"Dear Hardwork" - Mein Log - Start & Aktueller EP

Hey Jungs! Bin jetzt seit knapp 7 Wochen off.

Ist natürlich immer etwas blöd beim Training nicht mehr die Kraft bringen zu können, an die man über Monate gewöhnt hat.. War aber trotzdem der richtige Zeitpunkt ne Pause einzulegen und insgesamt bin ich zufrieden.

Da ich immer noch Leistenprobleme habe, wenn ich Squats mache (jemand ne Idee?!), bin ich beim Beintraining leider etwas eingeschränkt.

Mein Beintraining sieht momentan folgendermaßen aus: Hackenschmidt, Beinpresse, Beinstrecker, Beinbeuger

Das Ergebnis seht ihr auf folgendem Bild. Ist aktuell also wie oben beschrieben, off.

Zitat:

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Zitat von Caesarrr

Hey! :)

sehr cool! Welchen EP machst du jz? Weider den mit 4x 150g Huhn und 100g Reis? Ist der Reis gekocht gerechnet..oder?

Danke Paul

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Grüß dich! Sorry für die späte Antwort..

EP momentan:
3x 130g Huhn/halber Beutel Reis (nachm kochen gewogen so 165g pro Portion)/70g Gemüse
2x 10EL zarte Haferflocken + 35g Protein
1x Dose Thunfisch und Gemüse oder ne Packung Bacon + 10 Eier (3 ganze, 7 Eiklar) (zweiteres nur schweren an Trainingstagen)

Hälst du nix von Ausfallschritten? Oder hast du da ebenfalls Probleme?

Sehr beachtliche Statur (wobei die Beine im Vergleich zum OK doch etwas hinterherhinken? Nicht als Angriff gemeint, kann ja auch nur so aussehen auf dem Bild)!

Ich bin heute in meinen diesjährigen Aufbau gestartet... Ihr werdet also jetzt wieder öfter was von mir lesen :winke:

Heute Mittag wurde zum ersten mal gepiekst und daher bin ich wieder ON. Testo P 1ml / 100mg e2d wie geplant. Kein Wachs und diesmal auch keine ECA-Stacks.

Ernährung und co. kommt die Tage.. Hat sich zu früher aber nicht viel verändert. Will diesmal probieren ein bisschen Carbs durch zusätzliche Fette einzutauschen.

Anbei nen kleiner Shot der erahnen lässt, wie meine Ausgangsform momentan ist. Hab die letzten Monate meine Ernährungsbasis natürlich beibehalten aber mir auch desöfteren richtig gegönnt, wenn ich Bock drauf hatte. Damit ist jetzt erstmal wieder Schluss. Mal gucken wie ich das mit Cheatdays halte.. War schon immer ganz geil damals

Ich werd diesmal aufjedenfall versuchen häufiger zu updaten und mehr übers Training zu schreiben und ich hoffe, dass ich dadurch auch mehr Feedback bekomme..

Also dann, ready to rumble #spank

Zitat:

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Zitat von OnkelKevin

Hälst du nix von Ausfallschritten? Oder hast du da ebenfalls Probleme?

Sehr beachtliche Statur (wobei die Beine im Vergleich zum OK doch etwas hinterherhinken? Nicht als Angriff gemeint, kann ja auch nur so aussehen auf dem Bild)!

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Damit hattest/hast du definitiv recht. Meine Leistenprobleme sind momentan auch mal wieder da.. Beine hinken definitiv hinterher aber ich überlege mir da diesmal was.. Kann und darf so nicht weiter gehen.. Keine Lust so viel Potenzial zu verschenken.

Training heute, 20.04.2015

Standard: Volumentraining 10-12 Wiederholungen. Abwandlung: Kraftübungen (vor allem letzter Satz) 6-10/12 Wiederholungen

Rückentraining
Anwärmen
Zerstören

Latzug vorne
50kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg + Reduktion 50kg

Deadlift
60kg / 100kg / 140kg (x8) / 160kg (x7) /180kg (x5)

Rückenmaschine, enger offener Untergriff
30kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg + Reduktion 60kg

Rudern, sitzend, enger Griff
60kg, 65kg, 65kg, 70kg + Reduktion 35kg

2 Bilder postworkout

wie äussern sich die Leistenprobleme genau? Immer beim Beugen drückts/zwickts oder ist es auch am Morgen/Abend und tagsüber da?

Würde auch mal mit Ausfallschritten probieren. Mach ich zurzeit auch und finde Sie schön fordernd, auch für den Muskelaufbau (Squats gehn grad nicht leider, nur Splitsquats).


Was heisst denn zerstören beim Anwärmen?:rofl:

Zitat:

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Zitat von Manowar82

wie äussern sich die Leistenprobleme genau? Immer beim Beugen drückts/zwickts oder ist es auch am Morgen/Abend und tagsüber da?

Würde auch mal mit Ausfallschritten probieren. Mach ich zurzeit auch und finde Sie schön fordernd, auch für den Muskelaufbau (Squats gehn grad nicht leider, nur Splitsquats).

Was heisst denn zerstören beim Anwärmen?:rofl:

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Das mit den Leistenproblemen ist nicht so leicht zu beschreiben. Ich habe mir das ursprünglich, denke ich heute zumindest, vor einigen Jahren mal in ner Soccerhalle auf nassem Rasen (es hat durch die Decke geregnet..) zugezogen. Einmal ganz mies weggerutscht und dann war das immer mal mehr oder weniger schlimm. Je nach Belastung halt auch ne. Oft ruht das auch und dann kommt diese eine falsche Bewegung und die Probleme sind wieder da.

Ich werde das mit den Ausfallschritten aber aufjedenfall mal ausprobieren. Schaden wird mir das sicher nicht, hab sie früher ja auch regelmäßig gemacht.

Anwärmen = Aufwärmsätze
Zerstören = Arbeitssätze

:D

Schön von dir wieder zu lesen, Form wie immer top :winke:

Machst du irgendwelche Übungen für die Leiste oder auch Hüfte speziell?

solche Probleme kenn ich leider, denkt man es ist weg falsche Bewegung und tadaaa wider da. Hoffe für Dich, dass es bald weg ist! Könnt jetzt auch nicht sagen, was es ist...

Lese weiterhin mit. Ausfallschritte tun Dir sicher gut, falls die Leiste mitmacht!

Heya.. Gleich gehts ab.. Heute ist ARMageddon angesagt.. :o

Motivational video of the day

https://www.youtube.com/watch?v=0sOV6Tx88C8

Gestern das Armtraining war sehr gut. Ordentlich prall heute die Guns :o Fürs Armtraining gilt: Immer auf Spannung, schön langsam runter. Halte mich hier nicht an Wiederholungen sondern mache was geht, inkl. Reduktions-, Super- und Kombinationssätzen.

Training gestern, 22.04.2015

Bizeps
Curls im sitzen, angelehnt bis 17,5kg pro Hantel
SZ-Stange, weiter Griff, angelehnt bis 15kg pro Seite
Hammercurls, angelehnt bis 17,5kg pro Hantel
Curls, kurze Stange, sehr enger Griff, frei bis 20kg

Trizeps
Dips, bis 30kg Zusatzgewicht
Trizepsdrücken, sitzend, einarmig hinter dem Kopf, bis 15kg
SZ-Stange, liegend, enger Griff, 10kg pro Seite
Trizpesdrücken, enger Untergriff, stehend am Turm, bis 25kg
Kabelzug am Turm, bis 15kg

Heute dann Schultern + Nacken.

Training heute, 23.04.2015

Schultern
Schultermaschine, bis 60kg pro Seite
Seitheben in der Maschine, bis 25kg (steigend, vorher immer Kurzhanteln)
Supersätze Schulterziehen (hintere Schulter), erst stehend gebeugt - seitlich ziehen, dann sitzend gebeugt - vertikel ziehen
Frontheben, kurze Stange, bis 20kg

Nacken
Kurzhanteln, bis 42,5kg
ST-Stange, stehend, 10kg pro seite

Morgen dann nochmal Rücken, Fokus auf den oberen Teil.