre das optimalste, ich ebenso.

diese 8 übungen absolviere ich in ca. 90 minuten.
am rückentag hab ich 5 übungen und brauche ebenfalls ca. 90 minuten.


ich mache in der arme/schultern TE sehr kurze pausen, zieh das programm recht rasant durch.
hatte anfangs nur 3 schulterübungen, 1 bizepsiso und 1 trizepsiso.
war mir einfach zu wenig intensiv.
ich bin GÜ gewohnt und isos forden mich nur dann wirklich, wenn ich das volumen raufschraub und die pausen kurz halte.
deshalb muss ich das so machen.

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Ich nehme einfachmal an du trainierst noch nicht allzulange wenn ich das so lese.
Das mit der Intensität ist ein Problem dass sehr viele haben. Sowas muss man mit der Zeit lernen und das geht nicht von heute auf morgen.
Das dann über mehrere Sätze und viele wdh zu kompensieren ist der typische anfänger fehler schlecht hin.
Es ist wirklich schwer sich durch nur eine übung komplett zu fordern, ich sehe auch kaum jemanden der wirklich eine hohe intesität in sein training reinbekommt.
Naja wie soll ich das erklären, es ist eh schwer jemanden von seinem "falschen" training abzubringen, da ja jeder seine eigene meinung hat. Ich weiß auch nicht wie du trainierst aber es hat sehr stark den anschein danach. Mit rumpumpen geht das, intensiv, was es dir ja nicht genug ist, geht das nicht.
Es spricht nichts gegegen viele sätze, hohe wdh, oder ein zwei übungen mehr. Nur hat das mit der Intensität wenig zu tun.
Wichtig ist natürlich dass es dir spass macht, wenn du deine fortschritte machst okay, ich habe da aber so meine befürchtungen.

weiterhin ist

Zitat:

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was die haltung, ausführung, bzw das ablegen des gewichts bei FKB betrifft, deckt sich das mit deiner beschreibung, bzw ergibt sich die richtige ausführung sowieso automatisch.
genau das gefällt mir an dieser übung sehr gut.
dadurch, dass man das gewicht in der waagerechten balancieren muss, kann man eh kaum was falsch machen.
abgesehn davon, bin ich kein bewegungslegasteniker und kann nach ca. 100.000 trainingsstunden im gym, schon einschätzen was passt und was nicht.

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das so leider auch nicht richtig.
Frontkniebeugen sind um einiges anspruchsvoller als Normale Kniebeugen. Die haltung des Rückens ist tendenziel aufrechter, dennoch kann man hier viel falsch machen. Bei normalen KB solltest du das gewicht im übrigen kein stück weniger balancieren, das schaffen nur die wenigsten.
Selbst abzuschätzen was passt und was nicht, kann ganz gefährlich nachhintenlos gehen. Wenn du die möglichkeit hast dich kontrollieren zu lassen von jemanden der wirklich ahnung hat, würde ich das bei Kh und KB immer machen lassen. Mache ich auch in regelmäßigen abständen. Wenn ich mir so im studie angucke wie 99% der Beugenenden (1% der trainierenden) beugen, müsste ich eigentlich visitenkarten von meinem orthopäden verteilen. Oftmals reicht das jahr dass sie trainieren und die 100kg die sie hofknicksen aufgrund ihres jungen alters nicht aus um sich vollkommen den rücken zu zermatschen. Wie oft höre ich: Ich habe anfangs KB gemacht, mach ich nicht mehr lagen mir nicht, technik war aber super!...Klar

Ist nur als Tipp gemeint. Ich habe solange gedacht dass ich sauber hebe, bis mich verletzt habe und daraufhin meine technik endlich komplett neu angepasst habe.

Frontkniebeugen sind alles, außer einfach und selbsterklärend, das wird dir hier jede bestätigen. Sonst würden es ja alle pfeifen im studio machen.

KB

20kg x 15 warm up
60kg x 8
60kg x 8
70kg x 6
70kg x 5

und immer schön ATG :)

Wadenheben stehend

70kg x 15
90kg x 10
90kg x 10

KH Curls
10kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 10
15kg x 10
15kg x 10 - letzten 2 mit bisl schwung :sorg:

Heute mal nur gehoben, ohne Gürtel und mit Obergriff

60 x 5
80 x 5
100 x 3
130 x 3
140 x 2
150 x 1 --> Fail, Hände gingen auf
danach
150 x 1 im Kreuzgriff

und zum Abschluss
120 x 10

Heute Abend wieder Wkm-TE1 dran...
Irgendwie momentan 0 Bock, lieg im Bett und mach chiller... aber was sein muss msus sein ;) Trags nachher dann ein.

Zitat:

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Zitat von Georgy

...

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mein volumen is an dem tag mit den 8 übungen nicht übermäßig hoch.
satz nr1+2 kann man getrost als aufwärmen werten, d.h. es bleiben jeweils 2-3 arbeitssätze übrig.
alles halb so wild, das passt schon.


und zu den FKB, tja was soll ich sagen, ich bin gesegnet, ich kann solche "hochkomplexen" übungen halt.
hab die ausführung (in dem fall KH und KB) auch von einem der beiden studio-trainer (bühnen bb) kontrollieren lassen, er sagte mir, dass es nix zu bemängeln gibt.
mein gefühl sagt mir auch, dass ich richtig liege.
und ich hab gelernt drauf zu hören.
seit dem gelingt jedes training wesentlich besser.

da ich meine arme zum wachsen bringen will hab ich jetzt einen armtag fest integriert
enges bd
100kg x 20 pitt satz war sehr leicht,ich konnte mich aber nicht richtig einschätzen...nächstes mal 110kg
110 x 3
120 x 2
90 x 10
trizepsdrücken am kabel
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15 nicht wundern über das extem niedrige gewicht aber dieser alte zugturm nicht geölt und schwer.
einarmiges trizepsdrücken hinterm kopf
12kg x 15
15kg x 14
12kg x 10

bizeps
lh curls 50kg x 20 pitt satz
hier gilt auch das gleiche wie beim engen bankdrücken
nächstes mal 55kg
40kg x 15
40kg x 10
sz konzentrationscurls
37.5kg x 10
32.5kg x 10
27.5kg x 12
kh curls
15kg x 10
12.5kg x 12
12.5kg x 12

fazit:
ein pump der sich gewaschen hat:rock:

bah mitn auto kleinen unfall gehabt deswegen konnte ich nich train... muss jez termine verlegen und morgen gehn :-/

werd denke ich bei klimmzügen 2x5,1x3,12x1
ist das so gut?

Zitat:

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Zitat von HerrKarl

mein volumen is an dem tag mit den 8 übungen nicht übermäßig hoch.
satz nr1+2 kann man getrost als aufwärmen werten, d.h. es bleiben jeweils 2-3 arbeitssätze übrig.
alles halb so wild, das passt schon.

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stimmt hast recht...25 sätze puls aufwärmen ist echt nicht viel.

Heute Brust:

Bankdrücken
45*9
45*8
40*8
40*9
Dips:
45*6
45*4
30*8+1
10*9
Flys:
12,5*12
17,5*13
15*15
12,5*10
Überzüge:
45*8
45*7
45*8
Trizepsdrücken:
70*12
70*10 ( super slow)

Streching und ende.

Bin gar nicht zufrieden..war irgenwie kein saft drinne.
Ich lass die dextrose vorm train weg. Gaggeis wir treffen uns an der Losbude du bist mir min 2wdh heute schuldig!

Gestern nachmittag vordere / seitliche Schulter / Trizeps / Bizeps

- Maschinen-Schulterdrücken Dual-Plate Loaded
1. Satz 30kg je Seite 15 Wdh.
2. Satz 40kg je Seite 10 Wdh.
Pausensatz 45kg je Seite 06 Wdh. / 02 Wdh. / 01 Wdh.

- Stehendes Seitheben unilateral (einarmig)
1. Satz 17kg 15 Wdh.
2. Satz 19,5 kg 12 Wdh.

- Kabel-Seitheben hinterm Rücken
Reduktionssatz 15kg 15 Wdh. / 10 kg 10 Wdh. / 05 kg 10 Wdh.

- Kabel-Trizepsdrücken
1. Satz 06 Platten 20 Wdh.
2. Satz 08 Platten 12 Wdh.
3. Satz 08 Platten 12 Wdh.

- SZ-Curls
1. Satz 32,5 kg 15 Wdh.
2. Satz 37,5 kg 11 Wdh.
3. Satz 37,5 kg 11 Wdh.

Supersatz French Press Schrägbank / Schrägbank-KH-Curls
1. Supersatz 42,5 kg 12 Wdh. / 12 kg 12 Wdh.
2. Supersatz 52,5 kg 08 Wdh. / 14,5 kg 08 Wdh.

Supersatz KH-Überkopfstrecken unilateral / Cross-Body Hammercurls
1. Supersatz 12 kg 13 Wdh. / 17 kg 13 Wdh.

Dauer: 61min

Danach dehnen und 20min HIIT-Cardio.

Ach ja, ich hasse Armtraining, besonders Bizeps