p.a.i.n.
da wünsch ich dir alles gute
komme zuschauen
gruß
nero
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p.a.i.n.
da wünsch ich dir alles gute
komme zuschauen
gruß
nero
Mittwoch:
Morgens
45min Radfahren
Abends
Bank:
5x100
5x110
5x110
5x110
5x110
KH-Schrägbank:
8x37,5
8x375,
7x,37,5
Bank eng:
8x80
8x90
4x100 (*kotz*)
Trizepsdrücken Turm:
8x35
7x40
7x40
Schulterhorn
Freitag:
Morgens
45min Radfahren
Abends
Bank Speed eng:
7x5x80
Military Press:
4x8x55
Seitheben vorgebeugt:
4 Sätze
Triezpsdrücken Turm:
3x15x30
Schulterhorn
Nero: Danke! Freu mich dich dort zu sehen :winke:
Heute natürlich wieder Train:
BANKDRÜCKEN RAW(Wieder kein shirt train.... :D )
20 x 12
50 x 10
70 x 5
102,5 x 3
112,5 x 2 sauber
Die nächste Woche 115 :-)
wkm-Drücken leicht
105 x 1 easy (nächste Woche 107,5 x1...usw. auch wenns leiberl da is, da tu ich dann auch max!)
BANKDRÜCKEN LOCKOUTS
115 x 5
130 x 3
danach müde und nur auslockern
BOX SQUATS SEHR TIEF m. 70kg
Hab heute die Höhe der Box ordentlich runtergeschraubt, und sehr breit gebeugt, das zerreißt mir halbat alle bänder.
Danach nur balim balim Trizeps, Rotatoren irgendwas....
Hoffe ich bleibe derweil noch unter 90kg KG...
Wollte mich auch mal wieder zu Worte melden.
Also Ich bin wieder seit einigen Wochen wirklich regelmäßig imTraining, aber jetz erstma ne Weile eher auf bissl Muskelaufbau und gelenkschonendes HT Training... BB Style mehr oderweniger.
Dienstag:
Frontsquat 4x8
Kh Shultern 3x10
sitzendes vorg. Seitheben 3x10
Seitheben normal.
Rotatoren
Donnerstag:
mittelbreit Schrägbank 3x10
Reverse Band Benchpress 3x10
Fliegende 3x10
LH Curls 2x10
KH Curls 2x10
und dazu noch Rotatoren
Sonntag
Klimmzüge schulterbreit Untergriff 3x10
Conv Deadlift 2x5
V Bar Row 3x10
Trizeps Überkopf 2x10-15
Skull Crusher 2x15
Joah das wars.. Gewichte sind nicht erwähnenswert, da ich langsam angefangne habe und eh eine schwache sau bin.. in ein paar Moanten hoffentlich wieder vorzeigbar...
Denke ich werd auch nur ab und zu ma rienposten, da ich ja atm im Prinzip nicht wirklich PL mache
Ist wer von euch am 10ten in Traiskirchen(Ö) beim Herbstcup?
Meldets euch! Komme zusehen. :-)
train von heute: DEADLIFT- GO HEAVY OR GO HOME!!!!
DEADLIFT, RAW:
1x300 1x330 1x350 1x370 !!!! :rock:
DEADLIFT mit etwas zu großem METAL SQUATTER:
xx380 xx380 xx380 (immer bis knapp oberhalb der knie...)
balim balim lat
VIDEO:
http://www.youtube.com/watch?v=QIMGNtwuX58
fazit: 370kg mit 19 jahren raw zu heben = happy shane :D
mfg
the little one
Verdammt, jetzt mußte shane direkt über mir posten. Jetzt fühle ich mich noch schwächer als ich schon bin ;-)
Spass beiseite. Wie schon im Videothread geschrieben - Gratulation zu dieser gigantischen Leistung.
Samstag
morgens 45min Radfahren
abends dann
Heben:
5x132,5
5x142,5
5x152,5
4x162,5
3x162,5
Heben rumänisch:
7x110
7x110
5x120
Latzug Brust:
8x60
8x70
6x80
Rudern sitzend:
9x80
9x90
7x90
Bizeps + Schulterhorn
Sonntag, 28.10.2007, schwerer Tag:
Fange jetzt erst mal wieder mit 80% der Leistung an. Steigerungen erfolgen dann progressiv (ca. +2,5-5kg) innerhalb der nächsten Wochen.
Kniebeugen 5x5, 1x8
40kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 80kgx5, 60kgx8 (etwas breiterer Stand)
Bankdrücken 5x5
30kgx5, 40kgx5, 50kgx5, 60kgx2x5
Power-Cleans 5x5
30kgx2x5, 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5
Hang Jump-Shrugs 4x3
(sollten High Pulls werden, hatten dann aber Bock auf o.a. Übung)
70kgx4x3
Beincurls 2x20 (leicht)
Hammercurls 2x15
UA-Curls 3x20
Fazit: War gar nicht mal so schlecht. Bei den Power Cleans feile ich lieber noch etwas an der Technik, bevor ich Steigerungen vornehmen werd.
...........
Ich will hier nicht einen auf Oberlehrer machen, aber wenn du noch an der Technik feilen musst bzw. ich weiss nicht wie wichtig dir Oly-Lifts sind, wäre es sehr gut die Explosivübungen immer an den Anfang des Workouts zu stellen. Gerade weil diese am meisten Konzentration erforden! Ich trainiere schon lange nach sportspezifischen Trainingsprogrammen und die Schnellkraftübungen stehen immer am Anfang der Workouts, nach einem Warmup natürlich!Zitat:
Zitat von Eraser