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Damals hat man noch nicht Pute, Reis und Co. zur Wettkampfvorbereitung gegessen. Zwar weiß ich von Arnolds Ernährung nichts aber Mike Mentzer schrieb in einem seiner Bücher ein Tagebuch für seine Vorbereitung. Darin hat er teilweise auch stark zuckerhaltige Dinge gegessen. Dafür aber alles stark Unterkalorisch (teilweise nur einige hundert Kalorien pro Tag) - also nach dem Grundastz negative Kalorienbilanz.
09:00
Banane
2 Eier hart
shake 300 ml milch 1,5%
553kcal - 23g fett - 38,4 kh - 47g ew
12:00
300 g Putenschnitzel natur + Salat + Apfel
541kcal - 13g fett - 15 kh - 90ew
15:00
Thunfisch 150g + Brot
563 kcal - 25g fett - 24,65 kh - 39,50 ew
19:00
250g Pute natur + shake 1,5% milch
667 kcal - 18,40g fett - 16,68g kh - 106,8g ew
GESAMT: 2324 kcal - 80g ew - 94,73 kh - 283,30g ew
Passt das?!
Ich wiege momentan 86kg und bin 187cm.
Mfg
wiege 16kg weniger als du und bin rund 20cm kleiner - komme auf ca 2500kcal 140g ew, 70g fett und rest kh und ich nehm sehr langsam zu, glaub also nicht das du mit 16kg körpergewicht mehr, aber weniger kcal zunehmen wirst ...
Ich bin 17, also noch im Wachstum, brauche pro Tag ca. 4500-5000 oder manchmal mehr kcal.
Achte auf Fettarm und proteinhaltig und kohlehydratreich vor Training, aber auch danach.
wiege ca 90 kg, auf 188m vertreilt (noch Aufstehen nach Ausschlafen, ansonsten bin ich untertags wegen Schule oder noch hartem Training 187-187,5 groß.)
habe unter 10 % Körperfett.
Gab auch eine Zeit wo ich ca. 6000 - 7000 kcal verzehrt habe.
viele muessen viel essen , und viele nicht ,kommt drauf an.
meine Plan
8 uhr
morgens 80 gram hafer flocken mit mit milch.
shake 40 gr molke eiweiss mit wasser.
11 uhr
40 gr eiweiss mit wasser
mittag um 13 uhr
125 g reis,150 gr thunfisch
vor training um 15 uhr eiwess shake mit wasser.
17 uhr
Direkt nach dem training eiweiss shake mit wasser.
und 0,5 l apfelschorle mit 100 ml apfelsaft ca 10,2 g khl.
18,30 uhr
250 gr magerquark,und 150 gr thunfisch
21,30 uhr
Eiweissschke mit wasser und 5 tropfen oliven oil im shake.
das wars
das ist aber kein Masse plan .
sondern defi
mfg
Ich hab jetzt mal eine ganz dumme Frage:
Wo kriege ich einen Ernährungsplan her ?
selber mache? :/
so dumm kann Mensch doch gar nicht sein :sorg:Zitat:
Zitat von VFB
Ihr tut immer so auf Profis und denkt jeder ist ein Profi
Darf er nicht fragen ?? Anstatt zu meckern kann man ihn helfen oder wenigstens hinweisen die SuFu zu benutzen!