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Hoi!
Heute schweres Beugen:
1. Kniebeugen
52,5kgx5; 65kgx5; 77,5kgx3; 90kgx3; 102,5kgx1
115kgx 8x1 Wdh (mit Gürtel)
90kg x 5x5 Wdh (ohne Gürtel)
2. Good Mornings
20kgx12; 30kg x 3x12 Wdh
3. Kabel-Crunch
15kgx12; 25kgx 3x12 Wdh
Dehnen und weg!
Fazit: Heutiges Beugen fetzte ordentlich! Werde bei den 1ern und 5ern um 2,5 Kg erhöhen.
MfG,
Eraser
Zitat:
Zitat von krusch lee
Also ich bin mir 100%ig sicher wenn ich das Video gepostet hätte mit meinen 140kg oder so und der Technik hätten sich alle beschwert.
Bin auch gespannt
ich glaub sie werden es "totschweigen"... :-/Zitat:
Zitat von Georgy
Mit 140kg sollte man auch noch ein Hohlkreuz halten. Ich hab mir in den ersten Jahren auch gedacht, dass mein Maximalversuch mit 150kg genauso schwer ist wie für jemanden der länger trainiert sein Maximalversuch mit 300kg. Ist aber nicht so, mit 300kg hat vielleicht noch ein 400kg Heber ein Hohlkreuz, sonst aber keiner.
Ich hatte mich 200kg auch noch ein schönes Hohlkreuz, jetzt ist der Rücken bestenfalls noch gerade.
Die Technik geht sicher nicht als Lehrvideo durch, aber ich find das ist schon noch im Rahmen. Besonders für einen Satz an der Grenze auf dem Niveau.
Der Unterschied ist auch, ob man Spannung im Rücken hat oder nicht. lifter82 hat Spannung im Rücken, der Rücken wird nicht runder wie das bei dem typischen "Anfängerrundrücken" ist, er startet schon mit einer leichten Rundung.
Aha... :gruebel:
Naja, ich werd trotzdem noch mit geraden Rücken weiterheben... :D
Danke für die Aufklärung. :winke:
gruß
Krusch Lee alias -theANIMAL-
Sollst ja auch ;)
Heute Griffkraft:
Coc#1: *16 ( mach ich immer als Pumpsatz im anschluss an den rest)
Coc#2: *2
Coc#2.5: 0.8cm fehlen :D ...links keine chance
jede wiederholung natrülich nur mit berührung
Oberkörper Mittwoch 03.12.08
Bankdrücken
20/20 60/12 80/6 100/3 110/2 120/2 130/2 140/4
Klimmzüge Untergriff 8Wdh.
ArnoldDrücken 25/12
Curls
Bauch
@deadlifter1,
Bauch-training habe ich mir nach langem Überlegen
von Dir abgeguckt, weil es aus muskelphysiologiescher Sicht von
Vorteil sein könnte. Oder so halt :gruebel:
http://video.google.de/videoplay?doc...3%BCcken&hl=de
Kurz gesagt Fehlhaltung oder so:ratlos:
Hoi!
Heute leichtes Drücken:
1. Überkopfdrücken, sitzend
30kgx5; 35kgx5; 42,5kgx5; 50kgx3; 57,5kgx3; 65kgx0, 60kgx0, 40kgx10
--> Hmm, wollte nicht so klappen..
2. Klimmzüge, weiter OG
KG x 10x3 Wdh
3. Bankdrücken, eng
30kgx10; 50kgx10; 60kx 3x10Wdh
4. Yates-Rudern
30kgx10; 50kgx10; 70kgx 2x8 Wdh
5. Vorg. Seitheben, einarmig 5kgx 3x15Wdh
Fazit: Guter Pump im Lat...:-) Schade, dass es beim ÜK-Drücken nicht so geklappt hat, aber was solls...
MfG,
Eraser
Oberkörper
leicht/sehr hohes Volumen - bisschen was für die Basis
Clean&Press mit Standstoß
60x6, 80x2, 90x1
100x1, 110x0, 100x1+1
Autsch... Probleme beim Umsetzen, Handgelenk hat aber nichts abbekommen, nur der Brustkorb tut jetzt etwas weh )))...
vorgebeugt Rudern Übergriff 100Kg x 10/10/10
Flachbankdrücken 100Kg x 8/8/8
Klimmzüge Parallelgriff Körpergewicht x 10/10/7
Dips Körpergewicht x 12/12/12
vorgebeugt Seitheben 14Kg x 12/12/12
Jo, das war ganz schön viel! Zu wenig Zeit zum Verdauen gelassen vor dem Training, mir war die ganze Zeit schlecht.