Bist wieder fitter?
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Bist wieder fitter?
Etwas, Halsweh ist so gut wie weg (dank meines "alternativ-Medizin-angehauchten" Schwesterherz ), nur bin ich leider dank meiner Erzeugerin erblich bedingt, Wetterfühlig und dieser Wetterumschwung diese Woche beschert mir schöne Kopfschmerzen und Verspanntheit im Nackenbereich. :kopfwand:Zitat:
Zitat von Tiger91
Muss einfach nach Gefühl gehen. :professor:
Da hilft nur Heben :professor:Zitat:
Zitat von -theANIMAL-
Gute Besserung weiterhin :winke:
Training von Mittwoch den 30.01.2013:
Foam Roller+Warm Up
DEADLIFT :
20kg 10reps stiffLegDL
20kg 10reps romDL
60kg 2x5reps
100kg 5reps
140kg 5reps
160kg 5reps
170kg 3reps
180kg 1rep
190kg 2reps
200kg 1rep
2Wh. mehr MIT Hook Grip (1Wh. bei den 160kg und einmal beim Arbeitssatz mit 190kg)
Dachte schon, jawohl nirgends verletzt, dann einen Blick auf meine Handfläche und da wars...rechte Hand kleiner Finger aufgefetzt. :sorg:
Dehnen.
Bench Press:
20kg 10reps
40kg 10reps
60kg 5reps
80kg 5reps
90kg 3reps
100kg 1reps
105kg 6reps + 112,5kg 3reps
kurze Pause
75kg 15reps
Komischerweiße läuft bei mir BD immer gut wenn ich meine Griffl verletzte. :))
Dehnen.
Pull Ups:
KG 5reps
+5kg 3reps
+17,5kg 7reps + +27,5kg 2reps
kurze Pause
KG 11reps
Trotz "schwierigen" Griff gings gut. :rock:
Dehnen.
Fazit: Nach jeden Heben mit Hook Grip wird mein Rücken vom Gefühl her besser. :professor:
Finde es nur schade das ich mich wieder aufgefetzt hab, naja, meine Griffl werden sich schon dran gewöhnen.
Anbei noch ein Bild der Kriegstrophäe. ;-)
greetz
-theANIMAL-
Training von Donnerstag den 31.01.2013:
Foam Roller+Warm Up
Pseudo-Power Snatch+Overhead Squat:
Trockenübungen
20kg 5reps <- Combo
30kg 5reps
40kg 3rep
45kg 1rep
50kg 1rep
55kg 1rep
45kg 3x3reps
TRIPLE SUPERSET :
Towel Pull Ups + Gironda Dips:
3 + 5reps
ABBRUCH!!!
Nase voll vom schmerzenden Ellenbogen.... Towel Pull Ups fallen raus! :professor:
Jetzt muss ne andere Klimmzugart her... :gruebel:
Also:
TRIPLE SUPERSET :
Parallel Grip Pull Ups + Gironda Dips:
5 + 5reps
3x8reps
YEAH! Gefällt mir! :-)
Dehnen.
Ende.
Fazit : KH-Rudern, Farmers Walk und die restlichen Klimmis werden schon für meine Unterarme bzw. Griffkraft reichen. T:
greetz
-theANIMAL-
Ich hab die Towel Pull Ups für dich in mein Training übernommen :winke:
Gut.Zitat:
Zitat von Tiger91
Und ich für dich die richtigen Kniebeugen und das schwere Kreuzheben. :winke:
:zunge:
Der hat ganz tief getroffen. Aber richtig tief :wein:Zitat:
Zitat von -theANIMAL-
Zum Glück kann ich grade wieder steigern T:
:troest:Zitat:
Zitat von Tiger91
Ooooch... Tigerchen.... is scho wieder guuuut...
http://www.tiegers-world.de/bilder/t...gerbabys03.jpg
;-)
MIND SET!
Heute ist wieder SQUAT-Day!
Und wie immer bin ich an diesen Tag nervös. :gruebel:
Begründung? kA
Kreuzheben zb ist auch sehr anstrengend und fordert, ABER die beuge hat einfach irgendwas an ihr das es NOCH einen Tick fordernder macht als JEDE andere Übung.
Schon der Gedanke im Rack zu stehen, die Hantel liegt „bereit“ in der Halterung.
Man baut sich vor der Stange auf, spricht vielleicht noch seinen "Power-Anker" aus, tritt unter das Gewicht, das man am heutigen Tag herausfordern will.
Richtet sich ein, drückt den Nacken FEST gegen den kalten vertrauten Stahl... holt nochmal tief Luft....und....
Von der einen Sekunde zur anderen, merkt man dann, nachdem man die Hantel aus der Halterung drückte und gerade 1-2 Schritte in die Ausgangsposition ging, wie schwer die Last einen IN DIE KNIE zwingen will!
DAS ist der Moment, wo es nicht mehr nur ein absolvieren einer schweren Übung ist.
HELL NO!!!
Ab diesen Moment hat man einen "Feind im Nacken"!
Ein Gefühl das einen sagen will „bleib Standhaft oder STIRB!“
Und es liegt an uns selber WIE wir damit umgehen.
Wir können durch ihn stärker, robuster, ausdauernder, mental tougher, usw. werden.
ODER er zwingt uns in die Knie und begräbt uns mit der selbst auferlegten Last. :-o
Die Kniebeuge an sich, macht man im Alltag hunderte Male.
Aber in die Hocke, in das „Loch“ zu gehen, mit einer schweren Last im Nacken, das geht doch irgendwie GEGEN die menschlichen Instinkte. :gruebel:
Und GENAU DESWEGEN ist diese Übung so „anders“, so fordernd, körperlich wie Mental!
Das Prinzip „versagst du im Kopf, versagst du mit dem Körper sowieso“ trifft hier, so richtig, zu.
Aber auch, GENAU DESWEGEN hat diese Übung so viel Potenzial um den Ausführenden seine Ziele näher zu bringen.
Also werde ich mich selber heute wieder unter die Hantel begeben.
Werde meinen alten Freund/Feind wieder aufs Neue herausfordern.
Dafür darf ich ruhig nervös sein, denn mein Freund/Feind wird jedes Mal etwas stärker und wird auf keinen Fall mich schonen.
Er zwingt mich jedes Mal in dieses Loch (Hocke) und ich werde bei jeden seiner Versuche mich unten zu halten, mich unter ihn zu begraben, mit einen unBEUGSAMEN Willen mich gegen ihn wären und mich zurück in den Stand kämpfen.
Den nur SO wird man tough und nur SO wird man stärker!!!
Darauf ein HELL YEAH!
SQUAT TILL YOU DROP!
http://i165.photobucket.com/albums/u...al_Pak_001.jpg
greetz
-theANIMAL-