37,61 mit 2% skonto nach 7 tagen!
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37,61 mit 2% skonto nach 7 tagen!
35 und nen Eiweißriegel, sonst bin ich rausZitat:
Zitat von LiftBIG
Ernährungsplan mit Trainingsplan am liebsten über Paypal.
Wenn jemand bock hat kann er sich ja per email melden lucas1337187@icloud.com...
Mal Spaß beiseite....hier im Forum findest du alle Informationen völlig umsonst, braucht nur Eigeninitiative.....Zitat:
Zitat von Mucha96
@ Mucha96
nimm dir zeit und les dich hier ein, findest genügend + gute pläne ohne zu bezahlen.
@Mucha: kurz:
Training: WKM- Plan (suche einfach "bbszene WKM Plan) mit 3x10 Wdh. im Arbeitssatz
Ernährung:
2-2,5g Protein/kg Körpergewicht
1-1,5g Fett/kg Körpergewicht (vor allem natürlich die ungesätigten Fettsäuren)
Der Rest Kohlenhydrate
~300g-400g Obst/Gemüse pro 1000 kcal
im Aufbau haust du einfach nochmal 300-600kcal drauf, je nach dem wie viel du brauchst, im Defizit ziehst du 300-500 pro Tag ab, Kohlenhydrate im besten Fall abends (wegen der Insulinsensivität), ich empfehle dir auch mal die 5:2-Diät auszuprobieren (ist ne Ernährungsform mit der man definieren& aufbauen kann, kannst mich ja mal anschreiben bei Interesse)
Noch ne Frage meinerseits:
Lieber KH, dann MP und dann Klimmzüge als KH und Klimmzüge nacheinander ne?
Richtig, Multi
Welche Reihenfolge macht mehr Sinn?
OderZitat:
5x5 Bankdrücken
3x12 LH Rudern
3x8 Dips (brustbetont)
5xMax Klimmzüge
3x8 Military Press
2x12 Seitheben
3x12 Facepulls
3x10 Preacherscurls
Oder doch eine andere?Zitat:
5x5 Bankdrücken
5xMax Klimmzüge
3x8 Dips (brustbetont)
3x12 LH Rudern
3x8 Military Press
2x12 Seitheben
3x12 Facepulls
3x10 Preacherscurls
So würde ich es machen.Zitat:
Zitat von stef_iifym
5x5 Bankdrücken
3x8 Dips (brustbetont)
5xMax Klimmzüge
3x12 LH Rudern
3x8 Military Press
2x12 Seitheben
3x12 Facepulls
3x10 Preacherscurls
Die erste. ME machst du zuviel Druck und zuwenig ZugZitat:
Zitat von stef_iifym