dito......Zitat:
Zitat von Orothred
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dito......Zitat:
Zitat von Orothred
Ok hab momentan eig so Fleisch mit Gemüse zum Mittag und dann Abends eher Kohlenhydrate wie Nudeln Reis etc. mit Gemüse
Protein gehört zumindest in jede Hauptmahlzeit
Schlag doch paar Eier in den Reis und brate das an. Auch lecker.
Ok aber ich nehm eh um 16 Uhr vor dem Training noch KH zu mir also kann ich die Mittags eher weglassen :) komme trotzdem auf genug nehme ordentlich zu seit dem ich 2mal Am Tag den selbstgemachten Weight Gainer nehme :oZitat:
Zitat von simme
Immer rein beim Essen mit den KH. Du bist jung und willst stark und massiv werden.Zitat:
Zitat von Jonas3103
Ok dann mach ich das ab jetzt so !Zitat:
Zitat von *Tiger91*
Ich geh jetzt immer mit meinem Kumpel ins Gym und hab somit jetzt auch nen Trainingspartner :)
Heute war TE2 dran:
Front Squats 5x20/5x25 3 Sätze mit 5x37,5 hat Geklappt nächstes mal 40 !
LH Rudern 5x15,5/5x25,5 3 Sätze mit 5x43 hat Geklappt nächstes mal 45,5 :)
MP 5x15,5/5x20,5 3 Sätze mit 30,5 werde wohl noch 1-2mal 30,5 nehmen bei den Schultern kann ich mich nur sehr langsam steigern ! Konnte mich in 5 Monaten nur um 5kg steigern !
Kreuzheben 5x25/5x35 1 Satz mit 5x52,5
Unterarm Wrist Roller 3 Sätze und jedes mal jeweils 4 Mal aufgedreht und wieder runtergelassen
Wadenheben Stehend 15x50 und 2 Sätze mit 15x55
War nen gutes Training :) Nur extrem voll irgendwie :/ Viele gucken mich schon komisch an wegen dem Unterarmtraining da ich auch sonst nie jemanden sehe der irgendwie seine Unterarme trainiert aber mein Trainer meinte das ist gut auch gerade wegen der Griffkraft :)
Am 24.4 hab ich noch 65,6kg oder so gewogen und jetzt wieg ich 66,8kg also es geht vorran seit dem neuen Weight Gainer :))
Hochgerechnet auf nen Monat wären das 3,5 kg, würd vorsichtig sein dass du nicht ZU schnell zunimmst. Kann aber auch ein bisschen an der Tagesform liegen.