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Nach dem Strongmantraining mit shane am Freitag, hab ich heute nicht viel gemacht, wollte ein lockers Training einschieben. :kult:
Kreuzheben
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
anschl. 3 Sätze/10Wh mit 130 - Puls nach jedem Satz wahrscheinlich bei 180 :D
Beinpresse noch ein wenig zum auspumpen
Dann war Ende Gelände, ab nach Hause und Futter fassen :winke:
heute bank
bd bis 80*14
dann noch bissel mit 70 / alles sehr sauber hat spass gemacht
multipresse
50 bis 55wdh.
40 bis 75 wdh.
alles mit pausen
rudern aufrecht, pushdowns, waden, bissel bauch cu
gewicht 114
so wie es aussieht ja!Zitat:
Zitat von Brandineser
lg don
Montag
Frontbeugen:
4x8x82,5
Kniebeugemaschine:
3x6x90
Beinstrecker:
12x120
10x120
8x120
Beinbeuger:
10x80
Hatte da den Krampf meines Lebens. Mein Beinbizeps war eh vom Heben noch tot und da hatte 1 richtiger Satz gegnügt um mir den Krampf meines Lebens zu verpassen. Muss für die anderen Leute im Studio ein lustiger Anblick gewesen sein ;-)
LH-Shruggs:
4 Sätze
Bauch + 30min Radfahren
heute abschlusstraining - beuge
mit anzug + 2 meter bandagen
275kg 1X
Fazit: weis nicht wo ich stehe 275 waren leicht aber auf mehrfachen rat bin ich nicht weiter rauf geganngen...der WK wird zeigen wo ich stehe..:-)
fg
so gestern gebeugt, wiedermal nicht an die eigenen vorsätze gehalten und doch mit powerhose aber ohne anzug, da ich ja am nächsten we nur bank starte und dann ja noch ein paar wochen zeit hab um die beuge zu perfektionieren!
raw 20/10, 70/10
powerhose 120/6, 170/5
powerhose + gürtel 220/3
powerhose + gürtel + 2,5m bandagen (um mich daran zu gewöhnen, aber sehr leicht gewickelt)
260/3
etwas festere bandagen 270/3
noch etwas fester 280/3
naja geht doch, weiß nicht was ich in dem anderen studio immer hab
noch ein bischen beinpresse nur pumpen
beide beine 100/10/10/10
nur ein bein 100/10/10
und gleich zwischendurch ein paarmal wadenheben mit gleichem gewicht aber nur ein bein 2x15
lg don
Training von Heute:
Military Press:
Stange - aufwärmen, 40 kg x 10, 60 kg x 8, 70 kg x 5
leichte Good Mornings (20 kg, 40 kg)
Kreuzheben:
60x8,100x6,140x6,160x5
Latziehen:
50x12,70x10,90x8
Alles in allem nicht so zufrieden heute...
Werd die Wdh Zahlen bei geringerem Gewicht wieder hochschrauben, zumindest beim Heben, denn die 160 waren schon mal 8 mal drin...und da hab ich zuvor auch mehr wdh gemacht...Heute eben versucht das niedrig zu halten, war aber nicht so toll...
Mit Military bin ich zufrieden, die 70 gingen letztens genau 1 mal...
So...und jetz wird Futter eingeworfen :)
Abschlusstraining Bank:
Raw bis 120x1
auf 2 Boards + Shirt: 140x2
auf die Brust mit Shirt: 160x1 (in die ABlage weil zu weit hinten gelegen). 155x1 recht locker
Shirt runtergezogen: 170x0, nicht ganz ausgedrückt, aber mal schauen, viell. probier ichs im WK nochmal :D
danach noch Fliegende
Schönes Training wars in jedem Fall
jo, heute gedrückt
irgenwas aufgewärmt bis 200x1
dann ins 54er x-rage
230/3 natürlich net ganz runter, aber auch ohne boards um das shirt einfach zu dehnen
260/2 etwas weiter runter
285/1 fehlt noch was nach unten
300/1/1 erster sehr sauber, zweiter etwas mühsamer aber alle beide nicht ganz runter
edit: HEGL hat die videos weiter unten gepostet!
lg don
Mittwoch
Bank:
5x100
5x110
3x120
3x120
2x120
KH flach:
8x40
7x40
7x40
Bank reverser Griff:
9x80
7x90
7x90
Trizepsdrücken Turm:
4x10x80
Seitheben vorgebeugt + Schulterhorn + 40min Radfahren
Was will man mehr Gewicht geht langsam aber sicher nach unten und die Kraft bleibt so ziemlich erhalten *freu*
Ab nächste Woche wieder Bank mit Ablage auf der Brust, das hat mich bisher immer gut nach vorne gebracht, da meine Schwäche eh immer die ersten 10cm sind.
@Brandineser: Was planst du für deinen WK? Und haste vor Videos davon zu machen?