train von heute
zur zeit mag ich raw training, ohne gurt, ohne bandagen und den kram
squat raw 180/2 200/2 220/2 easy
heben raw 180/2 220/2 easy
latzug 3x12
bizeps 3x12
fazit: raw hui, rest pfui
nero :winke:
Druckbare Version
train von heute
zur zeit mag ich raw training, ohne gurt, ohne bandagen und den kram
squat raw 180/2 200/2 220/2 easy
heben raw 180/2 220/2 easy
latzug 3x12
bizeps 3x12
fazit: raw hui, rest pfui
nero :winke:
heute heben mit anzug
270kg 1X
290kg 1X
Fertig...
Fazit: ist ok.... finger haben gehalten,...mehr interessiert nicht
fg
heute beugen, rev bands + bandagen
180x5
180x5
190x3
rum. heben
130x7/7/7
klimmzüge
25x8/6
rudern, bizeps, bauch und rotatoren
das erste mal seit langem mit bandagen gebeugt, passt schon so.
Geht langsam bergauf:
Gestern noch brav geradelt ... 20 min
Woche 1 Tag3:
Powercleans
50 3x
60 3x
70 3x
80 3x
90 3x
100 3x
Racklift (3er)
190 3x Obergriff
230 3x Kreuzgriff
270 3x ab hier Gürtel
300 3x
320 3x YESS PB !!!
340 1x +oben halten auch PB
270 3x ohne Gürtel
http://www.youtube.com/watch?v=o_8pzng3nys
Speed Bench:
100 3x eng
100 3x mittel
100 3x weit
100 3x eng
100 3x mittel
100 3x weit
100 3x eng
100 3x mittel
100 3x weit
Beinpresse
locker:
200 10x
200 10x
200 10x
200 10x
200 10x
200 10x
bissl Bauch auf Schrägbank:
15x
15x
15x
15x
Fertig
@wolverine6:
sehr stark. :daumen:
@riddle:
sehr gut... 300+ will ich sehen. :winke:
kannst du dich durch schwere lockouts im rack im normalen heben steigern?
beinpresse machst du locker zum auspumpen oder?
denke das könnt ich auch machen, 3-5x10wdh zum blut reinpumpen, anstatt beinbeuger und -strecker.
mfg
the little one
Zitat:
Zitat von riddle
Speziell bei der Stange, jetzt sollten die Hände langsam auf für +300 reif sein ;)
da mich shane und nero immer rügen, das ich zu wenig hebe und beuge, hab ich heut mal wieder ein Kreuzheber Training eingeschoben, und werd das nun in Zukunft wohl wöchentlich absolvieren.
Aufwärmen
100 x 3
120 x 3
140 x 3
160 x 3
170 x 3
180 x 3
Alles ohne Gürtel, Training war ok :kult:
Danach nur noch einige Zusatzübungen für den Oberkörper und dann Schluß :-)
.... mehr zu essen !!!!!! :D :D :DZitat:
Zitat von habsversucht
nero
klingt gut :-)Zitat:
Zitat von nero pl
muß aber in der 100kg Klasse bleiben :zunge:
hurra die Gams :rock:
Die Lockouts sind gut fürn Kopf, somit auch indirekt fürs normale Kreuzheben ...Zitat:
Zitat von shane 54
Beinpresse diesmal nur zum Pumpen, ich versuche nun aber in jedem Training zu den Hauptlifts jeweils die beiden anderen Muskelgruppen mit alternativen Zusatzübungen zu fordern.