BBszene-Trainingslog 2007 for everybody!

heute hebetraining.
geplant waren 230 3x3, wollte den 42er superior probieren (mit meinem 40er musste ich den beinansatz immer hochziehen da ich sonst nicht zur hantel gekommen bin)

230x1 - zu wenig spannung, in den 40er gequetscht
230x3
230x3
230x2 - zweite wdh überhaupt nicht erwischt, dadurch war keine dritte mehr möglich

werd also bei meinem 40er bleiben, das höchste gewicht mit dem ich in der letzten vorbereitung 3wdh gehoben habe waren 225, somit heute PB und es sind noch 7 Wochen zum wk.
ich verlier mit dem anzug von wdh zu wdh spannung da der beinansatz immer weiter raufrutscht, gut dass ich im wk nur eine wdh machen muss :)
also beim maximalgewicht wird sich hoffentlich was tun :D

bei den nebenübungen war ich heute so stark wie noch nie, der bauch ist so dünn wie noch nie, dafür beine, arme und schulter breiter als zuvor. gewicht liegt bei 91kg.
mir wurde heute während dem training öfters schwarz vor augen, im rechten trizeps hab ich irgendeine verhärtung und nach dem heben hatte ich ein ziehen in der rechten brust, hab aber keine ahnung woran das liegen kann ....? :(

heut Bank:

Raw bis 120x1 aufgewärmt
Shirt an - auf 2 Boards 140x2, 160x1
auf die brust: 165x1, 160x0, 160x1 (bei dem 0er hatte ich ne neue Fußposition probiert weil ich bei den 165 den Hintern gehoben hab), beim 2x160er dann mit Signal schön gedrückt

Bin daher sehr zufrieden, mal gucken wies nächste Woche aussieht.

mfG

Heute leichtes Training

KG: 88kg

1. Kniebeugen 5x5
60kgx5, 70kg x5, 3x5Wdhx80kg
2. Kreuzheben 5x3
60kgx3, 70kgx3, 80kgx3, 100kgx3, 120kgx3 (Bei der letzten Wdh ließ der Griff nach --> Form war nicht so prall)
3. Überkopfdrücken, stehend 3x5; 2x3
20kgx5, 30kgx5, 40kgx5, 2x3Wdhx50kg
4. Klimmzüge 4xmax.
KGx10, 5, 3, 3 Wdh
5. Wadenheben, Masch. 1x20; 3x15
40kgx15, 3x15Wdhx80kg
6. Crunches 2xmax.
KGx20, x12 (Sollte ich wohl mal wieder häufiger ausführen..)
7. Hyperextensionen 2xmax.
KGx 15, x15 (dito)

Fazit: Hat Bock gebracht.

Nachdem ich am Wochenende Dünnpfiff hatte heute wieder das erste Training.
Vorneweg vielleicht schon - ich will leichter werden. Angepeiltes Gewicht so 85kg. Also knappe 10kg müssen weg und das ohne großartig Kraft zu verlieren. Mal schauen wies läuft.

Bank:
5x100
5x110
3x120
3x120
3x120
1x130

Bei den 120er hab ich immer bei der letzten Wdh. leicht Hilfe gebraucht ... fuck. Man merkt anscheinend schon dass ich weniger esse :(

Schrägbank Multi:
9x90
6x100
6x100

Bank eng:
9x80
8x90
7x90

Trizepsdrücken Turm:
4x10x80

hintere Schulter + Schulterhorn + 30min Radfahren.


Meine Diät werd ich mal nach folgenden Eckpunkten durchziehen:

- Verzicht auf die viel zu häufigen kleinen und großen Sünden
- An Nichttrainingstagen 1-1,5h radfahren; an trainingstagen 30min
- An Nichttrainingstagen KH stark reduzieren; an trainingstagen muss ich noch austesten wieviel ich brauche

Heute Bankdrücken

Bankdrücken mit Stopp

2x100
2x110
2x1x120 wollte eigentlich 2er mit den 120 machen.

Rest KHBD, Trizeps hin und her.

FAZIT: bin relativ unzufrieden. Kraft scheint halbwegs zu passen. Aber ich hab einfach alles andere im Kopf als Pumpen. naja, jetzt mach ich einfach mal bissle langsamer bis zum Wettkampf. Spannung reinbringen, Anfangsversuche ausloten, Wampe voll loswerden. Und dann ganz relaxt starten.

train von heute- engbank

ENGBANK, RAW:
3x160 3x170 3x180 2x190 0x200 :motz:
12x140

balim balim fliegende an der maschine, seilzug, seitheben und trizeps am kabel

fazit: bin zufrieden. 200 wären noch toll gewesen, aber war einfach schon zu müde. 3x180 und 2x190 gingen heute sehr gut und flüssig und fühlten sich auch gut an. schon eine sehr gute steigerung wie ich finde, den letzte woche waren 190 nach weniger sätzen und wiederholungen 1mal viel schwerer.

power kommt... :winke:

mfg
the little one

training von gestern:

deadlift

neuer king pro sumo deadlifter:

ohne träger/ohne gürtel

60/10, 100/10, 140/6,

+gürtel ( allerdings sehr weit)

180/3

mit träger und gürtel

210/2, 230/2, 250/2, 270/-/- bis zu den knien

zum training: ich bin soweit zufrieden das ich wenigstens mit 250 im erstversuch starten kann, der anzug ist eng ich mag keine engen sachen beim heben ich mag heben aber auch nicht und sogesehen ist der anzug ganz ok und bringt mich von unten ganz gut weg, bequem ist aber was anderes und ich hab wirklich alles sehr weit gelassen anzug als auch gürtel!

lh rudern 100/10, 120/10, 140/3x10,

lg don

Training von heute:

Military Press:
lockeres Aufwärmen und dann :
40x10, 60x8, 70x3 :sorg: , (Unmittelbar danach) 60x6

3. Satz war schlecht, habs wegen keiner Ablagemöglichkeit mit Umsetzen & Drücken machen müssen...Da ging viel Kraft verloren...

Kreuzheben:
60x12, 100x8, 140x8, 160x6, !180x1!
Zwar noch nicht in alter Form aber knapp an dem dran was ich vor den 2 Wochen Pause geschafft hab...

War dann aber schon ziemlich kaputt daher nur
Leichtes Latziehen (weiter Griff, zur Brust) :
50x12, 70x10, 90x10, 90x8

Alles in Allem..sehr zufrieden...:)
Kreuzheben mache ich jetzt seid insgesamt 3 Monaten und finds nicht schlecht...
Hoffe die nächste Brust-TE wird auch so gut :-)

Zitat:

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Zitat von Kuldren

Kreuzheben:
60x12, 100x8, 140x8, 160x6, !180x1!
Kreuzheben mache ich jetzt seid insgesamt 3 Monaten und finds nicht schlecht...

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TOP, Respekt

heute bank mit shirt und ketten

geplant waren 125 4x4
im ersten satz, erstw wdh gewischt ins gesicht geschmissen, waren nicht wirklich brauchbare helfer da und hab glück dass ich jetzt hier vorm rechner sitzt und nicht im krankenhaus liege.
zweiter satz 125x3, training abgebrochen.
bin ausgebrannt, werd am montag das beugen auslassen und am mittwoch wieder trainieren, hoffe es wird wieder