Pitt-Force Trainingslog

Brust heute mittag

duale plateloadmaschine, Bankdrücken liegend (P.S. Bankdrücken war früher immer eine meiner "Haßübungen", zumindest die ersten 24 Jahre.....)

aufwärmen (40,80,120,160,200, 240 kg)
anschließend 3 schwere Sätze unilateral 2 x 130 kg je Seite
2 x 140 kg je Seite
1 x 142,5 je Seite (2. WH bei Hälfte
versagt....)

anschl. weiter mit Pitt-Force: Reduktion auf 110 kg pro Seite
rechts 18 WH mit 110 kg, links 17 WH mit 110

Kabelfliegende an Nautilus Doppelzug (aus der positiven), Pitt-Force
aufwärmen 2 Sätze, Pitt-Force, 16 WH mit 245 lbs (111,5 kg)

danach 2 Schulterübungen....und ab nach Hause, essen,baden,umziehen und weiter in die 12 Stunden Nachtschicht......aber wie sagte Arnold einmal zu Franco als er auf der Bank so machte als ob er das Gewicht nicht mehr hochdrücken könnte.....
"Doa mussa selba duorch"

`Sooo toller Fred :)
heute war mein erster PITT Tag, hatte davor schon viel hiervon gelesen und hatte mich echt gefreut mal was neues zu probieren, gerade wo alle so begeistert von den Plan sind. Nungut, hatte erstmal nach WKM-Plan den ersten Teil trainiert, statt normalen BD aber mal Schrägbank versucht, wozu ich sagen muss das ich nicht das normale Trainingsgewicht nehmen konnte, musste also den Pitt Satz mit 50kg anstatt mit 60ausführen. Ist das normal ? Nungut weitergemacht und ich muss gleich dazusagen das ich meine Brust und den vorderen Delta noch nich so gefühlt habe wie jetzt. Beim Rudern bin ich fast umgekippt, die Kniebeugen, die ich hätte zuerst machen sollen, habe ich zum schluss gemacht und dies war ohne Partner fast garnicht mehr möglich. War in gut 45 Minuten fertig, aber mehr wäre auch ncit drin gewesen, da ich am rande des kotzen war.
Natürlich kann man nach einem Tag noc nich viel darüber sagen aber was ich machen werde ist mich erstmal an dem Workout Plan hier aus dem PITT forum zu halten. Das Training war ungewohnt hart und gibt mir jetzt immer noch den rest nach 3stunden. Ich werde natürlich weiterhin bei PITT bleiben und schauen wie das Training anschlägt

Bei mir gehts Morgen auch endlich wieder weiter (heute Ruhetag *g*)

Latziehen zur eng zur Brust 20 x 85kg
Dips 20 x 30kg
Seilzug Tri 20 x 30kg
Nackendrücken 20 x 62,5kg

Übermorgen dann

Kniebeugen 20 x 85kg
Bandrücken (Schrägbank) 20 x 87,5kg
Überzüge 20 x 36kg
Bi (Stange) 20 x 22,5kg
Bi (Seil abwechselnd) 30kg

Ich muss sagen so gut wie mit Pitt habe ich mich noch nie gefühlt und man sieht es auch das man was aufbaut :rock:

so gestern wieder ein bisschen trainiert :-)
körpergewicht: 94,2kg


dips positiv gestartet: 20 * +32,5kg
negativ gestartet: 1 * +40kg, 1 + 52,5kg

klimmzüge: + 30kg * 12wh 2 negative wh mit 35kg
vor. rudern im obergriff: 8 * + 12 * 85kg

überzüge, positiv gestartet: 35kg * 20wh


dann noch bizepscurls, waden und bauch

nächste woche mach ich mal ne leichte woche mit so 50 - 60% vom gewicht
hoffe mich dadurch bei dips und schrägbankdrücken wieder etwas zu steigern

bei klimmzügen werde ich 5 kg reduzieren, ich halte die oberste position jetzt immer so für 1 - 2 sek (beim rudern auch) dadurch spür ich den rücken besser
muss aber weniger gewicht nehmen (waren nur 12 wh drin :crybaby: )

achso, meine waden haben heute morgen 42cm gemessen
das sind 3 cm zuwachs in 3 monaten :shock: :shock:

letzten Montag
Kb 100kg x 20 , Bd 85kg x 15 , Üz 35kg x 20
Freitag
Kh 132 kg x20 , Dips 30kg x 20 Kz weit 15kg x20
habe jetzt mal statt Sbd auf 4 Wochen Bd gewechselt da es bei Sbd etwas Probleme mit der Schulter und den Ellenbogen gab.

So, gestern:

Klimmzüge:12,5kg x 20
Dips: 5kg x 20
Kreuzheben: 147,5 x 20


Bei den Dips bin ich mit dem Gewicht von 17,5kg auf 5kg runtergegangen, da ich gestern sehr breit gegriffen habe, habe dabei meine Brust besser gespürt, deswegen werde ich es in Zukunft immer so machen.
Aber die 5kg waren etwas zu leicht:D deswegen werde ich nächste TE deutlich steigern können!

so gestern mal bisschen
beugen:
112,5kg * 10wh
120kg * 4 wh
82,5kg * 20wh

frontdrücken: 72,5kg * 20wh (die ersten 6 durchgehend)
scb: 8kg, ein durchgang

beinbizeps, "schnell": 8platten * 12wh
waden an der beinpresse

will in zukunft beim beugen immer einen schweren satz ausführen (ca 6 - 8wh)
und anschließend noch einen mit 20wh, hoffe mich so
endlich mal ein bisschen zu steigern in der übung

allerdings war ich danach so kaputt das ich beim frontdrücken
mehr mit meinem kreislauf beschäftigt war als mit dem gewicht
und heute mit halsweh aufgewacht bin :sorg:
hab schon 3 liter tee intus und hoffe das ich morgen gesund aufwache
und trainieren gehen kann

in zukunft werde ich erst schultern machen
und dann beine, so hat das keinen sinn, war nach dem beugen
einfach zu fertig

Arme heute (auswärts in Düsseldorf)

1. LH-Curl im Powerrack (20 = leere Olympiastange,40,60)
19 x 70 kg (Pitt-Force)

2. Scott-Curl (Maschine von Schnell mit Scheibenaufnahme, 40)
16 x 60 kg (Pitt-Force)

3. Trizeps-Dipmaschine (60,90,120,150,180 kg= kompl. Stapel, 200)
6 x 220 kg (durchgehend, 180 + 20er vorne + 15 er hinten + 5er vorne) 90 Sekunden Pause
12 x 200 (Pitt-Force)
4. Trizepsdrücken am Latzug (40,60)
14 x 70 (durchgehend)
5. stehendes enges Bankdrücken neutraler Griff, Schnell-Maschine (100/150)
10 x 200 (Pitt-Force, "Gewicht etwas zu hoch...")

geiles studio :daumen:

in dem studio würde ich auch gerne trainieren :rock:
macht spaß deine trainingseinheiten zu "lesen" mr. sonnenstrand


so heute mal eine tolle trainingseinheit
obwohl die ganze nacht durchgefeiert und recht viel getrunken
hat der wecker um 10uhr geklingelt (mein studio hat sonntags nur bis um 16 uhr auf:crybaby: )

dips positiv gestartet: +35kg * 12wh, 27,5kg * 9wh
klimmzüge: + 25kg * 20wh
rudern sitzend am kabelturm: 92kg * 25wh (hardcore, also die ersten 10wh durchgehend)
überzüge positiv gestartet: 20 * 42,5kg (hardcore, die ersten 12wh durchgehend)

irgendwie hatte ich dann noch nicht genug :D

donkey waden: 142,5kg * 25wh
klimmzüge: körpergewicht * 25wh (die ersten 12 wh durchgehend)
trizeps am kabel: 82,5kg * 21wh (alle wh durchgehend)
bizeps langhantel: 25kg * 20wh

so und jetzt leg ich mich auf die couch und esse den kühlschrank leer :)) :kult:
achso, körpergewicht war heute vorm training 94,2kg