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heut wieder gedrueckt
Bank: 20x20, 60(2), 100(2), 120 x8
Butterfly: 12, 15, 19 x8
Kh Schraegbank: 20, 30 x8, 40 x7
Latziehen:
Breit in den Nacken: 30, 50(2) x15
Breit zur Brust: 50(3) x12
Ueberzuege am Kabel: 40, 50(2) x15
Plate Choppers: 10, 20 x16
Seitheben Kh: 8.5, 10, 12.5 x12
Bauch
Curls:
Aufwärmen: 5 x30
Hammer Kh: 8.5, 10, 12.5 x12
Preacher am Kabel beidhaendig: 25, 40, 55 x8
Concentration Kh: 8.5, 12.5, 17.5 x8
Moin!
Gestern schweres Beugen:
1. Kniebeugen
60kgx5; 70kgx5; 85kgx5; 95kgx5; 105kgx5 (mit Gürtel)
--> Beim vierten Satz zwickte es im Rücken
2. Rack-Beugen
105kgx5; 115kgx5; 125kgx3 --> Abbruch, da auch das Zwicken von Satz zu Satz stärker wurde
3. Beinstrecken 5x15
4. Pull-Throughs 4x12, 12, 10, 10
5. Beinheben 4x10Wdh x KG
6. reverse Curls 5 x 15, 6, 6, 12, 20
Fazit:
Wie gesagt zwicken im unteren Rücken. Wollte nichts riskieren, daher die Beine nur leicht weiter trainiert.
Heute geht es wieder.
MfG,
Eraser
Heute Beugen/Heben.
Box Squats:
Niedrig: 20x10, 60x5x2, 100x5x2
+ Box mittel + Anzug o. Träger/Gürtel: 130x2x2
heben speed: + Anzug: 20x8, 60x5x2
+ Gürtel - + Gummies lila: 60x3x2, 100x3x2, 130x3, 60x3
Supersatz:
Beinstrecker: 9x8, 11x8
Shruggs KH: 10, 20, 30 x15, 40(2), 50 x12
Bauch
Sehr nettes Training
Komm wieder mit nem Anzug zurecht, Speed war ausgezeichnet, Griffkaft passt
Was will ich mehr
mfG
Heute nicht fit, gestern zu viel gefeiert, also kürzere Einheit.
Kreuzheben
60Kgx8, 100Kgx5, 140Kgx3, 160Kgx1, 180Kgx1
(mit Zughilfe) 200Kgx3, 190Kgx3, 180Kgx4
Hackenschmidt Kniebeuge
140Kgx10 x3 Sätze
Static Holding Kreuzgriff
220Kg 3xMaximal
Tja, war nicht viel, bin etwas enttäuscht, aber dafür habe ich gestern im Stadion einen PR aufgestellt :D
Abschlusstraining(Do) für den Sonntag:
Kniebeugen: 10(60) 5(90) 3(120) 1(150) 1(180) mit Gürtel
Bankdrücken:10(60) 5(80) 3(100) 1(120) mit Pause
10min Ergometer
So, das war mein letztes Training für die WM-insgesamt gesehen lief die Vorbereitung gut (PBs im KH)-leider war ich zeitweise krank und beruflich im Stress (aber irgendetwas ist immer:zunge: ). Morgen mittag fahre ich nach Wien und werde mich abend wiegen.
Geplante Anfangsversuche:250-150-280
Gestern Drücken, moderat.
Flachbank
60Kgx8, 80Kgx5, 100Kgx3, 120Kgx1
130Kgx1+1, 120Kgx3, 110Kgx5, 100Kgx8
Engbank
80Kgx10 x3 Sätze -> kranker Pump!
Frontdrücken
60Kgx8 x3 Sätze
Dips
10-12 x3Sätze
Fazit: OK!
Sehr geile Kombi, werde ich öfters trainieren!
Freitag schw gedrueckt
Bank: 20x20, 60x8x2, 100x3, 120x1
+2 Boards: 140, 150 x5, 160x3
Rudern: Untergiff Multipresse: 20, 40, 60 x12, 80, 100 x8
Kurzhantel: 30, 40 x8, 50x10
Latziehen: 65, 80 x8, 95x6
Trizeps am Kabel: 50, 70(2) x8
Bauch
Fazit: gutes Training, naechste Woche nochmal Boards, dann 2 Wochen ne andere Me Uebung
Samstag 15.11.08 Beine/Rumpf
Kniebeugen RAW
40/10 60/10 80/5 100/5 120/3 140/3 160/3 180/3 200/2
Kreuzheben eng ohne Absetzten
60/5 100/3 140/3 180/3
Bauch
Stärker als erwartet...
...mal wieder was
heute morgen um neu
boardpress 3er b mit beinen auf der bank
80 10
120 5
160 5
200 5
230 5
260 2* 1 1
bankdrücken engerer griff
80 5
120 5
160 5
180 3
180 3
schrägbankdrücken engerer griff
50 5
80 5
110 5
140 5
150 5
150 5
trizep am kabel
5 platten insgesamt 70 wdh
heute um eins traing b
boardpress vom 4er board
80 5
120 5
160 5
200 5
240 5
260 3*
rage x d.
300 2
330 2
360 2*
floorpress engerer griff
50 10
70 10
100 20+16+10+9+9+6
genug für heute.
Alter, was ist das denn für ein Wahnsinns Volumen? Das wird Kater geben ;)
Saustark...
Hier mal ein Video vom Hebetraining: http://www.youtube.com/watch?v=sjuBr4z-7jM