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Schwere Drück-Einheit:
Flachbank
60x8, 80x5, 100x3, 120x1+1
130x1, 135x1+1, 130x2, 120x4, 110x7
Frontdrücken 60 x 8/8/8
Engbank 90 x 8/8/8
Dips Körpergewicht x 12/12
Ein Satz Trizeps
Fazit: War nicht voll motiviert. Die Bizepssehne schmerzt. Das war zwar eine ziemlich gute Trainingsleistung, hat sich aber nicht so angefühlt. Ich glaube, dass ich intensiver aufwärmen muss.
Ich geh' Speck essen.
Oberkörper
Bankdrücken:
20/20, 60/8, 80/5, 100/3
130 x 1
140 x 1
Military Press:
70 x 7
70 x 5
Dips:
KG x 15
KG x 12
Klimmis eng UG:
KG+20 x 5
KG+10 x 6
KG x8
T-Bar Rudern:
100 2x12
Heute Rücken schwer: RAW mit 82,9kg KG
Kreuzheben aufwärmen bis 225kg
3x242,5kg mit Absetzen
4x250kg touch&go
Lockouts Kniemitte
3x240
3x260
4x280kg
Rudern Zugturm 3x8 120kg
11.12.2008 Schnellkraft Oberkörper
Bankdrücken mit Ketten
60Kg+4Ketten
50% vom Max.
5 Sätze
7 Wdh. je Satz und 10 Sekunden Pause zwischen denn Wdh.
Umsetzen und Stoßen/Drücken
60 4mal 80 3mal 90 1mal 100 1mal
http://video.google.de/videoplay?doc...%C3%9Fen&hl=de
Jetzt bin ich doch tatsächlich in die "Badische Landesbibliothek Karlsruhe" gegangen
und habe mir alles über Schnellkraft und Max-Kraft ausgeliehen.
Es geht nichts über eine große Biblio. Das Internet kann da einfach noch nicht mithalten....:crybaby:
Beugen schwer
Kniebeuge wieder etwas enger
65x10, 105x5, 125x3, 145x2, 155x1
165x3, 175x1, 155x3, 145x4 !!!HAMMER!!!
Bei den 145ern wäre noch leicht eine gegangen aber ich bin bei der Sicherheitsablage angestoßen und habe die Balance verloren.
Muss ich den Max-Versuch wohl höher anlegen!
Frontkniebeuge 105 x 5/3/3 -> Jo Rücken platt
Wadenheben 185 x 12/12/12
Squat Lockouts knapp unter Brustbein 225 x 10/5 -> ABSOLUT PLATT!
Fazit: Unglaublich... Super Leistung. Bin absolut zufrieden.
N'Abend!
Gestern schweres Beugen:
1. Kniebeugen
55kgx5; 67,5kgx5; 80kgx3; 92,5kgx3; 105kgx1; 117,5kgx 6x1WdH (mit Gürtel)
leichtes Ziehen im unteren Rücken
daher wollte ich mit 5x5 weiter machen:
92,5kgx4 --> Abbruch nach der 4. Wdh! Stechen im unteren Rücken. Bekam die LH gerade noch so in die Ablage.
Fazit:
Habe mir ne Wirbelblockierung eingehandelt. War heute beim Arzt und der hat mir alles wieder eingerenkt + ne Spritze verabreicht. Der Bereich ist immer noch sehr gereizt. Muss Montag wieder zum Doc, dann mal schauen wie es weiter geht.
Sonntag wären 140kg-KH angesagt gewesen, scheidet nun leider aus.
MfG,
Eraser
Ideale Trainingsbedingungen heute:
gestern zu viel getrunken, heute Nacht 3 Stunden geschlafen und einfach mal bis zum Training um 5 nix gegessen. Wollte mir das Training aber trotzdem nicht nehmen lassen, habs dann recht locker gestaltet :))
C&P:
20/8, 40/5, 60/3
80 kg: 3 x 1
60 kg: 3 x 8
das wars auch schon :rotwerd:
Training von heute:
Kreuzheben 10(60) 5(100) 3(140) 1(180) 1(220) mit Gürtel 3er mit 240 mit Gürtel und Absetzen, d.h. bei jeder Wdh neu vom Boden wegziehen
LH-Curls, stehend 15(20) 2x10(30) 5(50)
Trizepsdrücken am Kabelzug 3x10('5')
Bauch 3x20
30 min Ergometer
machst nun mit beim bembel ??
ogg
Nö, bin zu schwach-bin aber dabei als Betreuer meiner Frau-schliesslich will ich deine Leistungen nicht verpassen:daumen:Zitat:
Zitat von oggy