Druckbare Version
*******e nicht, aber mehr konzentration darauf das dein oberer Rücken nicht einrundet.
Da würden sich die von Martensit-Stahl angesprochenen 10x3wh. anbieten.
Weil über die 3wh. kann man sich viel leichter konzentrieren für die Technik.
Kannst für den Anfang auch 5x3 machen.
(Nur bitte keine 3min Pause. :sorg: )
wie sieht es mit der intensität aus? so für einen gk noch ok oder besser eine wdhl früher aufhören?
PS was kann ich beim kh noch verbessern um mehr heben zu können. ich meine im vergleich zu kz wo ich ja nur arme und lat tzur verfügung habe ist müsste ich doch eigentlich deutlich mehr heben können? kann ich aber nicht.
ps schmerzen habe ich komischerweise nur im steißbein. obwohl ich doch hier den rücken eigentlich gerade halte?
Zitat:
Zitat von beginer
Kann leicht sein das dein Steißbein, die fehlende Spannung deines oberen Rückens ausmerzen muss.
Lass es mal bei 100kg maximal bis deine Technik 100% ist.
(Zur Zeit 95% - der User Wkm würde sagen du wärst bei 60% :D )
Das wichtigste ist, filmen, filmen, filmen.
Versuch dich bevor du weghebst, dich mit den Armen nach unten zu ziehen, damit dein Hintern noch ein bischen tiefer kommt und somit dein Oberkörper ein kleinewenig aufrechter ist und du die Brust besser rausdrücken kannst.
Dann ne hundertstel sec. später rammst du die Beine in den Boden.
Heißt nicht umsonst ganz Körper Übung. ;-)
denke mal wenn ich mir das video von gestern anschaue bleibt mir wohl nichts anderes übrig als wieder mal mit em gewicht runter zu gehen auf 80,90 kg?
Zitat:
Zitat von beginer
Wieso??
Einfach die Wh. Zahl runterschrauben damit deine Konzentration fokosiert bleibt (immer daran denken Brust raus ect.) und fertig.
Kannst aber auch gerne mit 80kg die 10x3reps machen.
greetz
meine nur wenn ich mir das vid anchaue scheint es os als halte ich den rücken bei 90 kg über einen relativ langen wdhl bereich noch gerade.
aber bei 100 kg sieht schon die erste wdhl technisch katastrophal aus (warum auch immer?)
wie wäre es hiermit?:
ich fange bei 6 sätzen a90 kg mit je 3 wdhl an
steigere mich dann um je einen satz bis ich bei 10x3 ankomme um dann hoffentlich wieder gewicht drauf packen zu können
ab dem zeit punkt ache ich dann mit 10x 3 weiter und erhöhe um2,5 kg?
würdest du das so machen?
PS
frage mich gerade ob es evt sinvoll wäre das ganze mit dem cluster auf die anderen übungen zu übertragen?
zb auch beim BD? also einfach die 62,5 drauf 3 wdhl absätzen . eine minute pause. wieder 3 mal bis es nicht mehr geht?
möchte halt nur gern weiterkommen. habe wohl in den letzten 12 monaten ne menge potential verschenkt :sorg:
sag mir bitte einfach wie du es an meiner stelle machen würdest. bin zu allem bereit möchte nur dieses gefühlloswerden ständig falsch zu trainieren und potential zu verschenken.
noch ne kurze frage zur kb.
beim beugen einen punkt am boden fixieren also runter gucken???
kopf nicht in den nacken???
steht auf wiki und hier:http://fitness-experts.de/uebungen/kniebeugen
ist es nicht so das ich den rücken gerade halte wenn ich nach oben schaue? also wie beim kh?
Beim Heben und Beugen wird der Kopf immer neutral gehalten, also geradeaus schauen und dort einen Punkt fixieren. :professor:
Den Cluster kannst du dir aussuchen wie du willst ob 6x3 oder 10x3.
Passt alles, und das mit den 2,5kg passt auch.
Kannst es auch auf BD ummünzen, aber versteif dich nicht so auf das unwichtige BD.
Und vergiss die 1min Pause beim Clustern.
Ich würd bei sehr schweren Sätzen max. 30sec. machen.
BD = 15sec.
Aber du musst es eh selber merken WANN du wieder für den nächsten Satz bereit bist.
Umso schneller desto besser. ;-)
greetz
morgen geht es weiter... hoffe nur das es langsam mal weiter geht. ich meine eiere jetzt ja aschon nem jahr rum.
hatte glaube ich nicht die schlechtesten grundvorrausetzungen. zumindest was kraft angeht.
war von anfang an motiviert und habe voll durchgezogen was training angeht und auch die ernährung..
aber meine gewichte sind erbärmlich
habe da gerade n 18 jährigen gesehen der 240 kg beugt und ich?
wie gesagt habe zeit bin hochmotiviert . ernähre mich gut. was mache ich falsch???