BBszene-Trainingslog 2008 for everybody!

So, melde mich auch mal wieder-leider hatte ich viel Stress in den letzten Tagen und war bzw. bin ein bischen krank (Husten,Halsweh), deshalb liess ich den Montag sausen; das Training von gestern:

Kniebeugen: 10(60) 5(90) 3(120) 1(150) 1(180)-ab hier mit Gürtel 1(200) mit Bandagen-dann Anzug an und 1(230) 1(250) und 2x1(270)
Der erste war zum Anziehen des Anzugs-der 250er ist der erste Versuch(gültig)-der erste mit 270 war nicht tief genug-der zweite war gültig; das Rausgehen und Reingehen war eine Katastrophe-bin fast hingefallen und das Schnaufen war auch ein Problem-mal sehen wie ich die nächsten Trainings gestalte?!:ratlos:

Bauch:4Sätze
Rückenmaschine:4x12(50)

Okay, nach ein paar Tagen Entspannung (jeden Tag 30min Dehnen und 30min Cardio) sind die Gelenke, Muskeln und Knochen wieder fit!

Heute Kreuzheben - Maximum

Kreuzheben:
60Kgx8, 100Kgx5, 140Kgx3
160Kgx1, 190Kgx1
210Kgx1
220Kgx0,3 ... die Fallen heuer noch!
Zughilfe...
200Kgx3
180Kgx4

Frontkniebeuge
75Kgx8, 75Kgx8, 75Kgx8

Good Mornings
75Kgx8, 75Kgx8
-> Ich hoffe das waren welche - hat sich witzig angefühlt

Static Holding Kreuzgriff alternierend
205Kgx20Sek, 205Kgx15Sek, 205Kgx20Sek -> SCHMERZ!
Untergriff rechts haut nicht hin, schmerzt im Bizeps...

Heut etw. schwerer gedrückt:

20x20
60x8x2
100, 120, 130 x5
2 Boards:
150x5x2

Rudern:
LH vorgebeugt: 20x12, 60x12x2, 80x12x2
Liegend auf der Schrägbank mit KH: 15, 17.5, 20 x10
KH vorgebeugt: 42.5x8, 50x8

Trizeps am Kabel: 50x8x2

Fazit: War sehr ok. Kraft kommt langsam wieder ^^

mfG

@deadlifter1

Kenne ich nur zu gut die Atemprobleme bei der Kniebeuge mit Anzug..

Ohne Anzug holt man tief Luft um sich zu stabilisieren.

Mit Anzug geht das nicht mehr, man braucht das auch nicht. So ein Anzug ist hart genug. Also lasse das Luftholen einfach..

Denk daran kein Ausdauersport (weißte noch der Rudi)....:axt:

Ja, haste recht, Quimby!

Training von heute:

Kreuzheben: 10(60) 5(100) 3(140) 1(180) 1(220) mit Gürtel-alles i.O.-fertig für den WK!:-)
Bankdrücken mit Hemd: Aufwärmen bis 120 dann mit Hemd 1(140) zum Anziehen dann 1(150) 1(160) 1(170)-nicht den richtigen Weg erwischt dann nochmal an die 170 ran und gedrückt-BD langweilt mich-komme nicht wirklich voran-müsste vieles ändern (anderes Hemd bzw. zweites Hemd zum Training, konsequenteres Lockout Training, Technik verbessern,etc.)um mal 180 oder 190 zu drücken-und das ist auch nichts besonderes in meiner Klasse:crybaby:

Bauch: 6 Sätze
Lat: 6 Sätze

ja, aber läßt sich ja sehen....:respekt:

Dann viel Glück:daumen:

Heute schweres Drücken (war zumindest geplant)

Flachbank
50Kgx8, 70Kgx5, 100Kgx3
120Kgx1, 130Kgx1 -> relativ schwer...
140Kgx0 -> nicht einmal bis zur Notablage, das gibt blaue Flecken am Bauch
Ich habe jetzt leichte Schmerzen in der linken Achsel (Beim Lat.), sagt euch das etwas?
120Kgx2, 110Kgx5, 100Kgx7

Frontdrücken (leichter Beineinsatz)
70Kgx8, 70Kgx6, 70Kgx8

Dips
12/12/12

Trizeps-drücken
50Kgx10, 50Kgx10, 50Kgx10

Fazit: Nicht ganz so toll.
Komisch, dass ich beim Drücken mit links wesentlich stärker schiebe als mit rechts.
Überkopf muss ich mehr machen...

Zitat:

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140Kgx0 -> nicht einmal bis zur Notablage, das gibt blaue Flecken am Bauch

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Wie ging die Geschichte dann weiter, wenn ich fragen darf?

Ja, klar darfst du.

Das Gewicht lag in Brustwarzenhöhe und ich konnte es mit 3-4 Einzelbewegungen jeweils ein paar Zentimeter nach unten bekommen, als es in Bauchnabelhöhe war konnte ich mich aufsetzen und mit dem Gewicht in den Händen aufstehen.

War ganz schön Konzentration gefordert, musste den Bauch immer maximal anspannen. Bei dem Gewicht aber noch nicht gefährlich. In 10-20Kg muss ich mit dann einen Spotter besorgen für Max Versuche.

Die 140Kg waren einfach zu optimistisch, da ich letztes mal relativ locker 135 gedrückt hatte. Ich glaube, dass heute nicht einmal die 135 gegangen wären.

Zitat:

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Zitat von The Wicker Man

Wie ging die Geschichte dann weiter, wenn ich fragen darf?

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Er hat die Hantel wahrscheinlich über den Bauch abrollen müssten und als er bei den Oberschenkel angelangt war, wird er wahrscheinlich mit dem Gewicht aufgestanden sein.... könnte ich mir vorstellen ... :engel:


gruß
Krusch Lee

PS: Home-Gym + Rack das wärs doch MajPay ;)


EDIT: sorry, hab nicht gesehen das schon geantwortet wurde... :D