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Heute morgen Rücken / Bizeps
- Partielles Kreuzheben (Streben knapp unter Kniehöhe)
in 20kg Schritten von 100kg locker rauf bis 220kg für 06-10 Wdh.
- Sitzendes Kabelrudern 3 Sätze 10-15 Wdh.
- Latziehen zur Brust 3 Sätze 10-15 Wdh.
- LH-Curls 3 Sätze 08-12 Wdh.
- Cross-Body Hammercurls 2 Sätze 10 Wdh.
Dauer: 63min
Aufgrund leichter Beinbizepszerrung kein volles Kreuzheben, sondern nur die partielle Version, um die Beine aus der Übung rauszuhalten.
Jawohl! Ich durfte heute ein zweites mal trainieren.:oo:
Kniebeugen
10 Einzelwiederholungen mit 160 (kein PITT - habe rund 10 min. dafür gebraucht)
10x100
Beinbeuger
2 Sätze
Zitat:
Zitat von Drarak
Morgens 30 leichte WH KB und abends 10 schwere Einzelwiederholungen? Warum nicht andersrum, wenn ich fragen darf?
Weil ich morgens eher den Kreislauf belasten kann als die Kraftleistung.
Jeder Jeck ist anders....
Heute morgen Schultern / Trizeps
- KH-Schulterdrücken 3 Sätze 08-10 Wdh.
- Reverse Butterfly unilateral 3 Sätze 12-15 Wdh.
- Dreifachsatz: Stehendes Seitheben / Maschinen-Seitheben / Maschinen-Drücken
2 Sätze mit jeweils 10-12 Wdh.
- Schrägbank-KH-Extensionen 3 Sätze 10-12 Wdh.
- Reverses Trizepsdrücken unilateral 2 Sätze 12 Wdh.
- Trizepsdrücken Obergriff 3 Sätze / 10-12 Wdh. / 30sec Pause
Dauer: 58min
bei brust endlich wieder 95er KHs, schwiiiitz (gestern)
heute:
schultern + bizeps
KH schulterpresse 3x
LH nackenpresse 3x
kh seit 3x
kh vorgebeugt 3x
shrugs 3x (SS)
lh curls 3x
kh schraegbank 3x
sz kabel 3x
War gut soweit:
KH. Bankdrücken: War gut, zwar nicht gesteigert aber ok....
Rudern vorgebeugt: Habe mich nun auf 67.5Kg gesteigert, und verlief gut...
Beinpresse: Ebenfalls sehr gut, auch gesteigert....
nach 2xkreuzheben, 3x klimmzüge und 3x lh rudern und 3x lh curls habe ich sternchen gesehen. und da hatte ich noch 2 übungen vor mir :D
war geil
Habe heute Schultern trainiert. War etwas streßig, da meine Frau diese Woche auf einem Seminar ist, und ich Prinzessin Butthead (3 Jahre) und Sir Lunchalot (1 Jahr) parallel zum Training bespaßen mußte. Bin also ständig zwischen Keller und Erdgeschoß hoch- und runtergelaufen.
Frontdrücken
6 Sätze
Kh-Schulterdrücken im sitzen
4 Sätze
Seitheben
2 Sätze
:))Zitat:
Zitat von Drarak
Sehr multitasking. :respekt: