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150x5x5 (gleichbleibendes Gewicht)
BD
90/100/110/120 x 5
122,5 x 3
105 x 8
engbank
75x10 x 3
Rudern vorgebeugt
80/90/100/110 x5
112,5 x 3
100 x 8
Latzug 70 Kg 4 x10
dehnen
mfg
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150x5x5 (gleichbleibendes Gewicht)
BD
90/100/110/120 x 5
122,5 x 3
105 x 8
engbank
75x10 x 3
Rudern vorgebeugt
80/90/100/110 x5
112,5 x 3
100 x 8
Latzug 70 Kg 4 x10
dehnen
mfg
Heute Beuge/KH
Box Squat: bis 100x5x2 raw
+ Powerhose (alter Anzug) u. Gürtel: 130x2x2, 160x2, 170x2
KH: Lockouts knapp unterm Knie: 20x8, 70x5, 120x3x2, 170x3x2, + Gürtel: 210x1x2
Shruggs bis 120x12
Curls
Bauch
War sehr genial heute..
mfG
Mittwoch Oberkörper
Bankdrücken mit Ketten
60/15 80/5 100/5 100+Ketten/3 100+Ketten/3
Fliegende
25/10
Rudern vorgebeugt
60/10 80/5 100/10
Latziehen untergriff
:rotwerd: so ein kleines homegym in der Garage kann aber auch ganz schön kalt sein..
Drücken schwer
Flachbank
60x8, 80x5, 100x3, 120x1
130x1, 135x1+0, 120x3, 100x10
zu wenig Pause zwischen den 135ern, 1+1 wäre wohl zu schaffen gewesen.
Die 100x10 waren sehr stark...
Frontdrücken 60 x 8/8/8
Engbank 80 x 10/10
Dips Körpergewicht x 12/10
Trizeps 2 leichte Sätze
Fazit:
Beim Bankdrücken etwas enger gegriffen als sonst. -Gefällt! Allerdings hat das rechte Handgelenk wieder etwas gezwickt. 1-2 Einheiten habe ich noch Zeit, es sieht nicht schlecht aus mit den 140 Ende des Jahres.
Drücken gemütlich. Auf Explositivät und Schnellkraft.
110 kg 3 x 3
MP:
60 kg 3 x 10
Klimmis:
3 x 10
LH-Rudern:
60 kg 3x15
Gestern Rücken schwer
KH aufwärmen dann:
4x237,5kg
http://www.myvideo.at/watch/5532654
3x240kg
10x200kg touch&go
Klimmzüge 2x6Wdh. +20kg
Rudern Zugturm bis 8x120kg
8 Sätze Crunches
Da sachste wat .. ich hab längere Zeit auch inner Garage trainiert. Im Winter haben wir meist mit so Bauarbeiter-Handschuhen trainiert weil die Stangen so kalt waren.Zitat:
Zitat von Quimby
Anfangs auch immernoch mit dicker Winterjacke bis man langsam warm war .. dann "nur noch" Pulli ;)
@Dave M,
ja bei minus 10 GradCelsius wird richtig lustig
Wenn die Finger an der Stange kleben bleiben:))
@Max aka,
Wahnsinn!!!!!!!!
Heut 2. Woche meines Raw off Season Zyklus:
Bankdrücken: 20x20
+ Gummies (lila) doppelt v. unten: 20x8x2, 40x5x2, 60x5x2, 80x3x2, 100x3, 120x1, 100x5
Rudern: T Bar Maschine: 20, 40 x12, 60, 80 x10, 100x6
Overhead Pin press im Rack: 60x5x2, 80x5x2
Latziehen Breit zur Brust: 50x8, 65x8, 80x8
Überzüge am Kabelzug: 45x8, 55x8, 65x10
Bauch: 4 od 5 Sätze
Fazit: Ausgezeichnet - langsam wirds Raw ja noch was :)
Training von heute:
Kniebeugen, breit auf die Box (nur berühren):10(60) 5(90) 3(120) 1(150) 1(180) mit Gürtel der Letzte
Kniebeugen, eng:10(110)
Klimmzüge, breit mit Obergriff:3x7-doch nicht so schlecht wie ich befürchtet hatte:-)
Rudern, sitzend:12(50) 10(60) 8(70)
Bankdrücken:10(60) 5(80) 3(100) 1(120) mit Pause
Seitheben:3x12(5)
Seitheben, vorgebeugt:3x15(5)
30 min Ergometer