Natürlich macht es Sinn. KH nach dem Training machen immer Sinn. 100g ist so wenig, die würde ich komplett nach dem Training essen
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Natürlich macht es Sinn. KH nach dem Training machen immer Sinn. 100g ist so wenig, die würde ich komplett nach dem Training essen
Das wäre gut :D
Ich will halt sicher gehen das die Kohlenhydrate wirklich nur in den Muskeln landen und nicht auf den Hüften.Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Ich weiß nicht ob das wirklich so gut ist kurz vor dem schlafen noch einen Insulinaustoß zu erzeugen.
Meinst du die 100g nach dem Training werden alles zu Muskelglykogen umgewandelt? Schließlich esse ich ja vor dem Training keine KH somit müssten meine Glykogenspeicher ja nach dem Training leer sein.
Glykogen wird ja nur bei schwerer körperlicher Anstrengung verbraucht, das heißt wenn ich nach dem Training 100g Kohlenhydrate zu mir nehme und 24 Stunden später wieder trainieren gehe müssten die Glykogenspeicher ja immer noch voll sein, oder?
Ich arbeite zwar auch 8 Stunden am Tag, aber die Arbeit ist jetzt nichts sehr körperlich anstrengend, ich würde eher sagen mittelmäßige körperliche Anstrengung.
Deine Glykogenspeicher sind nie ganz leer.
Selbst nicht bei 100g KH am Tag? An trainingsfreien Tagen esse ich nur 50g Kohlenhydrate... zumIndest meistens. Aber mehr als 100g werden es nichtZitat:
Zitat von ^chris
Also erstmal sind 100g KH garnichts.Zitat:
Zitat von DerErfolgslose
Dann isst du die 100g KH ja sowieso. Also ob du sie vor oder nach dem Training isst, wenn es zuviel wäre, dann spielt es auch keine Rolle, wann du zuviel KH zu dir nimmst, Nach dem Training sind die Muskelzellen insulinsensibel, insofern hast du eine höhere Wahrscheinlichkeit, dass die KH in die Muskeln gehen.
Ganz leere Glykogenspeicher hieße du würdest tot umfallen.Zitat:
Zitat von DerErfolgslose
Wie kommst du mit so wenig denn klar? :shock:
Ich würde vorschlagen du schraubst entweder die KH rauf, damit sie dir wirklich was nützen oder du senkst um in eine Ketose zu kommen (Anabole Diät).
Würde ich auch machen. Aus eigener Erfahrung beim Erhöhen nach der Anabolen Diät kann ich sagen, dass die Zeit mit unter 100 aber über 30 gr Kohlenhydrate die schlimmste war ^^Zitat:
Zitat von *Tiger91*
Das Problem in der Anabolen Diät ist, das ich mir nie einen kleinen Cheat gönnen kann.Zitat:
Zitat von *Tiger91*
Selbst wenn ich mal nur ein kleine Stück Schokolade will wäre das zuviel da ich sonst aus der Ketose rauskommen würde und erst paar Tage später wieder reinkommen würde.
Außerdem habe ich Angst vor dem Yoyo Effekt wenn ich nach der Diät wieder anfange hohe Mengen an Kohlenhydraten zu mir zu nehmen. Das ist mir nämlich schon letztes Jahr passiert. Das ist auch der Grund warum ich dieses Jahr wieder eine Diät mache.
Selbst wenn ich eine Ketogene Diät machen würde, würde ich sie ohne Refeed Day machen.
simme meinte irgendwo letztens mal "zu viel zum Sterben, zu wenig zum Leben" bezüglich solcher geringen KH-Mengen :))Zitat:
Zitat von Maddin1337