werde ich auch mal testen beim KH :-)
Druckbare Version
werde ich auch mal testen beim KH :-)
Und getestet? :)
Letzten beide Logs:
Push
KB
90kG 4
90kg 4
92.5kg 4
95kg 3
Einfach mal Bock auf ne Krafteinheit gehabt und gucken was ging. Lief ganz gut. Ueberlege bei KB und KH abwechselnd Kraft/Hypertrophie zu trainieren, da ich immer wieder schnell Plataeus habe.
FKB
65KG 9
65kg 8
65kg 7
Schoen bin ganz runter, 2sek gehalten und wieder hoch. Gutrs Gefühl.in den Quads. War auch mehr Power vorhanden, da ich bei den KB nicht schon auf Hypertrophie trainiert hab.
BD Cycle Woche 9 2x77.5kgx4
77.5KG 4
77.5kg 4
77.5kg 6
Laeuft, Laeuft. Im letzen Satz noch Power fuer 6 wdh. gehabt. Wenns so weiter geht dann alles super.
Military Press
35kg 7
35kg 7
35kg 7
Joar Steigerung war da aber nach BD, wie gesagt, fehlt einfach die Power um mich ordentlich steigern zu koennen.
Cross over
18.5kg 25
18.5kg 20
Geiler Pump
Waden
Triceps Seilzug
Fertiiisch
Fazit: Laeuft ;)
Pull
KH
70KG 8
90kg 6
110kg 3
120kg 3
125kg 1
130kg 1
122.5kg 8
122.5kg 5
122.5kg 5
Joaaar Power war nicht so ganz da, beim 2. Und 3. Satz bissel abgekackt. Form war durchschnitt, geht besser.
Klimmzueg Pitt
30stk Zeit 8:10
Zeit verbessert, passt.
LH Rudern
62.5kg 9
62.5kg 10
62.5kg 8
Seitheben vorgebeugt
7.5kg 9
7.5kg 9
Waden
Curls
17.5kg 10, 15kg 7
17 5kg 6, 15kg 3
Fazit:
Ja grossen und ganzen ganz gut, KH dachte ich geht mehr aber okay. Kcal hochgeshraubt bzw. Konstanter mehr gegessen und 1.2kg zugenommen. War aber zu viel fuer die kurze Zeit, kcal werden etwas reduziert.
ah.. hatte ich garnicht mehr aufm schirm :DZitat:
Und getestet?
nächstes mal, dann sollte auch langsam die kraft wieder da sein
die 8x 122,5 lesen sich gut.
aber über 8minuten für nen PITT-satz..etwas lang?! wie gestaltest du den?
Ja im Pitt Style wuerds eher treffen. Gewoehnliches Pitt ists nich. Mache 30 whd. Einen Klimmzug, Stange los lassen, paar Sek warten naechster...
hmm ok, ich würde dann aber eher clustern.. oder nen 20er mit zusatzgewicht..
am stück schaffste doch bestimmt minimum 12?
ich hatte mal beim waterbury-GK dieses 10x3 (jeweils 60sec pause)... war auch nicht schlecht.
mit 15 kg zusatz in der letzten TE, richtig gemein.. die folgende woche gingen dann mit 16 kg 5wdh am stück
(jetzt mind. 3 kg schwerer mit 15 kg zusatz 7x... und das nachm KH... gefällt mir (:o) )
finde es cool dass wir paar leute sind , die ähnliche kraftwerte haben (mit zepo und kevin) ... da kann ich alter sack schön sehen , was das junge testo ausmacht (oder auch nicht :D)
Wie stellst du dir den Wechsel von Kraft und Hypertrophie KB+KH vor? :)
Also entweder inetwa so:
Dann wuerde ich jeweils Push und Pull im Wechsel trainieren.
Montag: Pull Hypertrophie
Mittwoch: Push Hypertrophie
Freitag: Pull Kraft
Sonntag: Mobility
Montag: Push Kraft
Mittwoch: Pull Hypertrophie
Freitag: Push Hypertrophie
Montag pull kraft
Mittwoch Push Kraft
Freitag Pull Hypertrophie
Montag Push Hypertrophie
Mittwoch Pull Kraft
Freitag Push Kraft
Dann wieder von vorne...
Oder ich mache auch hier einen Cycle.
Oder ich behalte es so bei und mache nur dann Krafteinheiten wenn ich wieder bei einem Plateau bin.
Was meinste?
Hm, ob das nicht zu viel Misch Masch ist...
Machst halt einfach mal ne schwere Phase und mal ne leichtere. Danke, dass ist deutlich einfacher in der Handhabung und führt besser ans Ziel.
Jepp denks auch. Grad wenn mal ne Einheit ausfällt wirds bloed mit dem oben.
Soo dieses mal die letzten 3 Logs:
Pull
KH
100kg 11
100kg 12
100kg 10
An dem Tag null.Bock auf Training gehabt, zudem noch ziemlich guten Muskelkater in den Beinen. Keine gute Vorraussetzungen fuer neue Bestleistungen xD. Dafür mit dem Gewicht runter und mal auf wdh. Trainiert. Fetzt auch mal wieder gut rein und der Muskelkater hat sich ziemlich bemerkbar gemacht.
klimmzuge Pitt
30stk Zeit 8.40.
Bissel.verschlechtert
LH Rudern
65kg 9
65kg 8
65kg 9
Das war okay.
seitheben vorgebeugt
7,5kg 10
7.5kg 7
Curls Sz Stange
30kg 11
35kg 8
35kg 9
Guter Pump.
Waden Multipresse
97.5kg 11.8.6
97.5kg 10.7.7
Fazit: Ja war jetzt nicht grad die Bomben Einheiten aber war trotzdem zufrieden.
Push
92.5kg 4
92.5kg 3
92.5kg 3
Mhh Kraft war nicht so vorhanden an dem Tag. Frontsquats weggelassen, da ich ziemlich im Zeitdruck war.
BD Cycle Woche 10
80KG 3
80kg 3
80kg 3
60kg 12,7,7
Ging gut.
Military
35kg 8
35kg 7
35kg 7
Steigerung war da.
Cross Over
18.5kg 26
18.5kg 20
Waden Multipresse
97.5kg 11.8.5
97.5kg 9,4,4
Trizeps Seilzug
Fazit:
Ganz zufrieden, bloss bei den KB hat die Kraft etwas gefehlt, BD laeuft weiterhin nach Plan, guter Pump beim Cross Over, passt.
Pull von heut. Musste Studio wechseln, da meins nur bis 14.00 an Weihnachten offen hat. Morgens hasse ich es zu trainieren und um 12.00 war Familientreff/essen.
KH
Aufwaermsaetze...
130k 4
125kg 7
125kg 7
125kg 6
LH Rudern
67.5kg 9
70kg 8
70kg 7
KH Rudern
26kg 11
26kg 9
28kg 7
Waden multipresse
100kg 13,5,5
100kg 8,6,5
Seitheben vor. KH
6kg 12
6kg 6
Curls KH schraeg
18kg 6, 14kg 4
16kg 6, 14kg 4
Fazit:
Ich hasse Discounter Stuiods. Uebelst voll, sogar an Weihnachten, muss sich staendig mit Leuten wegen Gewichten absprechen. Die Klimmzug Stange haengt dort sowas von ungelegen und war dauerbesetzt. Packe ich die Multipresse voll, drehe mich herum, trinke was, drehe mich wieder herum, waren die halbe Gewichte wieder abgeraeumt -.-'
Aber gut mal von dem abgesehen, war das Training gut. Die Stangen sind dort definitv leichter. KH 130KGx4 easy hochgezogen, die 125kg gingen dort auch locker. Hab zwischendrin Pausen verkuerzt. Hätte ich sie wie gehabt gemacht, waeren definitiv noch mehr wdh. Oder mehr Gewicht drin gewesen.
Finde das eh komisch. In meinem Studio gibts 2 olympia Stangen aber auch unterschiedlich schwer. Sind die nicht auf 20kg genormt? mhh.. Eine bei uns, mit der ich immer KH mache ist gefuehlt auch schwerer als 20 KG. Die andere kommt eher an die 20kg und so schwer sind inetwa die aus dem Discounter Studio..Naja who cares.
Aber als ich fertig mit dem Training war, wurde mir wieder bewusst wie gut ich es in meinem Studio habe. Alles familiaerer, jeder kennt sich mehr oder weniger, keine Volliodioten, muss sich nicht um Gewichte streiten und man hat seine Ruhe.
Bissel viel Text dieses mal aber musste mal gesagt sein xD