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Kein Sport keine KH
Da ich wegen einer Schleimbeutelendzündung aus dem Verkehr gezogen bin, bin ich seit Mo11.11.13 ULC.
Bis Heute Nachmittag Fr 15.11.13
Was ich gegessen habe, eigentlich wie in Phase 1 der AD, lediglich viel Kokosfett eingebaut, mehr als vorher, etwa 15 bis 2o gr Kokosfett
und 15 gr Fischöl
Weiterhin Fühstück nach hinten verlegt.
gegen 10 Uhr den Shake mit Kokosfett, Sahne und 10 gr Whey
das nächste essen war dann z,B. 200 Spinat, 4 Eier, 50 Knacker, in Butter gebraten
Abends gab es Bohnen, Rohkost o. Salat, vorwiegend Feldsalat mit Räucherlachs, Grillkäse, Wildbockwust.
Gewicht ist bei 88.2 Kg am Freitag früh gegenüber
88.3 Kg am Mo früh.
Aber die Form hat sich verbessert, es ist definitiv Fett weg.
kaum Bewegung in dieser Woche.
Gewicht und Nährwerte
11.11. Mo 88.3 / 2580, 175, 30, 188
12.11 Di 88.3 / 2925, 192, 46, 201
13.11 Mi 88.9 / 2672, 153, 25, 230
14.11 Do 88.6 / 2564, 126, 18, 206
Gewicht am Freitag 15.11.13 88.2
habe um 17 Uhr KH gegessen, 5 Stückchen Butterstollenkonfekt und ein Stück Kuchen von unserm Hausbäcker, dazu ein Käse Brötchen mit Mandelbutter, Schweinenussschinken, einer scheibe Salami.
Davor lediglich 7 Uhr Kaffee mit Kokosfett, Inger und Zitrone
10uhr Shake
14 Uhr einen Low Carb Regel von Body Attak
? ob ich zuviel Fett esse, da ich aktuell mehr Fett als EW zu mir nehme
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nö ich finde die fettmenge in Anbetracht der gesamtkalorien eigentlich in Ordnung für ne ketogene ernährung
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Da ich am Freitag den 15.11 Abends angefangen habe zu Laden/Carbs zu essen,
War Geweicht am Sa 16.11.13 bei 88.5 Kg.
Am Sa dann , Nährwerte habe ich nicht ausgerechnet.
10 Uhr Familien Frühstück
2 Dinkelbrötchen, 30 gr Butter, 20 gr Marmelade, 100gr Knoblauchmettwurst und 50 gr Roast Beef
16 Uhr 50 Erdnüsse, 50 Kokosflocken
18 Uhr 200 gr Kartoffeln, 350 gr Kräuterquark, 20 gr Leinöl
22 Uhr
15 gr Leinsamen, 30 gr Lupineschrot, 250 gr Quark40%, 50 gr Kokosöl, 100gr Banane
23 Uhr Schmorkohl gekostet
50 Hack und 100 Kohl
Am Abend 20 gr 90% Schokolade und im Lauf des Tages
10 gr Fischöl
Gewicht am So 17.11. 13 Kg 88.6
9 Uhr Kaffee, Zitrone, Ingwer, Gerstenkeimgras, 5 Kokosfett, --> ist Standard Frühstück :D
11.30 Shake aus Kokosmilch, 10 gr Whey, 30 gr Sahne
358, 15, 4.4, 31.6
17 Uhr 400 Weißkohl, 300 Hack 50 gr Sahne
1117, 81.7, 13.6, 80
21.30 50 Apfel, 50 Käse, 100 Knacker, 50 Mandelmus
732, 44, 9, 57
1o gr Fischöl
Aktuell trinke ich 3 x tgl 5 gr Gerstenkeimgras, was mit etwa 15 gr KH zu Buche schlägt
Keine Bewegung
Kcal, EW, KH, Fett
2422, 141, 27, 194
Gewicht am Mo 18.11.13 88.6 Kg
7 Uhr Kaffee
bis 17 Uhr lediglich eine Kanne grünen Tee (1,5ltr, 3 El grüner Tee)
17 Uhr
100 Knacker, 2 Eier, 50 Kokosflocken, 50 Erdnüsse
1035, 53.6, 7.8, 65.9
19.30 Uhr 200 Hack, 200 Weißkohl, 20 Sahne
535, 42, 9, 38.5
22Uhr
50 Kokosflocken, 50 Erdnüsse, 100 Knacker
1o Fischöl
Walnussöl zähle ich nicht mit, da nehme ich bei jeweils 5 Fischöl, einen schluck aus der Flasche zum schlucken.
Gesamt
2578, 132, 24, 175
Gewicht am Di 6.15 Uhr 88.1 KG
Irgendwie habe ich das Gefühl je mehr Fett ich zu mir nehme umso beser verändert sich die Form.
Auch wen vom Gewicht in den letzten 2 Wochen alles gleich geblieben ist, so sieht die Subkutane Fettschicht aus, als ob diese weniger geworden ist.
Zum Messen habe ich aktuell keine Lust, bin etwas frustriert.
Optisch eine Verbesserung im Spiegel.
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Gewicht am Mi Früh, 20.11.13
88.6 KG
Di keine Bewegung, immer noch wegen der Schulter. bin zwar Schmerzfrei aber noch schonen bis Do sagte der Doc.
7 Uhr Kaffee
bis 12 Uhr eine Kanne grünen Tee
12.30 Shake Kaffee, Kokosfett, Whey
168, 11, 2, 15
16.30 150 gr Rucola 1oo gr Sardinen, 50 gr Erdnussbutter, 20 öl
709, 39.2, 6.5, 61
20 Uhr 250 grüne Bohnen, 100 Knoblauchmettwurst, 5 Eier, 30 Fett (Butter, -schmalz u Kokos)
1081, 67, 11.5, 85
22 Uhr 50 MAndelmuss, 30 Ziegenkäse, 100 Knacker
Fischöl im Lauf des Tages 15 gr
Gesamt 2901, 163, 29.5, 233
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hab mein buch durch.
ist sehr interessant. der ansatz zur low carb oder keto ist natürlich ein ganz anderer:))
viele dinge heben sich ja gegenseitig auf, man sollte aber die gemeinsamkeiten sehen. unterm strich ist der rest wie gesagt nur maginal.
fazit: viele wegen führen nach rom, man muss nur wissen welcher einem am besten gefällt:winke:
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Danke Mike
Du bist jetzt erst mal weg von Keto und nimmst viel KH zum Aufbauen?
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Richtig. der aufbau mit der ad hat seine grenzen.
da ich monate auf der stelle stand, gehts wieder weiter:winke:
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Dan Mike viel Erfolg und möge sich der KFA in Grenzen halten >)
Ich werde heute wieder zum Sport gehen, mit 75 % anfangen.
Dann geht los mit CBL, denke für mich ist das im Winter jetzt das richtige.
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im moment ist der kfa mir recht egal geworden.
erst mal richtig masse drauf:))
es geht eigentlich, bin nicht so dick geworden wie ich dachte.
da hab ich mir die aussagen von pfützenreuter oder kleberson schon zu herzen genommen.
wer ordenlich trainiert wird nicht dick, klar die form ist nicht schön, aber mit t-shirt gehts schon:D
als kind war ich dicker. im moment peile ich 90 kg an, vielleicht mehr, je nach wohlbefinden.
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Mi 20.11.13
88.6 Kg
Nährwerte gesamt
2844, 122, 25, 233
7 00 Kaffee,
12 Uhr Shake A.C.
15 Uhr Shake A.C.
17 Uhr 100 Knacker, 25 gr Paranuss
20 Uhr 150 Feldsalat, 150 gr Paprika, 100 Gurke, 1 Dose Makrelenfilet ( abgetropft)
4 Eier, 30 gr Fett u Öl
22 Uhr 50 gr Kokosflocken, 50 gr Paranuss, 50 gr Walnuss
Kein Sport, wenige Bewegung, lediglich 5 bis 6 Km zu Fuß gelaufen
Do 21.11.13
Gewicht 87,8
7 Uhr KAffee,
12 Uhr 200 gr Boulette, 1 Rippchen, gegrillt, 150 Gr Weißkrautsalat
705, 59.4, 6, 48
16. 30 30 gr Schokolade 90%
180, 4.5, 3, 16
17.30 Sport 120, 27, 0, 0 TE 1
19 Uhr Shake, PWO --> da nur 75% Intensität, nur 10 gr Dextro, Engel
616, 56.4, 70, 11
21 Uhr 400 gr Nackensteak, 500 gr Ananas
1180, 67, 76, 68.5
23 Uhr 50 gr Mandelmuss
Im lauf des Tages, wie immer 10 gr Fischöl
Gesamt
3286, 223, 157, 189,
Mir geht es Gut, die Schulter ist auch i.O.
Gewicht heute Morgen, 88.2 Kg
