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Heute Floorpress:
3 Griff breiten (breit,mittel,eng)
20x8x3, 60x5x3, 100x5x3, 110x5(b), 110x3x2(m,e)
Latziehen Untergriff breit: 30x12, 45, 60, 75(2) x8
Rudern Lh: 60, 80(3) x10
Curls:Kabel eng: 20, 30, 40, 50 x12
Sz breit: 30, 40, 50 x8
Push Downs am Kabel: 40x5, 55x3
Bauch
Samstag 06.12.08 Beine/Rumpf
Sumo Kreuzheben
60/10 100/5 140/5 180/3 220/2 240/1 260/1 270/2,5
Sumo Kreuzheben im Powerrack Loch 18
260 290 310
http://video.google.de/videoplay?doc...(Quimby)&hl=de
Zitat:
Zitat von krusch lee
@shane: für mich ist die begründung wirklich wichtig !
Es wäre nett wenn jemand drauf eingehen würde.
nebukadneza hat eh schon was dazu gesagt... :ratlos:Zitat:
Zitat von Georgy
gruß
Krusch Lee alias -theANIMAL-
So, eure tägliche Ration meines Trainings:
Griffkraftraining + Nacken/Bizeps
Static Holding Übergriff
140Kg x MAX x 5 Sätze (~20,15,12,10,10 Sek)
Static Holding Kreuzgriff alternierend (links UG/rechts UG)
220Kg x MAX x 4 Sätze (~12,8,12,10 Sek)
rechte Hand im UG zu schwach, nur noch linke
220Kg x MAX x 3 Sätze (~12,10,12 Sek)
an einem 45mm dicken Rohr hängen (Übergriff)
95Kg (Körpergewicht) x MAX x 3 Sätze (~30,30,20 Sek)
aufrecht Rudern
50Kg x 10 x 3
Langhantelcurls
50Kg x 8 x 3
Gripper... AUS
Fazit: MÖRDERPUMP, obergeil. Meine Unterarme platzen gleich! Dafür tun die Hände jetzt sau weh.
Heute WK von nem Freund, hab nebenbei n bisl trainiert.
Beuge (breit und eng), 60x5x5 oder so.. KA wieviele Sätze
Kreuzheben Sumo: 20x10, 70x5, 100x3, 140x1
War alles locker, nur damit ich was getan hab :)
ein bisschen gehoben:
60 kg x8
100 kg x5
140 kg x1
160 kg x1
200 kg x0 die wollte leider nicht so, wie ich wollte :))
Gestern wollten es bei der Geburtstagsfeier des Verlobten meiner Schwester wieder alle wissen. Mein Bruder meinte, er könnte mich aus dem Fenster werfen, ich sagte, dass ich zu schwer bin. Hat er nicht geschafft. Zum Spaß habe ich dann gemeint, ICH könnte IHN über meinen Kopf drücken und auf den Kasten werfen. Als ich ihn umgesetzt hatte und zum Stoß ausholte wollte er nicht mehr. So geil. Der hat 70Kg, das wäre ein Leichtes gewesen. 5 Minuten später wollte er Armdrücken, 30 Sekunden später war der Tisch schuld, dass er verloren hat. Dann noch einmal Armdrücken gegen den Verlobten meiner Schwester (der hat über 100Kg) und nach einem elendig langen hin&her habe ich auch ihn besiegt.
Total übermotiviert dann den Vodka vernichtet und heute nicht ganz fit aufgestanden.
Also
Kraftausdauer & Kreislauf - ganz locker...
Clean&Press 30Kg x 30
Frontkniebeuge 30Kg x 30
Engbank 30Kg x 30
sitzend Rudern 30Kg x 30
Kreuzheben 30Kg x 30
So, ein bisschen Pause, dann einmal schwer Drücken, einmal schwer Beugen (sofern die Leisten wieder passen) und einmal schwer Heben.
Dann eine leichte Woche und dann meine Wettkampfsimulation.
N'Abend!
Heute Heben schwer, Beugen leicht:
1. Kreuzheben
60kgx5; 72,5kgx5; 85kgx3; 97,5kgx3; 110kgx1; 122,5kgx1 (mit Gürtel und Wechsel-Griff); 135kgx1 mit Gürtel im Wechselgriff!
2. Front-Beugen
30kgx5; 40kgx5; 50kgx5; 60kgx3; 70kgx3; 50kgx10
3. Wadenheben im Rack
50kgx30; 80kgx 3x30Wdh
Fazit:
Kreuzheben lief heute sehr gut. Nächste Wochen dürften dann endlich die 140 kg fallen!
MfG,
Eraser
Das ist mal ein komplett anderer Log. Sehr nice :daumen:Zitat:
Zitat von MajPay
Meiner ist nicht so spektakulär:
BD bis 120 kg x3
Dips bis 30 kg Zusatzgewicht x8
MP 60 kg 2x8
Klimmis bis 25 kg Zusatzgewicht x6
T-Bar Rudern bis 100 kg x12